Гестациялық қант диабеті көбінесе жүктілік кезінде кенеттен пайда болады. Егер ол сізге ескерту берсе, ол сізді алаңдатпауы керек: бірнеше диеталық шаралар сіздің қаныңыздың нәтижесі ретінде сіздің диетаңызды жақсы басқаруға мүмкіндік береді. Мұнда нәрестені жан тыныштығымен күтуге арналған ең жақсы кеңестерді табыңыз.

Гестациялық диабет дегеніміз не?

ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) анықтамасына сәйкес, гестациялық қант диабеті, сонымен қатар «жүктілік диабеті» - жүктілік кезінде басталған немесе бірінші рет диагноз қойылған әр түрлі ауырлықтағы гипергликемияға әкелетін көмірсуларға төзімділіктің бұзылуы. жүктілік

Сонымен, басқа қант диабеті сияқты, гестациялық қант диабеті - қандағы қанттың (қандағы қант деңгейі) реттелуінің бұзылуы, ол қандағы артық глюкозаны тудырады (созылмалы гипергликемия).

Гестациялық қант диабеті жүкті әйелдерде 2 -ші триместрдің соңында пайда болады. Бұл өте симптомсыз болуы мүмкін, сондықтан байқалмайды немесе қант диабетінің басқа түрлеріне ұқсас симптомдарды көрсетеді: қатты шөлдеу, жиі және мол зәр шығару, қатты шаршау, шамалы ыңғайсыздық және т.

Гестациялық қант диабеті тек жүктіліктің ұзақтығына созылуы мүмкін, содан кейін жоғалады немесе бұрын танылмаған қант диабетін көрсетеді. Барлық жағдайларда гестациялық қант диабеті мұқият бақылануы және емделуі керек, себебі бұл ана мен балаға қауіп төндіреді.

Қауіпті жағдайлар

Жүктілік - бұл қант диабетінің қаупі, себебі жүкті әйел гормоналды өзгерістерге ұшырайды, бұл жүктілік кезінде инсулинге төзімділіктің физиологиялық жағдайын нашарлатады.

Скрининг қарапайым тәуекел тобындағы барлық жүкті әйелдерде аменореяның 24 -ші және 28 -ші апталары арасында медициналық зертханада қарапайым қан анализі арқылы жүргізіледі. Алғаш рет қандағы қант сынағы аш қарынға жасалады, содан кейін OGTT тесті (ауызша гипергликемия), бұл бір қабылдауда 75 г глюкозаны қабылдауға сәйкес келеді. Гестациялық қант диабетін анықтау үшін қалыпты табалдырықтан жоғары бір мән (аш қарынға 0,92г / л; немесе 1,80 сағаттан кейін 1г / л; немесе 1,53 сағаттан кейін 2г / л) жеткілікті.

2010 жылдан бастап Францияда диабетологтар мен гинекологтар гестациялық қант диабеті қаупі бар адамдарға арналған критерийлер бойынша келісті:

• кеш жүктілік: 35 жастан асқан әйелдерде таралуы 14,2% жетеді
• дене салмағының индексі (BMI> 25кг / м²): артық салмағы бар немесе семіз әйелдерде таралуы сәйкесінше 11,1% және 19,1% жетеді
• гестациялық қант диабетінің жеке тарихы: бұрын жүктілік кезінде гестациялық қант диабеті дамыған әйелдер үшін таралу 50% -ға дейін артады.
• 2 типті қант диабетінің отбасылық тарихы (ата -анасы, ағасы, қарындасы)
• анамнезінде ұрықтың макросомиясы: баланың салмағы 4 кг -нан асады

Көмірсулармен (қантпен) бақыланатын теңдестірілген диета гестациялық қант диабетін жақсы басқарудың негізі болып табылады. Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, сіздің мақсатыңыз - қандағы қант деңгейін рұқсат етілген шегінде ұстап тұру және шамадан тыс жоғарылауды (гипергликемия) болдырмау.

Диетаның қандағы қант деңгейіне әсерін басқару үшін көпшілікке белгісіз, бірақ ақпарат көп таралатын ұғым өте пайдалы: гликемиялық индекстер (GI).

Азық -түліктің гликемиялық индексі - бұл гликемияны (қандағы қант деңгейін) эталондық мәнмен салыстырғанда глюкозаны жоғарылату қабілеті.

