Күніңізді тыныштықпен бастаңыз
Басқаша айтқанда, медитациядан. Көптеген адамдар медитацияны буддисттік кәсіп деп қате ойлайды, бірақ іс жүзінде оның дінге ешқандай қатысы жоқ. Күніңізді 15 минуттық интроспекциядан бастау сіздің ойыңызды ойланатын күнге қоюы мүмкін. Жаңалықтар арнасын қараудың орнына телефоныңызды қойып, өзіңізге уақыт бөліңіз. Көзіңізді жұмып, ішіңізге терең тыныс алыңыз және тыныс алуыңызды елестетіңіз. Денеңізден токсиндердің шығарылуын елестетіңіз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, тұрып, жоғары, төмен және айналаңызға созыңыз. Саусақтарыңызға тиіп, аяқтарыңыздың саусақтарында тұруға тырысыңыз. Бұл сабақ сізге 15 минуттан аспайды, бірақ күн сайын жаттығу арқылы нәтижені байқайсыз!
көшу
Біз жүгіру, төзімділік жаттығулары, екі сағаттық йога және т.б. туралы айтып отырған жоқпыз. Бірақ сіз күніне небәрі 15 минут жеңіл жаттығу иммундық жүйеңізді көтеруге көмектесетінін білесіз бе? Сонымен қатар, мұндай әрекеттер мида жаңа жүйке жасушаларын жасайды, сондықтан оның өнімділігін сақтап, жақсартқыңыз келсе, күнделікті жаттығулар міндетті болып табылады. Сізге тіпті жаттығу залы да қажет емес! Түскі үзіліс кезінде үйде немесе жұмыста бос орынды пайдаланыңыз. Жеңіл қыздыру, 15 минут йога, отыру, отжимание, абс жаттығуларын жасап көріңіз. Сіз кешке теледидар көргенді ұнатасыз ба? Осы уақытты кішкене жаттығумен біріктіріңіз! Бірақ ең жақсы нұсқа - бұл таңертең калорияларды дереу жағу үшін және күндізгі уақытта жаттығуларды орындау керек деп ойламау.
Кем дегенде бір тағамды пайдалы етіңіз
Әрине, сіз бірден дұрыс тамақтануға ауыса аласыз, бірақ сіздің денеңіз соққыға ұшырайды. Бұған жол бермеу үшін жақсы әдеттерді біртіндеп енгізіңіз. Бір тағамды тағайындаңыз, оның барысында май, ұн, тұз және қанттың көптігі жоқ пайдалы тағамдарды ғана жейсіз. Бұл смузи қосылған таңғы ас, жеңіл сорпа мен жасыл салат қосылған түскі ас немесе кешкі ас болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің денеңіздің дұрыс диетаға толығымен ауысуға дайын екенін білесіз, бірақ оған дейін күніне кемінде бір рет пайдалы тағамды жеңіз. Маған сеніңіз, сіздің денеңіз сізден зияндылықтан бас тартуды сұрайды!
Су, су және тағы да су
Олар әлемге қанша рет айтты ... Бірақ әлем әлі де қарсы тұрады немесе жай ұмытады! Адамға суды көп ішу керек екенін қайталаудан жалықпаймыз. Ішкі және сыртқы стресстен туындаған ас қорыту, вирустық аурулар және асқазанның жоғары қышқылдығымен күресуде су ең жақсы одақтас болып табылады. Өзіңізге бір литрлік (немесе екі литрлік, егер сіз осы мәселеде маман болсаңыз) бөтелке алыңыз және оны күн сайын бөлме температурасында сумен толтырыңыз, оған аздап лимон шырынын қосыңыз. Ішіңіз, ішіңіз және қайтадан ішіңіз!
Сандық детокс жасаңыз
Телефон мен компьютерден бас тарту сынақ болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды! Біздің денеміз бен ақыл-ойымыздағы ең үлкен стресстердің кейбірі сымсыз технологияның радиациясының үнемі әсеріне ұшырауынан туындайды. Саналы түрде күш салыңыз және кем дегенде бір күн өшіріңіз, отбасыңызбен және достарыңызбен тамаша сәттен ләззат алыңыз, сүйікті хоббилеріңізбен, спортпен айналысыңыз, бір күндік саяхатқа барыңыз. Бұл уақытты күйзелістен арылту және денеңізді сандық шу мен әңгімеден үзу үшін пайдаланыңыз. Аптасына бір рет осы жаттығуды орындаңыз және көп ұзамай сіз өзіңіздің «телефонсыз күніңізді» асыға күтесіз!
Салауатты қоспалар мен эфир майларын қолданып көріңіз
Салауатты тағамдық қоспалар сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін екі есе арттыратын кішкентай көмекші болып табылады. Антиоксиданттардың жақсы көзін тауып, оларды тағамыңызға қосыңыз. Күн сайын бір қасық зығыр тұқымы, чиа, бір стақан кокос суы және тағы басқалары сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Сондай-ақ, жалбыз, ладан, лимон және лаванда сияқты эфир майларын қолданып көруді ұсынамыз, олар сіздің көңіл-күйіңізге және, әрине, денсаулығыңызға тамаша!
Екатерина Романова Дереккөз: