Мазмұны
Жақын қарым-қатынаста психологиялық зорлық-зомбылыққа тап болған кезде, біреуге қайта ашу өте қиын. Сіз шын жүректен ғашық болғыңыз келеді, бірақ қайтадан қорлау және обсессивті бақылау объектісі болудан қорқу сізді басқа адамға сенуге мүмкіндік бермейді.
Қарым-қатынастың белгілі бір үлгісін игеріп, көпшілігі оны қайта-қайта жаңғыртады. Бір тырмаға баспау үшін нені ескеру керек? Әріптестерді қорлауды бастан өткергендерге сарапшы кеңесі.
Қателерді түсіну
Уытты қарым-қатынас тәжірибесі соншалықты ауыр болуы мүмкін, сіз бірнеше рет ойлаған шығарсыз: бұл сізге не үшін қажет болды, неге сізді ренжіткен серіктеспен бірге болдыңыз? Психолог Марсиа Сирота: «Мұндай өзіндік рефлексия пайдалы және қажет», - дейді. «Түсініңіз (өз бетіңізше немесе терапевт көмегімен) сізді бұл қарым-қатынаста неліктен қатты ұстап тұрғанын.»
Сізді сол адамға не қызықтырғанын түсіне отырып, сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз және әдеттегі қарым-қатынас жүйесін өзгерте алатыныңызды түсінесіз. Сонда сіз ұқсас типтегі адамды аз қабылдайсыз және сонымен бірге манипуляторлар үшін тартымдылықты тез жоғалтасыз.
«Бұрынғы өмірді талдау кезінде ең бастысы, өзін-өзі сынамаңыз және серіктеспен ұзақ уақыт бірге болғаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз», - деп қосады Марсиа Сирота. «Өз әрекеттеріңіз бен шешімдеріңізге байсалдылықпен қараңыз, бірақ үлкен жанашырлықпен және өзіңізді қорлауды және ұялуды доғарыңыз».
Болашақ қарым-қатынасты елестетіңіз
Отбасылық терапевт Эбби Родман: «Ажырасқаннан кейін біраз уақыттан кейін қағаз парағын алып, келесі қарым-қатынасыңызды қалай көретініңізді жазыңыз: олардан не күтесіз және олардан нені қабылдауға дайын емессіз», - деп кеңес береді. Төзбейтін нәрселерді тізімдеңіз. Жаңа романтика одан да көп нәрсеге айнала бастағанда, бұл тізімді алып тастап, оны серіктесіңізге көрсетіңіз. Жақын адамдар бір-бірінің жеке шекарасын құрметтеуге тиіс. Бұл олардың бірі бұрын зорлық-зомбылық көрген болса өте маңызды».
Өз қажеттіліктеріңізді еске түсіріңіз
Сізді қорлаған және сіздің қажеттіліктеріңіз ештеңені білдірмейді деп ойлаған адаммен жылдарды өткіздіңіз. Сондықтан, жаңа қарым-қатынас мүмкіндігін қарастырмас бұрын, өзіңізді тыңдаңыз, армандарыңыз бен тілектеріңізді қайта жандандырыңыз. Американдық психотерапевт Маргарет Пол: «Сізді не қызықтыратынын және өмірден шынымен не қалайтыныңызды шешіңіз», - деп шақырады.
Ескі достарыңызбен қайта байланысыңыз. Осылайша сіз жаңа қарым-қатынасқа кірген кезде сенімді қолдау тобына ие боласыз.
Өзіңізге қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз. Мүмкін өзіңізді тым қатал соттайтын шығарсыз? Мүмкін сіз серіктесіңізге өзіңіздің қаншалықты құнды екеніңізді және не нәрсеге лайық екеніңізді шешуге құқық берген боларсыз? Айналамыздағы адамдар бізге жиі біз өзімізге қалай қараймыз, солай қарайды. Сондықтан өзіңізді қабылдамаңыз немесе сатпаңыз. Өзіңізге қамқорлық жасауды үйренгеннен кейін сіз сүйетін және сенімді адамдарды тартатыныңызды байқайсыз.