Тағамның гликемиялық индексі (GI) неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол қандағы қантты едәуір арттырады. Керісінше, әрине, жарамды. Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, мақсат - төмен немесе орташа GI бар тағамдарды жеу немесе қандағы қантты жоғарылататын GI жоғары тағамдардан бас тарту.

Жүктілік кезінде дастархан басында тамақтанудың рахатын сақтау үшін GI жоғары тағамдардың толық тізімі мен оларды алмастыру бойынша кеңестер берілген:

Тәтті сусындар

Қантты сусындар табиғи (жеміс шырыны) немесе жоқ (сода немесе сироп) қандағы қантты жоғарылатады. Классикалық нұсқалардағыдай қандағы қантты жоғарылататын жеңіл сусындарға қатысты жағдай таңқаларлық. Ми шын мәнінде тәттілендіргіштерді нағыз қант деп таниды.

Кеңес: мұз текшелері мен лимон немесе жалбыз жапырақтарының кесектері бар қарапайым немесе газдалған суды, мейлінше мейірімді немесе жақсы көріңіз. Қызанақ немесе көкөніс шырындары, мысалы, аперитивтерге жақсы балама. Егер сіз бір стақан жеміс шырынын ұнататын болсаңыз, жеміс -жидектің орнына алатын кішкене стақанға (150 мл) көмектесіңіз. Сіз қандағы қантты жоғарылатуға әсерін шектеу үшін оны тамақтануды бастағаннан кейін ішуді ұмытпаңыз. Қысқаша айтқанда: жеміс шырынын аш қарынға ішпеңіз!

Таратыңыз, бал, джем және қант

Пальма майы жоқ немесе жоқ, органикалық немесе жоқ спредтер қамыс қантпен немесе жоқ, қандағы қантты едәуір арттырады. Бұл ақ қантқа, қоңыр қантқа және қоңыр қантқа қатысты, сонымен қатар классикалық джемдер мен балға қатысты.

Кеңес: таңертең тосттарыңызда майды таңдаңыз. Уақыт өте келе, мысалы, демалыс күндері, сізге органикалық немесе диеталық бөлімде кездесетін қант қосылмаған ас қасық джемге рұқсат етіңіз. Сусындарды тәттілендіру үшін агавалық сиропты немесе фруктозаны жақсы көріңіз, оны органикалық бөлімдегі супермаркеттерден де таба аласыз. Олардың GI қант үшін 15 -ге сәйкес 30 және 100 -ға тең, ал таралуға келетін болсақ, оған аздап сироп қосуға болатын қант қосылмайтын бадам пюресі кез -келген тұтыну үшін тамаша балама болып табылады.

Тәтті десерттер мен кондитерлік өнімдер

Кондитерлік өнімдер, кремді десерттер мен балмұздақтар қандағы қантқа әсерін ескере отырып, ерекше түрде тұтынылуы керек. Бұл тек қана сапасыз қанттардан жасалған кәмпиттер, тәттілер мен шоколад барларына қатысты.

Кеңес: егер сіз қаласаңыз, жақсы десерттен бас тартпаңыз, тек қандағы қант нәтижелері рұқсат етсе ғана және әсіресе анда -санда. Аптасына бір рет ақылға қонымды жиілік сияқты. Тағы да, егер сіз тәтті десертке түсетін болсаңыз, оны тағамның гликемиялық жүктемесін төмендететін көкөністерді жақсы мөлшерде қолданғаннан кейін міндетті түрде тамақтанар алдында ішіңіз.

Тазартылған астық өнімдері және ақ нан

Дәнді дақылдар табиғи түрде талшыққа, дәрумендерге, минералдар мен микроэлементтерге бай. Дәнді дақылдар өңделіп, тазартылған кезде бұл тағамдық қасиеттер төмендейді. Міне, ақ нан (және тұтас нан) қан қантына ақ қантқа ұқсас әсер етеді. Классикалық макарон - бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына дейін кеңінен өңделген және тазартылған дәнді өнім.

