Сіз өз шектеулеріңізбен өмір сүресіз бе? Толқу мен жарқын тәжірибелер бос сезіммен және қатты шаршаумен ауыстырылады ма? Бұл адреналинге тәуелділіктің белгілері. Оның қалай пайда болатынын және одан қалай арылуға болатынын психолог Татьяна Жадан түсіндіреді.
Қарбалас, асығыс, қысқа демалу үшін анда-санда үзілістермен жүгіру — заманауи мегаполистердің ең белсенді тұрғындарының өмірі осылай көрінеді. Күнделікті міндеттер тізбегін шешу, өзіміз ғана емес, басқа адамдар да жиі тәуелді болатын маңызды шешімдерді қабылдау, қайта-қайта туындайтын проблемалық жағдайлардан шығу жолдарын іздеу — осының бәрі біздің өміріміздің шындығы. . Стресс сезімімен, адреналин деңгейінің жоғарылауымен өмір дерлік нормаға айналды. Бізде артық күш салу әдеті пайда болды. Ал ол келгенде - кенеттен! — үзіліс, үнсіздік, үзіліс, біз адасып қалдық... Біз өзімізді ести бастаймыз, өзімізді сезіне бастаймыз және өзімізді барлық ішкі қайшылықтармен, барлық қақтығыстарымызбен бетпе-бет кездестіреміз, олардан өзімізді әбігерге салып, белсенділікті арттырдық.
Біздің шынайы өміріміз толы және қанық болған кезде, ол бізді «тірі» ететін көптеген жарқын түстер мен тәжірибелерге ие болады. Бірақ «Өмірдің мәні неде?» Деген сұраққа өзіміз жауап бермеген болсақ, егер біз үшін отбасылық өмір қызықсыз, біркелкі күнделікті өмір болса, жұмыс күнделікті функционалды болса, онда біздің «ақын жанымыз» әлі де бір нәрсені қалайды, ол тіпті осы сұр ағында да іздейтін нәрсе. Содан кейін біз «алу» мен «сәтсіздік», сәттілік пен сәтсіздік арасындағы тепе-теңдікті сақтай отырып, шетінен жүру бізге әкелетін қарқынды тәжірибеге асығамыз - және адреналиннің өткірлігі әдеті тез екінші табиғатқа айналады.
Бірақ бұл мүлдем жаман емес шығар — эмоцияның шыңында өмір сүру, керемет жылдамдықпен қозғалу, жобадан кейін жобаны алға жылжыту, тіпті алдыңғы жетістіктің жетістігіне ләззат алуға уақыт жоқ па? Неге тоқтау керек, өйткені өмір сүру өте қызық? Бәлкім, өмірдің осындай ессіз ырғағы үшін ақша төлемегенде бәрі жақсы болар еді.
Стресстің әсері
Қанға шамадан тыс түсетін адреналин иммунитеттің бұзылуына әкеледі. Жүрек тұрақты жоғары жүктемелерге төтеп бере алмайды, жүрек-қан тамырлары аурулары пайда болады. Тұрақты мазасыздық ұйқысыздықпен бірге жүреді. Ал шексіз жүйке кернеуі асқазан жарасы мен гастритпен «атылады». Бұл бәрі емес.
Адреналиннің келесі бөлігінен кейін белсенділіктің төмендеуі орын алады, онда адам летаргиялық және сезімсіз сезінеді. Ол көтерілуді қайтадан сезінгісі келеді. Және ол қайтадан стресс нәтижесінде адреналиннің бөлінуіне әкелетін әрекеттерге барады. Нашақорлық осылай қалыптасады.
Адреналиннің келесі бөлігінен кейін белсенділіктің төмендеуі байқалады
Біздің көптеген проблемаларымыз сияқты, ол «бала кезінен келеді». Адреналиндік тәуелділікте гипер-қамқорлық «кінәлі» (ата-аналар балаға тым мұқият, бірақ сонымен бірге оның бостандығына қол сұғады және жауапкершілік сезімін дамытуға мүмкіндік бермейді) және гипо-қамқорлық (ата-аналар іс жүзінде жоқ. балаға көңіл бөліңіз, оны өзіне қалдырыңыз). Сондай-ақ, гипопатияға ата-анасы жұмыста жоғалып кеткен және балаға қымбат дизайнерлер мен қуыршақтарды қажет етпейтінін түсінбей, қымбат ойыншықтар түрінде назар аударылатын біздің заманымызда жиі кездесетін жағдайды жатқызуға болады. бірақ мейірімді сөздер мен құшақтаулар.
Ата-ана тәрбиесінің осы екі стилі де баланың өзін, оның мүмкіндіктерін және олардың шегі туралы нақты түсініктің қалыптаспауына, оның бұл бостықпен не істеу керектігін түсінбей, іштей босаңдықпен өсуіне әкеледі.
