Интернетте цигонг туралы ақпаратты іздеу көбінесе qi энергиясын басқарудың кейбір мистикалық әдістерінің сипаттамасы бар сайттарға әкеледі ... Чигун іс жүзінде қалай басталады, бұл әдістің адекватты тәжірибесі қандай көрінеді және тәжірибенің ықтимал нәтижесі қандай? Қытай медицинасының маманы Анна Владимирова айтады.
Мен шығыс тәжірибелері, атап айтқанда, цигонг «өзін-өзі өсірудің» шексіз мүмкіндіктерін ашатын денемен жұмыс істеу технологиясы деп таласпаймын. Егер сіз тауға шығуға, монастырда тұруға, шебердің басшылығымен күніне 10-12 сағат жаттығуға дайын болсаңыз, әдетте табиғаттан тыс деп аталатын нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік бар.
Дегенмен, біз қалада тұрамыз, жұмысқа барамыз, отбасын құрамыз және өзін-өзі дамыту сабақтарына көңіл бөлсек, күніне бір сағат… Көбінесе – аптасына 3-4 сағат. Сондықтан мен ғажайыптарды күтпей, кез келген шығыс тәжірибесін емдеу жолы ретінде қарастыруды ұсынамын. Бұл тұрғыда олар қала тұрғындары үшін өте қолайлы!
Цигон қадамдары
Барлық лиризм мен бейнелеуге қарамастан, цигонг тәжірибесінің нақты құрылымы мен иерархиясы бар. Жаттығулардың әрбір жиынтығы денемен, санамен және дене күштерімен жұмыс істеудің дәл және түсінікті технологиясы болып табылады.
1. Денемен жұмыс
Егер сіз цигонгпен айналысуды шешсеңіз, алғашқы қадамдардан бастап күрделі тыныс алу жаттығулары туралы ойлауға әлі ерте. Бірінші қадам құрылымды құруға бағытталған. Йогадағыдай, сіз бұлшықеттермен, байламдармен, сүйек құрылымдарымен жұмыс істей бастайсыз - мұндай позаны құру үшін, оның ішінде сіз басқа жаттығуларды игеруге ыңғайлы боласыз.
Мен Цигонгтың Синьшен деп аталатын саласын оқытамын. Оның бір бөлігі ретінде біз бүкіл дененің бұлшықеттерінің қалыпты тонусын қалпына келтіреміз: шамадан тыс кернеу, спазмолитикалық бұлшықеттер босаңсытады, ал пайдаланылмағандар тонуста болады. Дене бір уақытта икемді, босаңсыған және күшті болады. Және, ең бастысы, барлық органдар мен тіндердің қалыпты қанмен қамтамасыз етілуі қалпына келтіріледі (және бұл денсаулықтың негізгі факторы).
Цигонг жаттығулары ғасырлар бойы тексерілген технология болып табылады және сіз денемен не істеп жатқаныңызды жақсы түсінсеңіз, жаттығулар соғұрлым өнімді болады.
Цигонг бағыттарын таңдағанда, сіз таңдаған гимнастиканың барлық жаттығулары сізге түсінікті және «мөлдір» екеніне көз жеткізіңіз. Сұрақ қоюдан тартынбаңыз: қозғалыс неге басқаша емес, осылай орындалады? Бұл жаттығумен дененің қай аймағына жұмыс жасаймыз? Әрбір қозғалыстың пайдасы қандай?
Цигонг жаттығулары мистицизм емес, уақытты қажет ететін технология және денеңізбен не істеп жатқаныңызды қаншалықты жақсы түсінсеңіз, жаттығуларыңыз соғұрлым өнімді болады.
Сабақтардың нәтижесінде сіз релаксация фонында әдемі поза аласыз. Бұл түзу арқа мен мақтаншақ мойын позициясын сақтау үшін бұлшық еттеріңізді қатайтудың қажеті жоқ екенін білдіреді - керісінше, бүкіл дене ашылып, еркін болу үшін демалу керек.
