Желтоқсан - қиын уақыт: жұмыста сіз жыл бойы жинақталған нәрселерді аяқтауыңыз керек, сонымен қатар мерекеге дайындалуыңыз керек. Оған қоса кептеліс, қолайсыз ауа-райы, сыйлық іздеп жүгіру. Осы қиын кезеңде стрессті қалай болдырмауға болады? Жаттығу көмектеседі. Олардың арқасында сіз өнімділік пен жақсы көңіл-күйді сақтайсыз.
Жарқын эмоцияларды бастан кешіру энергияны қажет ететін процесс. Біз жұмысқа, сыйлықтарды жоспарлауға, мереке дайындауға қарағанда, оларға өмірлік күш жұмсаймыз. Сіз байқаған шығарсыз: ештеңе істемейтін сияқты күндер болады - бірақ күш жоқ. Бұл күн ішінде қажетсіз уайымдардың көп болғанын, олар барлық энергияны «ішетінін» білдіреді.
Қытайдың цигонг тәжірибесі (ци – энергия, гон – бақылау, шеберлік) өміршеңдікті жоғары деңгейде ұстап тұру және оның ысырап болуына жол бермеу үшін арнайы жасалған. Міне, мереке алдындағы қиын кезеңде де жақсы формада қалуға болатын бірнеше амалдар.
Жағдайды бүйірден қараңыз
Төтенше жағдайға тап болған адамдар мұндай таңғажайып сезімді жиі кездестіреді: қауіптің ең өткір сәтінде, бәрі жоғалып кеткендей көрінгенде, кенеттен іштей тыныштық орнайды - уақыт баяулағандай болады - және сіз сыртқы жағдай. Кинотеатрда мұндай «түсінік» кейіпкерлердің өмірін сақтайды - не істеу керек (қайда жүгіру, жүзу, секіру) анық болады.
Цигонгта кез келген ерікті сәтте осындай ішкі тыныштықты табуға мүмкіндік беретін тәжірибе бар. Оның арқасында жағдайды жарқын эмоцияларсыз, тыныш және анық қараңыз. Бұл медитация Шен Джен Гонг деп аталады - ішкі тыныштықты іздеу. Оны меңгеру үшін тұрақты ішкі монолог/диалог жағдайында шынайы үнсіздіктің біздің әдеттегі өмірімізден қаншалықты ерекшеленетінін сезіну маңызды.
Міндет - барлық ойларды тоқтату: егер олар пайда болса, оларды аспаннан өтіп бара жатқан бұлт сияқты шығарып, қайтадан тыныштықты табыңыз.
Сіз ішкі тыныштықты қалай сезінетінін және энергия шығындарын қаншалықты азайтатынын сезінуге тырысуға болады, қазірдің өзінде мүмкін. Келесі жаттығуды орындаңыз. Ыңғайлы отырыңыз - сіз жата аласыз (ең бастысы - ұйықтап қалмау). Телефонды өшіріңіз, бөлменің есігін жабыңыз – келесі бес минут ішінде сізді ешкім алаңдатпайтынына сенімді болу маңызды. Назарыңызды ішке қарай аударып, екі факторға назар аударыңыз:
- тыныс алуды санау – тыныс алуды жылдамдатпай немесе баяулатпай, жай ғана бақылап отыру;
- тілді босаңсыту – ішкі монолог болған кезде тіл шиеленісіп (сөйлеу құрылымдары жұмыс істеуге дайын), тіл босаңсыған кезде ішкі әңгімелер тыныш болады.
Бұл медитацияға ең көбі 3 минут уақыт беріңіз - бұл үшін сағатыңызға немесе телефоныңызға оятқыш орнатуға болады. Міндет - барлық ойларды тоқтату: егер олар пайда болса, оларды аспан арқылы өтетін бұлттар сияқты сүйемелдеп, қайтадан тыныштықты табыңыз. Егер сіз штатты шынымен ұнатсаңыз да, үш минуттан кейін тоқтаңыз. Тыныштық күйін оңай және сенімді түрде «қосуды» үйрену үшін бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау маңызды. Сондықтан, жалғастыру және келесі күні қайталау ниетін ертеңге қалдырыңыз.