Қосылымдарды қалпына келтіріңіз
Сірә, бұрынғы серіктес сіздің бос уақытыңызды бақылап, достарыңызбен және туыстарыңызбен көп араласуға мүмкіндік бермеді. Енді сіз қайтадан жалғыз болсаңыз, ескі достарыңызбен қайта байланысуға уақыт бөліңіз. Осылайша сіз жаңа қарым-қатынасқа кірген кезде сенімді қолдау тобына ие боласыз.
Гарвард медициналық мектебінің мұғалімі, клиникалық психолог Крейг Малкин: «Достар мен жақын адамдар туралы ұмытып, сіз бір адамға толықтай тәуелді боласыз, бұл кейінірек онымен қоштасуды қиындатады», - деп түсіндіреді. — Сонымен қатар, достар сіз байқамайтын нәрсені жиі көреді, өйткені ғашық болу сананы бұлт етеді. Сізді жақсы білетін адамдармен сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді талқылау арқылы сіз жағдайды анық көресіз.
Қауіпті байқаңыз
Психолог Кристин Девин: «Өзіңізге жаман тәжірибелерге сенуге және бақытты, сау қарым-қатынас жасай алмаймын деп ойлауға жол бермеңіз», - дейді. Сіз махаббат табасыз, тек өз қажеттіліктеріңізбен байланыста болу керек. Сақ болыңыз және қауіп сигналдарын жіберіп алмаңыз - олар әдетте бәріне белгілі, бірақ көбісі оларды елемейді.
Сіздің серіктесіңіз сізді өзіңіздің құндылығыңызға күмән келтіру үшін газды жарықтандырған болуы мүмкін.
Эбби Родман: «Әріптестер арасындағы өткен туралы, травматикалық тәжірибелер туралы шынайы әңгімелер - жаңа қарым-қатынаста сенімді қалыптастырудың кілті», - деп еске алады. Сол сәтте не бастан өткергеніңізді және оның сіздің өзін-өзі бағалауыңызды қалай жойғанын бөлісіңіз. Жаңа серіктес сіздің әлі қалпына келмегеніңізді және бұл үшін сізге уақыт қажет екенін көрсін. Сонымен қатар, оның сіздің ашықтығына реакциясы сізге бұл адам туралы көп нәрсені айтады.
Интуицияңызды тыңдаңыз
«Сіз қиянатқа шыдасаңыз, сіз өзіңіздің интуицияңызды елемей бастайсыз», - деп қосады Крейг Малкин. — Эмоционалды зорлық-зомбылықтың бір түрі — газ жару — бірдеңе дұрыс емес екенін сезінгенде, өзіңіздің сәйкестігіңізге күмәндану. Мысалы, сіз серіктеске оның адалдығына күмәнданатыныңызды мойындаған кезде, ол сізді психикалық теңгерімсіз деп атаған болуы мүмкін.
Егер сізді бірдеңе мазалайтын болса, сіз өзіңізді параноид деп ойламаңыз, керісінше, алаңдаушылық тақырыбымен айналысуға тырысыңыз. «Серіктесіңізге өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз», - деп кеңес береді сарапшы. «Сіз қателессеңіз де, сізді құрметтейтін және эмпатияға қабілетті адам сізбен алаңдаушылықтарыңызды талқылауға уақыт алады. Егер ол бас тартса, сіздің инстинктіңіз сізді алдамаған сияқты.
«Бұдан былай серіктесіңізге сізге ұнамайтынның бәрін адал айтамын деп өзіңізге уәде беріңіз», - деп қорытындылады Эбби Родман. «Егер ол сізге жарақатпен күресуге мүдделі болса, ол жауап ретінде жабылмайды, бірақ көмектесуге тырысады».