2. Мемлекетпен жұмыс (медитация)
Бұл дене құрылымы салынғаннан кейін жаттығуға болатын цигондағы дамудың екінші кезеңі. Шын мәнінде, бұл ішкі монологты тоқтату, ішкі тыныштықты іздеу.
Сіз ішкі тыныштықтың не екенін жақсы білетініңізге сенімдімін: біз бұл сезімді, мысалы, теңіз үстінде күннің батуын немесе тау пейзажын ойлаған кезде сезінеміз.
Медитацияның бір бөлігі ретінде біз бұл күйге өз еркімізбен кіруге және онда болу ұзақтығын арттыруға үйренеміз (оны бірнеше секундқа ұзарту қазірдің өзінде қызықты тапсырма!).
Медитация әдістерін таңдағанда, ең түсініктіге артықшылық беріңіз. Цигонг тәжірибесінде миды бізге қажетті режимде жұмыс істеуге үйрететін әдістер жиынтығы бар. Ал он жылдан астам тәжірибесі бар ұстаз ретінде айта аламын, «сезіңіз», «көзіңізді жұмып, түсініңіз» деген түсініктемелердің өмір сүруге құқығы жоқ.
Медитация - бұл әлеуметтік қанағаттандыруға көмектесетін ақыл-ойды шоғырландыру және басқару дағдысы.
Сізге үнсіздік сезімін қалай «сезінуге» болатынын, нәтижені түзетіп, дамытуды кезең-кезеңімен түсіндіретін біреуді іздеңіз. Сіз бұл «мистикалық» күйлердің қаншалықты тез түсінікті және күнделікті өмірде қолдануға болатынына таң қаласыз.
Иә, және назар аударыңыз: медитация қоғамнан қашудың жолы емес. Баламалы шындыққа қашудың жолы ретінде медитация әдістерін үйрететін мұғалімдерден қашыңыз.
Медитация - бұл әлеуметтік іске асыруға көмектесетін ақыл-ойды шоғырландыру және басқару дағдысы: жұмыста, жақын адамдармен қарым-қатынаста, шығармашылықта. Медитация жасауды білетін адам белсенді, мақсатты және нәтижелі болады.
3. Энергиямен жұмыс істеу
Көптеген адамдар цигон деп санайтын нәрсе онымен танысудың үшінші сатысында ғана басталады. Энергияны жинақтауға мүмкіндік беретін тыныс алу әдістерін меңгеру үшін сізге жақсы дене құрылымы және тыныштыққа кіру дағдысы қажет.
Мистицизмге, жұмбақтарға көшетін кез жеткен сияқты, бірақ мен сізді ренжітейін: бұл кезеңде парасатты ақыл-ойы бар батыстық адам түсіне алмайтын ештеңе жоқ. Qi энергиясы - бұл бізде бар қуат мөлшері. Біз ұйқыдан, тамақтан және тыныс алудан күш аламыз. Ұйқы бізді жаңартады, тамақ тіндерді құруға арналған материалдармен қамтамасыз етеді, ал оттегі олардың жаңаруына көмектесу үшін тіндерді нәрлейді.
Үшінші кезеңдегі цигонның бөлігі ретінде біз денені жасартатын, энергия ресурсын арттыруға көмектесетін және жоспарланған жетістіктерге бізді қосымша күшпен нәрлендіретін тыныс алу әдістерімен айналысамыз.
Тағы да қайталаймын: осы немесе басқа тыныс алу тәжірибесін таңдағанда, ең мөлдір және түсініктіге артықшылық беріңіз. Бұл әдістердің ғасырлар бойы жетілдірілуі тегін емес: әрбір тыныс алу жаттығуларының өзіндік мәні, орындау ережелері және ноу-хау бар, оны қолдана отырып, сіз тәжірибеде дамуыңызды жеделдетесіз.
Энергетикалық тәжірибелер аясында бұл «мистикалық» энергия емес, нақты қуат келеді — егер бұрын жұмыстан үйге және құлауға жеткілікті қуат болса, енді жұмыстан кейін мен отбасыммен және достарыммен сөйлескім келеді, серуендеуге барыңыз, спортпен айналысыңыз.