«Неге?» деген сұраққа жауаптар тізімін жасаңыз.
Неліктен темекіні тастайтыныңызды және оның сізге не беретінін ойлаңыз. Таза парақты екі бөлікке бөліңіз, бірінде темекіні тастағаннан не алатыныңызды жазыңыз, екіншісінде темекі шегу сізге қазір не береді. Бұл мәселені байыппен қабылдаңыз, өйткені сіз миыңызды бұл үшін жақсылық істеп жатқаныңызға сендіруіңіз керек. Сіз темекіні тартқыңыз келген сайын, жаман әдетсіз өмірдің барлық артықшылықтары сізге көрінетіндей етіп, сіз парақты көрнекті жерге іліп қоюға болады.
Шығындарды есептеңіз
Сондай-ақ айына темекіге қанша ақша жұмсайтыныңызды есептеңіз. Бір қорап темекі 100 рубль, ал сіз күніне бір шегесіз делік. Бұл айына 3000, жылына 36000, бес жылда 180000. Аз емес, солай ма? Бір күніңізді темекіге жұмсаған 100 рубльге үнемдеуге тырысыңыз, ал бір жылдан кейін сіз пайдалы жұмсауға болатын айтарлықтай сомаға ие боласыз.
Жемістерді қолыңызда ұстаңыз
Көптеген, әсіресе қыздар салмақ қосудан қорқады. Аузыңызға темекі тартуды тоқтатқаннан кейін оны басқа нәрсемен толтырғыңыз келеді. Бұл әрекет ескі әдетті ауыстырады, ал шын мәнінде, сізде жаңа тәуелділік бар – тамаққа. Кейде адам өзін ұстай алмағандықтан 5, 10, тіпті 15 келі салмақ қосады. Мұндай салдарға жол бермеу үшін, кесілген алма, сәбіз, балдыркөк, қияр сияқты жемістерді немесе көкөністерді қолыңызда ұстаңыз. Бұл чипсы, печенье және басқа да зиянды тағамдарға жақсы балама болады, өйткені жемістер мен көкөністерде ағзаны детоксикациялауға көмектесетін дәрумендер мен талшықтар бар.
Сағызды қолданып көріңіз
Бұл алдыңғы тармаққа тағы бір қосымша. Сағыз (қантсыз) әрине зиянды, бірақ алдымен шайнау рефлексін қанағаттандыра алады. Әсіресе бұл жағдайда жалбыз көмектеседі. Шайнағыңыз келмесе, қатты кәмпиттерді де жеуге болады және ерігені көп уақытты қажет ететіндерді таңдай аласыз. Бірақ сіз темекі тартқыңыз келмейтінін түсінген кезде, сағыз мен тәттілерден бас тартқан дұрыс.
Кофеден бас тарт
Бұл нағыз ырым – бір шыны кофемен бірге темекі шегу, тіпті екі шылым шегу. Біздің ассоциативті жадымыз іске қосылады, кофенің дәмі бірден темекіні еске түсіреді. Егер сіз бұл қуаттандыратын сусынды шынымен жақсы көрсеңіз, оны «алып тастау» өткенше, кем дегенде біраз уақытқа қалдырыңыз. Оны пайдалы цикориймен, шөп шайымен, зімбір сусынымен және жаңа сығылған шырынмен ауыстырыңыз. Жалпы, ағзадағы никотинді кетіру үшін таза су мен көкөніс шырындарын көп ішкен жақсы.
Спортпен айналысыңыз
Спортпен айналысу дем алуға және басыңызды басқа нәрсемен айналысуға көмектеседі. Бірақ мәселе жаттығу кезінде барынша күш салуда. Мұның артықшылығы, темекіні тастаумен қатар, фигураны қатайтып, жақсы сезінесіз. Денеңізді жақсы сезінуге және ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін йогамен айналысу да жақсы.
Жаңа әдеттер жасаңыз
Жаман әдеттен бас тартсаңыз, жаңасын жасау жақсы тәжірибе. Көптен бері не істегіңіз келетінін, нені үйрену керектігін ойлаңыз? Сіз әрқашан күнделікке жазуды немесе сол қолыңызбен жазғыңыз келді ме? Немесе сөйлеу техникасы бойынша жаттығулар жасайсыз ба? Бұрынғы түтін үзілісіне жұмсаған уақытыңызды тиімді пайдалана бастайтын кез келді.
Өзіңізді жағымды иістермен қоршаңыз
Үйде біреу темекі шегетін болса және бұл жиі орын алса, бөлме темекі түтінінің иісімен қаныққан. Өзіңізді жағымды, жеңіл немесе жарқын иістермен қоршаңыз. Хош иісті шам алыңыз, хош иісті заттарды қойыңыз, бөлмені су мен эфир майы бар бүріккіш бөтелкемен шашыратыңыз. Сіз тіпті жаңа хош иісті гүлдер сатып ала аласыз.
Медитация
Әрбір дерлік мақалада біз медитацияға кеңес береміз. Және бұл жай ғана олай емес! Сіз ішке кіріп, күніне кем дегенде бір рет өзіңізге назар аударсаңыз, уақыт өте келе сіз өзіңіздің шынайы болмысыңыздың бөлігі емес нәрсені өзіңізден алып тастау оңайырақ болады. Тыныш отырыңыз, көшедегі дыбыстарды тыңдаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл сізге шегуден тыныштықпен өтуге көмектеседі және сіз темекісіз таза өмірге оңай кіресіз.
Екатерина Романова