Кілттерді жоғалту, кездесуді ұмытып кету, көлікті қайда қойғанын білмеу ... Жасы ұлғайған сайын есте сақтау қабілеті жоғалады. Көбінесе есте сақтау қабілетінің бұзылуы қалыпты қартаю процесінің бөлігі болып табылады. Есте сақтауды күнделікті сақтау және ұмытпау үшін біздің кеңестер.

Диета көптеген патологиялардың, соның ішінде есте сақтаудың бұзылуының алдын алуда маңызды рөл атқарады. Шынында да, көптеген зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы, физикалық белсенділіктің төмендеуі, 2 типті қант диабеті және семіздік 65 жастан кейін нейродегенеративті аурудың даму қаупін арттырады. Сондықтан әр түрлі және теңдестірілген диетаны ұстану арқылы салмақтың өсуін шектеу қажет. Мидың жұмысын сақтау және есте сақтауды сақтау үшін қант пен қаныққан майға бай тағамдардан аулақ болыңыз және мыналарға назар аударыңыз: 

• жемістер мен көкөністер (күніне кемінде 5 порция)
• Омега 3: олар тұқымдарда, жаңғақтарда, жаңғақтарда, кешьюде, күйдірілмеген және тұздалмаған бадамда кездеседі. Сонымен қатар майлы балықтарда (сардиналар, скумбрия, лосось, майшабақ). Оны аптасына екі рет жеу ұсынылады. 
• ақ ет: ақ ет әрқашан қызыл етке артықшылық беруі керек. 
• зәйтүн майы: бұл сіздің тағамдарыңызды дәмдеу үшін қолайлы май. Ол таза қызды таңдау керек. 
• полифенолдар: бұл күшті антиоксиданттар, олар қартаю процесін және когнитивті құлдырауды баяулатады. Алма, құлпынай мен жүзім, оның ішінде ең көп жемістер. Олар сондай -ақ шай (жасыл және қара), сарымсақ, пияз, ақжелкен, қара шоколад (кем дегенде 85% какао), зығыр тұқымдары, имбирь, куркума немесе тіпті қызыл шарапта жасырылады (алкоголь болғандықтан қалыпты мөлшерде тұтыну үшін).

Тұрақты физикалық жүктеме мидың оттегімен қанықуына байланысты жаңа нейрондардың дамуына ықпал етеді, есте сақтау мен концентрацияны жақсартады. ДДҰ ұсынымдарына сәйкес, «18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектер апта бойы кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықпен немесе 75 минуттан кем емес орташа төзімділікпен айналысуы керек. тұрақты қарқындылыққа төзімділік немесе орташа және тұрақты қарқындылықтың баламалы комбинациясы. »

Ұйқының физикалық және психологиялық деңгейдегі қалпына келтіруші қасиеттері жақсы бекітілген. Ұйқы білімді меңгеруде және бекітуде шешуші рөл атқарады. Басқаша айтқанда, ұйқының болмауы когнитивті қабілеттердің төмендеуімен байланысты, атап айтқанда есте сақтау мен шоғырлану. Түнде жады күндіз алған ақпаратты сұрыптайды. Сондықтан түнде сегіз сағат ұйықтап, ұйқыңызды елемеу маңызды.