Мазмұны
Егер барлық балалар толық мойынсұнса, қандай жақсы болар еді. Бірақ, бәлкім, сол кезде біз аздап зерігетін шығармыз! Бүгін біз кішкентайларды қалай тамақтандыру керектігін және балалардың бойына дұрыс тамақтану әдеттерін сіңіруді шештік. Неден бастау керек? Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Балада сау тәбетті оятудың қандай жолдары бар? Мұны осы мақалада анықтайық.
Бала шынымен аз тамақтанады ма?
Аз тамақтанатын балалар бар - олардың ата-аналары осылай дейді. Бұл балалар - кішкентайлар. Екі ас қасық сорпа - және бала қазірдің өзінде оның толық екенін айтады. Үш макарон және ол қазірдің өзінде толық. Мұндай балалармен, ең қиын нәрсе, ата-аналар кез-келген тамақ береді - тек бір нәрсе жеу үшін.
Екінші жағынан, жиі кездесетін жағдай - бұл ата -ананың өзі бала аз жейді деп айтуы. Бірақ шын мәнінде, бала үнемі тамақтанады - содан кейін кептіру, содан кейін нан, содан кейін печенье. Ал ол сорпа, котлет, көкөністерді мүлде жемейді. Нәтижесінде бала аш емес - ол кептіргіштерді жеді, бірақ бұл бос тамақ. Бұл тез көмірсулар, бірақ олардың пайдасы жоқ. Және осы себептен тәбет жоқ - бұл дұрыс емес тамақтанудың жаман әдеті. Сонымен сіз не істейсіз?
Балаңызға жақсы, пайдалы және пайдалы тамақ ішуге қалай үйретуге болады?
Бұл іс жүзінде қиын емес.
1. Мысал көрсетіңіз.
Сіз өзіңізден бастауыңыз керек - және өзіңізді және отбасындағы барлық ересектерді жақсы және дұрыс тамақтануға үйретіңіз. Диетаңызды талдаңыз, барлық дайын тағамдарды дүкен тізімінен алып тастаңыз, қантты азайтыңыз және тәттілерді алып тастаңыз. Қоймадағы кәмпиттерді, чиптерді және басқа зиянды тағамдарды сатып алуды тоқтатыңыз - олар үйде еркін болмауы үшін. Үйге балалар емес, ересектер зиянды тағамдар әкеледі. Әрине, егер бала кез-келген уақытта тәттілерді жеуге дағдыланған болса, бұл оңай болмайды. Сіз де, бала да. Бірақ денсаулық маңызды, ойланыңыз.
2. Ыдыс-аяққа қызмет ету.
Ыдыс -аяқтарға әдемі қызмет етіңіз - импровизация жасаңыз, жаңа дәм мен рецепт іздеңіз. Елестетіп көрейік - егер сіз жай ғана брокколи қайнатсаңыз - сіз оны жегіңіз келмейді. Ал егер сіз оны пісіріп, үстіне үгітілген ірімшік пен күнжіт себіңіз де, оны дәмді табаққа берсеңіз ... Ал кешкі ас алдында жүгіріңіз, секіріңіз және серуендеңіз бе? Бұл мүлде басқа мәселе! Тәбет керемет болады, және сіз әдемі безендірілген тағамды жегіңіз келеді! Және бәріне - сіздің кішкентай ғана емес!
3. Салауатты өмір салты туралы.
Баланың денесі үшін, оның дұрыс өсуі мен дамуы үшін дұрыс тамақтану ғана маңызды емес. Салауатты және белсенді өмір салты өте маңызды рөл атқарады. Балаларға үйде теледидар алдында емес, көшеде көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Қозғалыс - бұл өмір. Тағы да баламен бірге жүріңіз - бұл сізге де, оған да пайдалы болады. Егер сіз өзіңіздің күніңізді белсенді өткізсеңіз және зиянды тағамдардан бас тартпасаңыз, онда бала тәбеті бар сорпа мен салатты жейді.
Балаға пайдалы тамақ
Бала үшін не пайдалы екенін анықтау бізге қалады. Диетаның негізі көкөністер мен жемістер болуы керек. Олардың құрамында витаминдер мен минералдардың көп мөлшері бар. Олар балаға шикі, қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілген түрде берілуі мүмкін. Сіз тартылған етке көкөністерді қосып, котлеттер мен котлеттер жасай аласыз (стандартты пияздан басқа, фаршқа картоп немесе қырыққабат қосуға болады, сіз өте дәмді және нәзік котлеттер аласыз). Таңғы асқа немесе гарнирге арналған ботқа - тамаша шешім. Ботқалар ас қорытуға өте пайдалы, құрамында көп мөлшерде талшық бар және күні бойы энергиямен қамтамасыз етеді. Сүт өнімдері - балаңызға қантсыз өнімдерді ұсынған дұрыс: қаймақ, айран, йогурт және ірімшік. Пісіруді шектеу керек, оның тәуліктік көлемі диетаның 30% аспауы керек. Сарапшылар тұтас дәнді нан немесе қытырлақ нанды ұсынады. Ең пайдасыз нан өнімдері ақ бидай ұнынан жасалған, мұндай өнімдерді мүлде алып тастау керек.
Теңгерімді, дұрыс тамақтану - бұл баланың денсаулығы мен дамуының кепілі. Балаларға тамақтану және тамақтану туралы мысал арқылы үйрету маңызды.
Баланың «ең болмағанда бір нәрсе жеуін» қамтамасыз етуге тырыспаңыз. Әрине, ол алдымен кәмпит сұрайды. Бірақ ниетіңізге берік болыңыз және одан бас тартпаңыз - және сіз өзгерістерді өзіңіз көріп, сезінесіз.
Әрдайым есіңізде болсын, сіз балаңызды қалай тәрбиелесеңіз де, ол сіз сияқты болады. Өзіңді тәрбиеле! Сізге сәттілік тілеймін!