Өзіңізбен тату болуды үйрену - бұл адамның негізгі тілектерінің бірі және көп дағдыларды қажет ететін дағды.

Егер біз алаңдаушылық пен күйзелісті ұмытып, өзімізбен және жалпы әлеммен тату болғымыз келсе, біз барлық соғыстарымыздың қайнар көзін мұқият қарауымыз керек. Көптеген адамдар бейбітшілік - бұл әлемдегі қиындықтардан аулақ болу, терең рухани тәжірибе немесе сағаттар бойы медитациямен айналысу керек дегенді білдіреді. Егер сіз өз өміріңізді жеңілдетсеңіз, тыныштықта болу оңайырақ болуы мүмкін, бірақ бейбітшілікке жетудің қажеті жоқ.

Өзіңізбен тату болу - бұл сіздің әрқайсымызда демалатын және әрқашан қол жетімді позитивті энергияға шоғырлану мүмкіндігіңізді білдіреді. Тыныштықты демалыс кезінде немесе демалыс кезінде тыныш уақытқа ғана емес, сонымен қатар, ең алдымен, күнделікті өмірде ғана емес, терең ниет ретінде қарастырыңыз.

Сіздің шайқастарыңызға мұқият қараңыз, оларды бейбітшілікті жиі жасыратын табылған мүмкіндіктер деп біліңіз.

Бұл біздің эгоға ұнамаса да, барлық жұмыс көңіл -күйді ойланудан гөрі әрекет ету арқылы жақсартуға болатынын көрсетеді. Ештеңе етпеңіз, алдымен жақсылық жасаудан бастайық, бірақ біз нашар жағдайда қалаймыз ба? Сондықтан шамадан тыс алаңдаушылықты болдырмау, эмоционалды түрде қорғану, жағымды көңіл -күйді көтеру және осылайша тыныштықтың басталуын қалпына келтіру үшін бұл ұмтылысты қайта бастау қажет. Психология зертханаларының зерттеушілері оқуға қолайлы еріктілерде жағымды көңіл -күй тудыру үшін көптеген әдістерді қолданады. Нәтиже ? Моральды кем дегенде 15 минут көтеру үшін, комедиялық фильмді көру, сыйлық алу, жағымды нәрселер туралы егжей -тегжейлі ойлану, ұнаған музыканы тыңдау, жағымды пікірталас жүргізу ұсынылады. сіздің алдыңызда жағымды эмоцияны білдіретін тұлға болу үшін. Көңіл -күй сәл көтеріңкі болған соң, келесі қадамды жасаған жөн, тыңдауға уақыт бөліп, эмоционалды түрде қарсы алуға болады.

Барлық өмірде азды -көпті қиын сәттер, азды -көпті ауыр естеліктер болады. Неге одан құтылғыңыз келеді? Өткенді өзгерту мүмкін емес. Сонымен, егер біреу немесе жағымсыз естеліктер әлі де сіздің есіңізде болса, олардан аулақ болыңыз, түсініңіз және оларды жай естеліктерге айналдырыңыз, жіберіңіз, артқа шегініңіз, оларға қараңыз және сол сезім мен сезімге жол беріңіз. оны итеріп жіберудің орнына кіруді ойлады, олар сізге қалдырған белгісін қабылдаңыз.

Қараңыз, олар сізде әлі де не жасап жатқанын сезіңіз. Онымен жаңа, бірақ жағымды эмоцияларды байланыстырыңыз. Сіз көресіз, бұл естеліктер өз күшін жоғалтады ... Өзіңізге мейірімді болыңыз және айналаңызда не болып жатқанын бірте -бірте, ішкі өміріңізді, психикалық өміріңізді, ойлау механизмдеріңізді, бұл ойлар мен сіздің ойларыңызды бірте -бірте біле алу үшін дәл қазір өмір сүріңіз. естеліктер сізге келеді.

Айналаңызбен де дәл осылай жасаңыз: Жұмыс кеңістігін немесе сіз тұрған бөлмені тазалауға небәрі үш минут қажет. Айналаңыздағы таза, реттелген және ұқыпты кеңістік сіздің ойыңызға айқындық пен тәртіп әкеледі. Сондықтан мұнымен тоқтап қалмаңыз. Үйіңізді және өміріңізді босаңсыған ортада өмір сүруге жеңілдетіңіз, реттеңіз. Проблемаларыңызды кейінге қалдырмаңыз және шешпеңіз, ол сіздің өміріңізде пайда болатын кез келген стресстен және шиеленістен босатады. Мүмкін сіз не істеу керектігін білетін шығарсыз, бірақ сіз мұны әлі жасамайсыз. Бірақ сіз неғұрлым ұзақ күтсеңіз, ішкі кернеу соғұрлым нашарлайды. Сондықтан орындықтан тұрып, қазір жасаңыз.

Ақырында, сізге тыныштық сыйлайтын бес сөз: бір уақытта.

Егер сіз осы бірегей тәжірибені қолдансаңыз, кез келген басқа техникадан гөрі, сіз күні бойы жүретін тұрақты тыныштық күйін қалыптастыра аласыз. Күн сайын бірнеше рет тыныс алуды бақылауға уақыт бөліңіз. Әр 20-30 минут сайын дем алып, айналаңызды байқауға бірнеше секунд бөлуге тырысыңыз.

Бірінші кезең

Қатты күрсіну арқылы артық энергияны шығару үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Егер сіз көпшілік кеңістікте болсаңыз және қатты дем ала алмасаңыз, онда сіз бұл қадамды өзгерте аласыз, онда сіз «тыныс алудың» бірнеше циклін жасай аласыз, онда сіз ауаны үнсіз үнсіз шығарып, қажетсіз шиеленісті босатасыз.

Екінші қадам

Бұл жай ғана тыныс алуды бақылаудан тұрады. Келесі ауа циклдары үшін тыныс алу мен дем шығару кезінде ауаның сіздің денеңізде қалай қозғалатынын байқаңыз. Сізге келетін кез келген сезімге назар аударыңыз, олар сіздің тыныс алуыңыздың физикалық нүктелері болсын, тыныштық, тыныштық немесе тыныштық туралы жігерлі идеялар болсын, сіз өзіңіздің деміңізбен қалағаныңызша тұра аласыз. Мен кем дегенде 3-5 тыныс алу циклін ұсынамын, бұл көптеген адамдар үшін шамамен 30-60 секундты алады. Тұрақты қайталанатын бұл қарапайым үзіліс сізді мұқият болуға және сіздің өміріңізде бұрыннан бар қуанышты бағалауға шақырады.

Үшінші қадам

Бұл жаттығуды рефлекске айналдырыңыз. Мұны сіздің күнделікті өміріңізге енгізу - бұл сіздің бұйрық бойынша тыныштықты сезінетін басты қадам.