Көбінесе бұл проблема - іштегі бос және түтіккен - бала немесе жасөспірім экстремалды спортпен, алкогольмен және есірткімен шешуге тырысады, сондай-ақ жақын адамдарымен жанжал мен жанжалмен эмоционалдық тапшылықты толтырады.
Ересектер өздеріне бірдей шығу жолдарын табады. Не істеу?
Адреналинге тәуелділікті жеңуге арналған үш кеңес
1. Өзіңізге не жетіспейтінін анықтаңыз. Ішіңіздегі бослықты зерттеуден бастау керек. Оның орнына не болуы керек? Нақты не жетіспейді? Бұл бостық алғаш рет пайда болған кезде, сіздің өміріңізде қандай оқиғалар болды? Сіз өзіңізді толық және тірі сезіну үшін өткен өміріңізді немен толтырдыңыз? Не өзгерді? Не жетіспейді? Осы сұрақтарға шынайы жауаптар сізге адреналинге тәуелділіктен емдеудің дұрыс стратегиясын таңдауға мүмкіндік береді.
2. Ауыстыруды үйреніңіз. Қандай да бір іс-әрекет сізді өзіне сіңіретінін, мұны істеу сізді соншалықты қызықтырмайтынын және ұнатпайтынын түсінген кезде, ол сізді кейбір белгісіз күштермен тартады және жібермейді, тоқтаңыз және басқа нәрсе жасаңыз. Бұл аз еңбекті қажет ететін белсенділік болуы мүмкін, бірақ сіздің ойыңыз онымен айналысып жатқанда, сіз алдыңғы қадамдағы әрекеттеріңіздің себептерін түсінуге және адреналиннің басқа дозасын іздеу шынымен қажет пе екенін анықтауға уақыт табасыз.
Жаттығуларыңыздың бір бөлігін қарқынды белсенділіктің басқа түрлерімен ауыстыру арқылы сіз денеге зиянсыз дискіні аласыз.
Көбінесе мұндай тәуелділік сұлулыққа ұмтылу үшін (Олимпиадалық рекордтар үшін емес) күн сайын, кейде тіпті күніне екі рет жаттығу залына баратын қыздарда дамиды. Мұндай жағдайда жаттығу мотиві қалаған көрініске қол жеткізу емес, жаттығу беретін қозғалыс, көтерілу және кейінгі релаксация сезіміне айналады. Бұл сезімдерге ұмтылу күнә емес, алайда, шараны жоғалтып, қыздар жаттығуларға тәуелді болады (олар барлық бос уақыттарын соларға арнайды, жарақат алғаннан кейін де жаттығуды жалғастырады, жаттығуды өткізіп жіберуге тура келсе, өзін бақытсыз сезінеді) . Жаттығудың бір бөлігін басқа әрекеттермен алмастыру, сіз бірдей дискіні аласыз, бірақ денеге зиян келтірмейді.
3. Жаңа әрекеттерді табу, бұл сізге «тірі» және толыққанды сезінуге көмектеседі. Барлық осы іс-шараларда болуы керек ең маңызды нәрсе - жаңалық. Кез келген жаңа әсерлер, жаңа ақпарат, жаңа дағдылар сіздің өміріңізді қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызға ықпал етеді, өйткені жаңалықтың әсері қанға эндорфиндердің — бақыт гормондарының бөлінуіне әкеледі. Адреналинге тәуелділікпен біз эндорфинді фактіден кейін аламыз: адреналиннің көп мөлшері бөлініп, оның әрекетін қандай да бір жолмен азайту қажет болғанда, дене бақыт гормонын шығарады.
Кез келген жаңа әсерлер, жаңа ақпарат, жаңа дағдылар эндорфиннің дозасын алу тәсілі болып табылады.
Оның орнына, сіз дәл мақсатқа жете аласыз - адреналиннің үлкен дозаларын айналып өтіп, эндорфин өндірісіне тікелей қол жеткізу. Бұл жаңа жерлерге саяхаттауға (әлемнің арғы жағына емес, тіпті қаланың көрші ауданына баруға), табиғаттың әдемі бұрыштарында демалуға, белсенді спортпен шұғылдануға, адамдармен араласуға, қызығушылық клубтарында кездесуге, үйренуге көмектеседі. жаңа мамандық, жаңа дағдылар (мысалы, шет тілін үйрену немесе веб-сайттар жасауды үйрену), қызықты кітаптарды оқу, мүмкін, тіпті өзіңізді жазу (сатуға емес, өзіңіз үшін, жеке шығармашылық үшін). Бұл тізім жалғаса береді. Өміріңізді толтырудың қандай жолын ұсынар едіңіз?