Софрология терең релаксацияға мүмкіндік береді. Бұл жүктілікті жақсырақ өткізуге, босануды тыныштықпен қабылдауға және маңызды күні босануды жақсы басқаруға және нәрестенің дүниеге келуіне қолдау көрсетуге арналған ресурстарды табудың таңдау құралы.

Софрология (грек тілінен аударғанда sôs, «үйлесімділік» және pren — «рух») — релаксацияның психо-дене тәжірибесі. Осы терең физикалық релаксацияны алу үшін софрология негізінен екі құралды пайдаланады: тыныс алу жаттығулары және визуализация техникасы.

Бұл әдісті жүктілік және босану кезінде қолдануға болады. Осылайша, софрология болашақ аналарға ұсынылатын босануға дайындықтардың бірі болып табылады. Сеанстар әдетте жүктіліктің 5-ші айында басталады, бірақ олар жүктіліктің бірінші триместрінде басталуы мүмкін. Ол неғұрлым ертерек басталса, жүкті әйелдер софрологияның артықшылықтарын пайдалана алады, бұл аздап тәжірибені қажет етеді.

Сеанстарды софрологияда оқытылған акушерлер немесе жүктілікке мамандандырылған софрологтар жүргізеді. Акушер өткізетін 8 сеанс босануға дайындық ретінде медициналық сақтандырумен жабылуы мүмкін.

Бұл босануға дайындық әсіресе мазасыз болашақ аналарға арналған. Бұл сонымен қатар эпидуральсыз, табиғи босануды ойлайтындар үшін тамаша құрал.

«Софронизация» жұмысы кезінде софролог болашақ ананы жұмсақ және баяу дауысты сөздермен («terpnos logos») оның денесін білуге ​​және «софролиминалды деңгейге» жету үшін демалуға әкеледі. «альфа деңгейі», ояту мен ұйқы арасындағы күй. Сананың бұл ерекше күйінде ақыл-ой креативті, дене сезімдерді қабылдайды және позитивті ойлау жұмысы жеңілдетіледі. Болашақ ана сол жерде терең дене релаксациясын таба алады, сонымен қатар күнделікті әртүрлі қиындықтарды жақсы түсіну үшін одан ресурстарды тарта алады.

Осылайша, софрология жүктіліктің кейбір ауруларын жеңілдетуге көмектеседі, психологиялық салаға қатысты стресс, әрине ұйқының бұзылуы, сонымен қатар бірінші триместрдегі жүрек айнуы сияқты психологиялық құрамдас бөлігі бар барлық физикалық аурулар.

Софрология сонымен қатар жүкті әйелдерге өздерінің дене өзгерістерін жақсырақ сезінуге және олардың ана ретіндегі жаңа рөлін неғұрлым байсалдылықпен түсінуге көмектеседі. Жүктілік - бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін терең психологиялық өзгерістер кезеңі. Софрология оның осы жаңа рөлді қабылдау қабілетіне сенімін нығайту үшін таңдау құралы болып табылады.

Визуализация техникасының көмегімен болашақ ана тыныштандыратын бейнені, қиын кезеңдерде тыныштық табу үшін жүктілік кезінде «пана алатын» «қауіпсіз» орынды елестетуді де жаттығады.

Соңында, тербелу сияқты белгілі бір софрология әдістері нәрестемен байланыс орнатуға мүмкіндік береді.

«Прогрессивті софро-қабылдау» принципі босануға психикалық дайындық үшін қолданылатын болады. Бұл оқиғамен танысу, оған оң көзқараспен қарау және сол арқылы өзіне деген сенімділікті арттыру үшін кезең-кезеңмен болжау мәселесі.

Софрологтың даусын басшылыққа ала отырып, болашақ ана босанудың әртүрлі кезеңдерін: толғақтардың басталуы, үйдегі еңбек, перзентханаға бару, жатыр мойнының кеңеюінің прогрессиясы, «жиығудың күшеюі, нәрестенің жамбас қуысына түсуі, итерілуі және т.б.. Оң көзқараспен жақындаған бұл бейнелер қандай да бір түрде оның сана астына бекітіледі және D-күні болашақ ана өзінің әртүрлі кезеңдерінде өмір сүруге жақсырақ «жабдықталған» болады.

Ұлы күні жүкті әйел демалу үшін софрологиялық әдістерді, атап айтқанда тыныс алуды қолдана алады. Бұл «софролиминалды деңгейде» немесе «альфа деңгейінде» ол жиырылу ауырсынуын жақсы түсінеді. Визуализация арқылы ол екі толғақ арасында демалу және қалпына келтіру үшін өзінің тыныштандыратын бейнесін пайдалана алады.

Сондай-ақ визуализацияның арқасында ол нәрестенің туылуының әртүрлі кезеңдерінде оны елестету арқылы «еріп жүре» алады.

Жүрек айнуына қарсы тыныс алу

Төсекте жатып, көзіңізді жұмыңыз. Төсек үстіндегі денеңіздің сезіміне, матрастың әртүрлі тірек нүктелеріне назар аударыңыз. Қолдарыңызды, алақандарыңызды қабырға деңгейіне тегіс қойыңыз, содан кейін кеуде торын ашып, баяу дем алыңыз. Мұрынға енетін, содан кейін өкпеге таралатын ауаның балғындығын сезінуге тырысыңыз. Бұл ауа бүкіл кеуде торына еніп, асқазаныңыздан барлық жүрек айну сезімін итеріп жіберетінін елестетіп көріңіз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Босаңсу үшін іштің «қызуы».

Аяғыңызды жерге мықтап қойып тұрып, қолыңызды асқазанға қойыңыз: бір алақан кіндіктен жоғары, екіншісі төмен. Осылайша орналастырылған екі алақан жылуды тудырады және асқазанды «жылытады». Ішті толтыру кезінде дем алыңыз, содан кейін ішіңізді жиыртпай, баяу босатып дем шығарыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Маригольдқа қарсы шарлар

Күйзеліс кезінде өзіңізді оқшаулаңыз, ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жабыңыз. Асқазан арқылы терең тыныс алыңыз және орныңызда денеңіздің әртүрлі тірек нүктелерін сезініңіз. Содан кейін қолыңызда ұстап тұрған жіптермен бекітілген әртүрлі түсті шарлардың шоғырын елестетіңіз. Сары шарға сізді алаңдататын, сізді алаңдататын, мұңайтатын бірінші нәрсені қойыңыз. Қызыл шарда бір секунд. Жасылда, үшінші. Және тағы басқа. Содан кейін шарлар аспанға ұшып кетсін. Олардың желмен кетіп бара жатқанын және көк аспанда кішкентай нүктелерге айналғанын бақылаңыз. Бұл уайымдар жойылғаннан кейін, ішіңіздегі тыныштықтан ләззат алыңыз.