Мазмұны
Аяқ астынан қалқып кеткен жерді қалай қайтаруға болатынын, тірек тауып, не болып жатқанын бақылауға алуды ойлаймыз.
«Жоспарлау көкжиегі» термині біздің өмірімізге маркетингтен енген — бұл компанияның даму жоспарын құру кезеңін білдіреді. Бұл бір жыл, бес жыл немесе одан да көп болуы мүмкін. Немесе бір ай. Бұрын бұл схема адам өміріне оңай ауыстырылды — біз бір жылға, үшке, беске, тіпті 15 жылға жоспарладық. 2022 жылы бәрі өзгерді.
Бүгінде әлем күн сайын адам танымастай өзгеруде, жоспарлау көкжиегі бір күнге, тіпті бірнеше сағатқа дейін қысқарды. Бірақ ол. Бұл есте сақтау маңызды: адамның жоспарлау көкжиегі бар, ол қаншалықты кішкентай болса да. Ақырында, көкжиек әрқашан сонда - терезеге қараңыз. Ал бұл көкжиекте әрқайсымыз үшін армандар мен жоспарлар бар. Иә, басқалары жаңа. Бірақ олар қазір көрінбесе де бар. Оларды қалай табуға болады?
Пирамидаңызды тексеріңіз
Маслоу пирамидасы туралы бәріміз естідік. Оның айтуынша, біздің қажеттіліктеріміз бірінен кейін бірі жоғары орналасқан. Ал егер негізгілері қанағаттандырылмаса, онда жоғарыға жақынырақ тұрғандар туралы ойламау керек. Алдымен негіз. Ал онда не бар?
Ол физиологиялық қажеттіліктерге негізделген: ұйқы, тамақ, жылу.
Жоғарыда қауіпсіздік.
Әлеуметтену, достармен және туыстармен қарым-қатынас, топтың бір бөлігі ретінде сезіну мүмкіндігі одан да жоғары.
Келесі қадам - сәттілік пен құрметке жетуге деген ұмтылыс.
Ал ең жоғарғы жағында өзін-өзі таныту, басқаша айтқанда, өзін-өзі тану қажеттілігі жатыр.
Әлем өзгерген кезде сіз қайда болғаныңызды есіңізде ме? Сіз мансап немесе отбасы құрдыңыз ба, жеке тұлғаңыздың жаңа қырларын аштыңыз ба, бизнес ашуды жоспарладыңыз ба? Сіз Маслоу пирамидасының ең жоғарғы деңгейлерінің бірінде болдыңыз және сіздің азық-түлік пен қауіпсіздікке деген қажеттіліктеріңіз міндетті түрде қанағаттандырылды.
Енді көбіміз төменгі деңгейге түсіп кеттік. Ал бұл бұрынғы мақсаттарыңызға сүйене отырып, өмірді ескі жолмен жоспарлау енді жұмыс істемейтінін білдіреді. Жоспар біздің көз алдымызда бұзылады, өйткені ол негізгі қажеттіліктерді қамтымайды.
Дәл қазір пирамиданың қай сатысында екеніңізді қараңыз. Осы жерден жоғары жол басталады.
Басқару аймақтарын анықтаңыз
Стоик философтарын еске түсірейік, олар тағдырдың кез келген құбылмалылығын тіке қарсы алды. Стоиктер біздің бақылауымыздың дихотомиясы туралы айтты. Басқаша айтқанда, оның екіжақтылығы туралы.
Біз басқара алатын және басқара алмайтын нәрселер бар. Ал даналық мұны білуде емес (біз мұны бұрыннан білеміз), бірақ қолымыздағы нәрсеге батыл бару және басқару мүмкін емес нәрседен алыстау.
Станиславский бойынша әрекет ету
Константин Сергеевич Станиславскийдің (иә, театр өнерін өзгерткен адам) «Үш шеңбер» атты жаттығуы болды. Бұл актерлердің зейінін бақылауға мүмкіндік берді.
Назардың бірінші шеңбері біздің денемізге, екіншісі - бөлмеге немесе айналадағы кеңістікке шектеледі. Үшінші шеңбер біз көрген барлық нәрсені қамтиды.
Актердің ең жоғары шеберлігі – зейінін шеңберлер арасында ауыстырып, олардағы нәрсені бақылау.