Қан айналымын күшейтіңіз
Жоғарыда сипатталған медитация энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді: жүйке жүйесін теңестіріңіз, өзіңізді алаңдаушылықтан қайтарыңыз және ішке қарай жүгіріңіз. Ендігі міндет – үнемделген энергияның тиімді айналымын жолға қою. Қытай медицинасында чи энергиясы отын сияқты біздің барлық органдар мен жүйелер арқылы айналады деген идея бар. Ал біздің денсаулығымыз, күш-қуат пен толықтық сезімі осы қан айналымының сапасына байланысты. Бұл айналымды қалай жақсартуға болады? Ең тиімді әдіс - бұлшықет қысқыштарын босататын, денені икемді және еркін ететін релаксация гимнастикасы. Мысалы, омыртқаға арналған цигон Синг Шен Жуанг.
Қан айналымын жақсартуға арналған жаттығуларды әлі меңгермеген болсаңыз, өздігінен массаж жасау тәжірибесін қолдануға болады. Қытай медицинасына сәйкес, денеде рефлекторлық аймақтар бар - әртүрлі органдар мен жүйелердің денсаулығына жауап беретін аймақтар. Бұл рефлексиялық аймақтардың бірі - құлақ: мұнда бүкіл ағзаның денсаулығына жауап беретін нүктелер - мидан аяқтың буындарына дейін.
Қытайлық дәстүрлі медицина дәрігерлері біз өмір сүруді үш көзден аламыз деп санайды: ұйқы, тамақ және тыныс.
Өмірлік күштердің айналымын жақсарту үшін тіпті қай нүктелер орналасқанын нақты білу қажет емес. Бүкіл жүрекшеге массаж жасау жеткілікті: құлақты лобтан жоғары қарай бағытта ақырын илеңіз. Саусақтардың жұмсақ айналмалы қозғалыстарымен екі құлақты бірден уқалаңыз. Мүмкін болса, бұл әрекетті оянған бойда, тіпті төсектен тұрмай тұрып жасаңыз. Сезімдердің қалай өзгеретініне назар аударыңыз - сіз күнді қаншалықты көңілді бастайсыз.
Энергия жинақтау
Біз күштер мен айналымның үнемділігін анықтадық – қосымша энергияны қайдан алуға болады деген сұрақ қалады. Қытайлық дәстүрлі медицина дәрігерлері біз өмірлік күшімізді үш көзден аламыз деп санайды: ұйқы, тамақ және тыныс. Тиісінше, мереке алдындағы жүктемелерден сау және күшті өту үшін, әсіресе жеткілікті ұйықтау және дұрыс тамақтану маңызды.
Сондай-ақ белгілі бір тыныс алу жаттығуларын меңгеру өте пайдалы. Қайсысын таңдау керек? Ең алдымен, олар релаксацияға негізделуі керек: кез келген тыныс алу тәжірибесінің мақсаты - көбірек оттегі алу және бұл тек релаксацияда ғана жасалуы мүмкін.
Сонымен қатар, сезім деңгейінде тыныс алу жаттығулары жаттығулардың алғашқы күндерінен бастап күш беруі керек. Мысалы, қытайлық нейгонг тәжірибесі (энергияны жинақтау үшін тыныс алу техникасы) күш беретіні соншалық, олармен бірге қауіпсіздіктің арнайы техникасы – осы жаңа «ағындарды» басқаруға мүмкіндік беретін өзін-өзі реттеу әдістері игерілді.
Медитация тәжірибесін меңгеріп, тыныс алу дағдыларын толықтырыңыз және жаңа 2020 жылды жақсы көңіл-күймен және жеңілдікпен кіріңіз.