Сурет рельефті текшелері бар көптеген бодибилдерлер тауықтың төс еті, жұмыртқаның ақтығы, балық және сарысу протеинін жейтініне қарамастан, шын мәнінде, әдемі абс және күшті негізгі бұлшықеттер үшін бұл тағамдар мүлдем қажет емес. Сонымен қатар, сау дене оларға ұзақ уақыт бойы сене алмайды, өйткені олар ағзадағы қабыну процестерін бастауға қабілетті. Бірақ өсімдік негізіндегі диета сіздің денеңізді қоректік заттармен қамтамасыз етеді, күндіз-түні дененің денсаулығына қамқорлық жасайды және, әрине, баспасөзді жақсы жағдайда ұстайды.
Әдемі «текшелер» үшін физикалық белсенділік өте маңызды болса да, «абс ас үйде жасалады» деген сөз дұрыс. Сіздің диетаңыз неғұрлым таза болса, баспасөз соғұрлым әдемі болады.
Біз сіздің арманыңыздағы абсты алуға көмектесетін шөп өнімдерінің тізімін дайындадық.
1. Киноа
Квиноа - ағзаны барлық қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз ететін және ақуыз синтезі үшін өте қолайлы жоғары ақуызды дәнді дақыл. Онда іс жүзінде май жоқ және калий мен талшықтың тамаша көзі болып табылады. Калий тұздалған тағамдарды немесе өңделген тағамдарды жеуден денеде сақталған артық суды жояды. Талшық ішектің жұмысына көмектеседі, ас қорыту процесін жылдамдатады және денені тазартуға көмектеседі, бұл сіздің абс жағдайына оң әсер етеді. Ақырында, квиноа - темірдің тамаша көзі, ол денені күшті етеді және сізге қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
2. Жасылдар
Жасылдар - табиғаттың ең жақсы суперфудтарының бірі. Талшық пен магнийге бай, ол бел мөлшеріне жауап береді, қандағы қант деңгейін реттейді, сонымен қатар гормоналды деңгейге пайдалы әсер етеді. Кортизол деңгейі (дене майын сақтауға жауап беретін гормон) қант деңгейінің төмендеуімен және стресс деңгейінің жоғарылауымен жоғарылайды. Уақыт өте келе кортизол жоғарылағанда, ол іштің артық майын тудыруы мүмкін. Өсімдік негізіндегі диета және жасыл сияқты стресске қарсы суперфудтарды тұтыну денедегі гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Жоғарыда айтылғандардың барлығынан басқа, құрамында калий мен аминқышқылдарының көп мөлшері бар. Жасыл суперфудтардың әртүрлілігі арасында шпинат, борд, рукола, қырыққабат және ромен салаттары әсіресе жақсы.
3. Чиа тұқымдары
Чиа құрамында талшық, ақуыз, магний, темір, кальций және мырыш бар. Бұл қоректік заттар қант деңгейіне, қан қысымына, ақуыздың түзілуіне әсер етеді және жалпы дене салмағын қолдайды. Чиа тұқымдары сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады, қуат береді және кебулер мен іш қату сияқты мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Ішің тегіс болады, спорттық жаттығуларға қажетті қуатқа толады.
4. Жидектер
Жидектер төмен гликемиялық индекске және жоғары талшыққа ие. Бұл олардың қандағы қанттың жоғарылауына жол бермейді және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды дегенді білдіреді. Калий мен С дәруменінің көп болуына байланысты жидектер ағзаны токсиндерден қорғайды. Ал көкжидек іштегі артық салмақтан арылуға байланысты ғажайып қасиеттерге ие.
5. Сұлы майы
Сұлы майы іш қуысы үшін керемет. Ол бел аймағындағы маймен қатты күресетін бета-глюканға бай. Сонымен қатар, сұлы майы магний, калий, темір, кальций және әсіресе ақуыздың көзі болып табылады: шикі жарманың жарты кесеіне 8 грамм ақуыз ғажайып емес! Жануарлар ақуызын ұнататын бодибилдерлердің де диетасына сұлы майы кіреді.
Әдемі баспасөзге арналған басқа көмекшілер
Жоғарыда көрсетілген тағамдардан басқа, диетаңызға қосыңыз бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, соя. Ақуыздың тамаша көздері бола отырып, олар күшті әдемі абспен жұмыс істегенде таптырмас.
Протеин ұнтақтарын смузилер мен коктейльдерге қосып жатсаңыз, олардың өсімдік негізіндегі, пісірілмеген (артықшылықты), ГМО емес және қалыпты тағамдардан (оқшауланған өнімдерден емес) жасалғанына көз жеткізіңіз.
Егер сіздің күнделікті рационыңыз болса, тамаша Көкөністер мен жемістердің 5-7 порциясы. Бұл дәлелденген салауатты диета және, мүмкін, тамақтанудың ең таза түрі. Барлық осы өнімдерде талшық пен калий бар, дененің табиғи тазартылуына ықпал етеді, оның жұмысындағы ақауларды болдырмайды, қабыну мен стресстен қорғайды. туралы ұмытпаңыз сау майлар. Олар қамтылған авокадо, бадам, қарасора тұқымдары және кокос жаңғағы, бұл әсіресе баспасөз үшін пайдалы.
Тұзды, қантты, алкогольді, өңделген тағамдарды және фастфудты тұтынуды қадағаласаңыз; іш бұлшықеттерін сорып, өзегіңізді күшейтіңіз, кардио қосыңыз; демалуға және өсімдік тағамдарын жеуге мүмкіндік беріңіз (әсіресе осы мақалада көрсетілгендер) - сіз әдемі текшелері бар жалпақ асқазанды табасыз.
қайнар көз