Коучингте осыған ұқсас жаттығу да қолданылады — оның көмегімен клиенттер бірінші шеңбермен шектелген нәрсе ғана олардың билігінде екенін түсінеді: олардың әрекеттері, ойлары мен істері.
Өзіңізден сұраңыз: мен айналамда не көргім келеді?
Бүгін, ертең және бір аптадан кейін қандай адам болғым келеді?
Жағдайды өзім қалағандай ету үшін не істей аламын?
Сіз екінші шеңберге кіретін нәрселерге әсер етуге тырысуға болады: кеңістік, жақын адамдар және олармен қарым-қатынасыңыз. Ал үшіншіде (ауа-райы, басқа адамдардың көңіл-күйі, әлемдегі жағдай) бар нәрсені өзгертуге тырысу мүлдем мағынасыз. Мектепте айтқандай, біз дәптерімізді қараймыз.
Өзіңіз үшін жоспарлаңыз
Міне, сізге көмектесетін нәрсе.
Кіріс сүзгісі
«Зейін бар жерде өсім бар» деп бекер айтпаған. Біз жағымсыз жаңалықтарға, оқиғаларға немесе ойларға көбірек көңіл бөлетін болсақ, олар біздің өмірімізде соғұрлым көп болады.
Көбірек болжау
Стресс және онымен бірге декадентті көңіл-күй, жоспарлау және жалпы өмір сүру қабілетсіздігі көбінесе бақылау жоғалған жерде пайда болады. Біз бұрыннан белгілі болғандай, бақылау сезімі болашаққа сенімділік пен сенімділік сезімін береді.
Мүмкіндігінше өміріңізге болжамдылықты енгізуге тырысыңыз.:
Белгілі бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз
таңғы асты бір табақтан ішу,
ұйықтар алдында жай ғана оқыңыз немесе сериалды көріңіз.
Біздің әрқайсымызда күнделікті ондаған рәсімдер бар - тістерімізді тазалау кезінде бүгілген аяғымыздан шай немесе кофе қайнатуға дейін. Егер сіз оларға назар аударып, олардың санын көбейтсеңіз, өмір түсінікті, болжамды және рахатқа айналады.
Аз хаос
Дағдарыс кезінде хаос ақталған сияқты: айналада болып жатқан оқиғалар кезінде тәртіпті өмір сүруге бола ма? Бұл мүмкін және тіпті қажет. Өз әрекеттеріңізді бақылау өзіне деген сенімділік сезімін қайтарады. Иә, ертең таңертең биржаның өзін қалай ұстайтынын білмейсің. Бірақ сіз қай уақытта оянатыныңызды және қандай душ гелін қолданатыныңызды нақты білесіз.
Ұзақ уақыт кезеңдері
Әрекеттеріңізді ұзақ аралықтарға бөліңіз.
Жұмыс істесеңіз де, серуендесеңіз де, балаларыңызбен ойнасаңыз да, оған әдеттегіден көбірек уақыт беріңіз, айталық, жарты сағат немесе бір сағат.
Мұндай бөлу сіздің назарыңызды ұзақ уақыт бойы стресстік ойлар мен жағдайлардан алшақтатуға және таңдалған тапсырма бізді толығымен сіңіретін ағым деп аталатын жағдайға енуге көмектеседі.
уақыт
Сіз батыл болмаңыз және сізде бәрі жақсы деп ойламаңыз, мысалы: «Бір ай болды, менің психикам бейімделді, мен әдеттегі өміріме ораламын».
Қатты күйзеліс когнитивті тапшылықты тудырады — миға келіп түсетін ақпаратты өңдеу қиындай түседі және әдеттегі тапсырмаларды орындауға ұзағырақ уақыт кетуі мүмкін. Барлығы қалыпты - біздің денеміз стресске осылай бейімделеді. Бұл қабылдауға болатын факт - қазір солай.
Сондықтан, егер сіздің алдыңызда қандай да бір маңызды және үлкен бизнес болса, мысалы, көшу, университетке түсу немесе келісім-шартқа қол қою, кестеңізде әдеттегіден сәл көбірек уақыт бөліңіз. Өз-өзіңді күт. Бұл тамаша жоспар.