Қиын ажырасудан қалай аман өтуге болады: 5 кеңес

«Егер сіздің жұбайыңызбен қарым-қатынасыңыз қиын болса, сіз ажырасу сізді құтқарады деп үміттенетін шығарсыз. Сондықтан ажырасу процесінде болатын стресс деңгейі сіз үшін күтпеген жағдай болады», - дейді Калифорниялық отбасылық терапевт Криста Данси. Сіз өзіңізді әбден шаршағандай сезінесіз, сізді алаңдаушылық пен депрессияға ұшыратасыз.

«Сіз шешіміңіздің дұрыстығына күмән келтіре бастайсыз» - дейді отбасылық терапевт Эми Броз. Көбінесе бұл некедегі тұрмыстық зорлық-зомбылықтың салдары. Эми Броз: «Менің клиенттерім ажырасуды қиынға соғады, өйткені олар некеде жұбайы тарапынан физикалық, психологиялық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылықты бастан өткерді», - дейді.

Ажырасу өмірімізді түбегейлі өзгерткен кезде қалай сабырлы болуға болады? Мұнда Криста Дэнси мен Эми Броздың бес кеңесі берілген.

1. «Ажырасусыз аумақ» жасаңыз

Ажырасу үнемі назар аударуды қажет етеді деп ойлайсыз ба? Немесе сіз әрқашан сергек болу керек деп ойлайсыз ба? «Көптеген адамдар дау-дамайдан аулақ болудан қорқады, өйткені олар бұл бұрынғы жұбайына қандай да бір моральдық жеңіс береді деп ойлайды», - дейді Криста Данси.

Оның үстіне (заманауи технологияның арқасында) шексіз электрондық хаттар мен мәтіндік хабарламалар бар. Сіз үнемі байланыста болсаңыз, босаңсу мүмкін емес. Осы себепті, Дэнсидің айтуынша, «ажырасу бүкіл өміріңді жейді». Сіз үнемі күйзеліске, алаңдаушылыққа ұшырайтыныңыз таңқаларлық емес.

Салауатты шектеулерді орнату маңызды. «Сіз бұл адам сіздің өміріңізге азырақ әсер етуі үшін ажырасып кетесіз бе? Бұрынғы жұбайыңызбен үнемі жанжалға түсіп, сіз онымен қарым-қатынасты жалғастыра бересіз », - дейді Криста Данси.

Іс жүзінде «ажырасусыз аумақ» нені білдіреді? Дэнси ажырасу мәселелерімен айналысатын белгілі бір сағаттарды бөлуге кеңес береді — бұл сіздің қажетті тапсырмаларға ақыл-ой және эмоционалдық тұрғыдан жақсы дайындалған уақыт болсын. Ал, бос уақыттарда телефонды өшіріп, хабарлама хабарламаларын өшірген дұрыс.

2. Мақсаттарыңызды шешіп, әрекет жасаңыз

Сіз ажырасу арқылы қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді? Сіздің идеалды нәтижеңіз қандай? Данси мақсаттар мен басымдықтардың тізімін жасауды және жанжалдарға себеп болуы мүмкін маңызды емес бөлшектерге назар аудармауды ұсынады. Мысалы, сіз үшін ең маңыздысы мыналар болуы мүмкін:

— балаға кім және қашан жауапты болатынын анықтайтын нақты кесте құру, оны мектепке/үйге апару,

- ажырасу рәсімін мүмкіндігінше тез және ауыртпалықсыз аяқтау;

— сіздің өміріңізде тыныштық, тыныштық және ақылға қонымды шекараларды қайтару.

Келесі жанжал туындаған кезде өзіңізден сұраңыз: «Бұл жанжал мені мақсаттарыма жетуге жақындатады ма, әлде мені алыстатады ма?» Осылайша сіз ұсақ төбелестерден аулақ бола аласыз (бұл сіздің өміріңізге тек хаос қосады) және энергияңызды шынымен маңызды нәрсеге үнемдей аласыз. Теріс эмоцияларға берілмеңіз және сізге қажет бағытта қозғалып жатқаныңызды байсалды түрде бағалаңыз.

3. Демалуды үйреніңіз

Кез келген уақытта, кез келген жерде тыныштандыруға және күйзелістен арылуға көмектесу үшін демалу жолдарын табыңыз. Терең бұлшықет релаксация әдістері немесе медитация болсын, Youtube сайтында көптеген нұсқаулық бейнелер бар. Йогаға жазылыңыз, жұмыстан кейін серуендеңіз, үй жануарларын алыңыз немесе өзіңізге ұнайтын хобби табыңыз.

4. Қарым-қатынастың қай түрін (бұрынғы жұбайыңызбен) қалайтыныңызды шешіңіз

Өзіңізді қалай ыңғайлы сезінетініңізді шешіңіз - сіз белгілеген маңызды шекаралардың бірі. Мысалы, сіз бұдан былай бұрынғы жұбайыңызбен тек электрондық пошта арқылы сөйлесуді шеше аласыз. «Осылайша сіз әрқашан алдын ала ойша дайындалып, жауабыңызды ойлай аласыз», - дейді Дэнси. Сондай-ақ онымен мәтіндік хабарламалар арқылы сөйлесуді тоқтату керек болуы мүмкін. «Мәтіндік коммуникация жиі жанжал мен шиеленістің көзіне айналады және одан кешкі және түнде үзіліс жасау мүмкін емес».

5. Бұрынғы жігітіңізге «қиын» әріптес ретінде қараңыз

Егер әріптесіңізбен қарым-қатынасыңыз шиеленісе, бірге жұмыс істеу керек, бірақ сіз өзіңізді тек іскерлік қарым-қатынаспен шектей аласыз, дейді Дэнси. Бұл дегеніміз, сіз барлық сұрақтарға, өтініштер мен шағымдарға нақты және нақты жауап бересіз, ал қалғанына назар аудармайсыз.

Бұл іс жүзінде қалай көрінеді? Бұрынғы жұбайыңыз сізге балаларды кім және қашан алып кететіні туралы хабарлама жазғанын елестетіп көріңіз, бірақ сізге бір-екі тікенек қарсылық көрсетпейді. Басқа жанжалға араласпау үшін тек балаларға қатысты сұраққа жауап беріңіз. Есіңізде болсын, көмек пен қолдау сұрау - бұл қалыпты жағдай, бәрімізге мезгіл-мезгіл, әсіресе осындай қиын кезеңдерде қажет.

Броз: «Кейде қиын ажырасудан өтуге көмектесетін білікті терапевт табудың пайдасы бар», - дейді. Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз ең бастысы екенін есте сақтаңыз.