Кеңес: әрине, макарон және күріш сияқты астық өнімдерін үнемі жеуді жалғастырыңыз, бірақ бүкіл макарон және қоңыр күріш нұсқасын таңдаңыз. Сондай-ақ қандағы қантты ең аз арттыратын сортты басмати күрішіне артықшылық беріңіз. Сондай-ақ, ләззат алу үшін булгор, квиноа, жасымық, бөлінген бұршақ, ноқат және кептірілген бұршақ туралы ойланыңыз. Бұл тағамдар қандағы қантты көтеруге аз әсер етеді. Нан үшін, мысалы, кебек нанына және қара нанға артықшылық беріңіз. Ал егер сіз өз наныңызды жасасаңыз, оны супермаркетіңіздің органикалық бөлімінен таба алатын тұтас дәнді ұнмен жасаңыз.

Картоп

Картоп, оларды дайындау мен дайындау әдісіне қарамастан, нағыз гликемиялық бомба болып табылады: олардың GI 65 -тен 95 -ке дейін.

Кеңес: сіз картопты тәтті картоппен (GI = 50) алмастыра аласыз: гратин, сорпа, раклет және т. тағамның гликемиялық жүктемесін теңестіру үшін оларды әрқашан жасыл салатпен бірге алып жүріңіз. Ең дұрысы - әрқашан картоптан кем емес салат жеу.

Жемістер мен көкөністер

Жемістер мен көкөністер - денсаулыққа пайдалы тағамдар, олар дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай болудан басқа, қандағы қанттың қалыпты өсуіне әкеледі.

Сонымен қатар, егер кейбір жемістер тәтті екені белгілі болса, қандағы қанттың көтерілуіне жол бермеу үшін өте піскен папайя, гуава және банан (теріде дақтары бар) мөлшерінде тұтынылуы керек. Басқа жемістер үшін олардың саны бір тағамға бір порциямен шектеледі. Ең дұрысы - қандағы қанттың көтерілуін шектеу үшін жемісті тағамның соңында тұтыну.

Көкөністерді өз еркімен жеуге болады, ешбір ерекшелігі жоқ.

бұршақ

Дәнді бұршақ дақылдарына мыналар жатады: жасымық (апельсин, жасыл, қара), жасымық, кептірілген бұршақ (қызғылт, қызыл, ақ, қара, кокос жаңғағы, азуки, тарбайс, мунг, флагеолет, корнил), кең бұршақ, бұршақ ( бөлінген, балапан, бүтін).

Дәнді бұршақ дақылдарының жүктілік кезінде тағамдық артықшылықтары да жоқ емес: ақуыздар мен маңызды амин қышқылдарына, талшықтар мен минералдарға, В9 витаминіне бай, олар қандағы қантқа шамалы әсер етеді. Оларды сіңімді ету үшін екі кеңес: лимон сығылған суық суға салып қойыңыз немесе пісіру суға шай қасық ас содасын қосыңыз.

Сүт өнімдері

Жүктілік кезінде сиырдан, қойдан немесе ешкіден алынатын кальций мен ақуызға бай сүт өнімдеріне артықшылық беру керек. Бұл йогурттар, fromage blanc, faisselle және шағын швейцариялық. Сақ болыңыз, бірақ оларды супермаркет сөрелерінде көп кездесетін десерт кремдерімен және басқа тәтті десерттермен шатастырмаңыз. Сүт өнімдері үшін оларды қарапайым таңдап, нәзіктік сезімін қосқан дұрыс: даршын, лимон шырыны, ваниль тұқымдары және т.б.. Тіпті жаңа піскен жемістерді қосуға немесе оны компотпен жеуге болады. Неліктен сүт өнімдерін жаңа піскен жемістермен және бірнеше мұз текшелерімен араластырып, дәмді сергітетін сусын жасауға болмайды.

Ет, балық және жұмыртқа 

Ақуызға бай, сонымен қатар май қышқылдары мен витаминдерге бай, ет, балық және жұмыртқа - бұл жүктілік кезінде елемеуге болмайтын азық -түлік тобы. Әсіресе, бұл тағамдардың ешқайсысында көмірсулар жоқ: сондықтан олар қандағы қантты арттырмайды.

Түскі және кешкі асқа ет, балық немесе 2 жұмыртқа беріңіз. Омега-3-ге бай болу үшін балықты аптасына кемінде екі рет (майлы балықты бір рет) жеуді ұмытпаңыз.