Мазмұны
Өзімізге қалай қарайтынымыз өзімізді қалай сезінетінімізге әсер етеді. Өзін-өзі қорлау, шамадан тыс өзін-өзі сынау депрессияға, жүйке бұзылуына және тіпті физикалық ауруға әкелуі мүмкін. Тексеру: Ең жақсы досыңыз үшін не істейтін едіңіз, өзіңіз үшін істеп жатырсыз ба?
Біз бәрімізге түсіністік пен құрметпен қарауға лайықпыз. Басқалардан күтетініміз де осы. Бірақ өзіңнен бастау керек! Бір қызығы, біз жиі өзімізбен туыстарымызбен, достарымызбен және тіпті таныстарымызбен ешқашан жасамайтындай қарым-қатынас жасаймыз (және сөйлесеміз): аяусыз және сыни көзқараспен.
Көптеген адамдарға өз қателіктерін мойындау олардың еңбегіне қарағанда оңайырақ. Және бұл қауіпсіз емес: өзін-өзі бағалаудың төмендігі депрессия мен алаңдаушылықтың бұзылуына алғышарттар жасайды. Өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсы жаққа өзгертетін уақыт емес пе?
1. Шындықты қарастырыңыз
Біз көрмеген нәрсені өзгерте алмаймыз. Өзін-өзі бақылау іс-әрекеттің қажетті алғышарты болып табылады. Егер біз өзімізді құнсыздандыруды тоқтатқымыз келсе, мұны қалай жасайтынымызды түсінуіміз керек. Еңбегімізді кемсітетін, кемшіліктерді көрсететін ішкі дауыстың пікірін объективті бағалау оңай.
Дегенмен, бұл дауыс өзін-өзі төмен бағалаудың көрінісі ғана. Және бұл шындықтан басқа кез келген нәрсемен байланысты. Осы мәлімдемелерді тануды және дұрыс бағалауды үйрену арқылы сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
2. Өзіңіз туралы құрметпен сөйлесіңіз
Үнемі өзіңіздің таланттарыңыз бен жетістіктеріңізді кемсіту, өзіңіз туралы кемсіту, кез келген назардан аулақ болу, қарапайымдылықты дамыту... Бұл өзін-өзі бағалауды сақтаудың тамаша тәсілі. Сөздер маңызды, олар біздің қабылдауымызға және басқаларға жасайтын әсерімізге терең әсер етеді.
Сондықтан, сізді құрбан немесе созылмалы жеңіліске ұшырататын адам ретінде көрсететін кез келген нәрседен аулақ болып, өзіңіз және сіздің істеріңіз туралы сөйлесуді бастаңыз. Ақталмай немесе еңбегін жоққа шығармай мақтауларды қабылдаңыз. Жақсы идеялардың авторлығын мойындаңыз.
Кешірім туралы жазылған кез келген нәрсе әдетте бірінші кезекте басқаларға сілтеме жасайды. Бірақ өзіңізді кешіруді үйрену де маңызды.
Жетістігіңізбен өзіңізді құттықтаңыз. Өзіңіз туралы жаман ойлау әдетінен сақ болыңыз және «өтірік!» деңіз. осындай ойларға. олар көтерілген сайын. Өзіңіздің қолайлы имиджіңіз туралы ойлау арқылы оларды ығыстырыңыз.
3. Бойыңыздағы жұлдызды ашыңыз
Альберт Эйнштейн әр адам өз саласында данышпан деп есептеді. Ән айту, тамақ пісіру, жүгіру, кітап жазу, басқаларға қолдау көрсету... Біз талантты көрсеткенде, біз бойымызда өмір сүретін және сенім, сүйкімділік, сенімділік пен білімді нұрландыратын жұлдыздың жарқылын шығарамыз.
Біз өзіміздің ерекше дарындылығымызды неғұрлым көбірек білсек, соғұрлым біз оны соғұрлым көп көрсетеміз - әдетте қиындықсыз, өйткені бұл рахатқа бөлейді - және ішкі сенімділік аймағы кеңейеді. Нағыз талантыңыздың не екенін анықтаңыз және оған арнау үшін кестеңізде уақыт бөліңіз.
4. Өзіңізді кешіріңіз
Кешірім туралы жазылған кез келген нәрсе әдетте бірінші кезекте басқаларға сілтеме жасайды. Бірақ өзіңізді кешіруді үйрену де маңызды. Осылайша, біз өзіміздің құндылығымызды өз көзімізбен қалпына келтіреміз және басқалардың көзқарасы астында өзімізді жайлы сезінеміз.
Сізге өкінетін оқиғаны еске түсіріңіз. Оны контекстпен, соның ішінде орынды, уақытты, қоршаған ортаны және сол кездегі жеке сезімдеріңіз бен көңіл-күйіңізді еске түсіріңіз. Жағдайларға және оқиғалардың басқа қатысушыларына нені жатқызуға болатынын сізге шынымен байланысты болған нәрселерден ажыратыңыз.
Бұдан болашаққа қажетті қорытынды жасаңыз, содан кейін өзіңізді шын жүректен кешіріңіз - өзіңізге ұнайтын адамды кешіргендей шын жүректен. Сіз сол сәтте қолыңыздан келгенін жасадыңыз, өткеннің жүгін көтерудің қажеті жоқ.
5. Басқаларға көмектесіңіз
Қажетті сезім өзін-өзі бағалауды арттыру үшін өте пайдалы. Қиын жағдайға тап болғандардың әл-ауқаты үшін уақытша жауапкершілікті алыңыз, ерікті немесе тәжірибемен бөлісіңіз, білім беріңіз ...
Өзін-өзі бағалау үшін белсенді эмпатия, альтруизм, сөздер және қатысудың өзі басқаларды тыныштандырып, көмектесетінін мойындау пайдалы. Әсіресе, біз өз іс-әрекеттеріміздің құнын төмендетпесек және «арлы қызметші» позициясынан әрекет етпесек. Көмек, уақыт пен кеңесті теңдей, қарапайым және абыроймен ұсыныңыз.
6. Спортпен шұғылданыңыз
Көптеген зерттеулер өзін-өзі бағалау мен жаттығу арасындағы байланысты растады. Жүгіру, жылдам жүру, жүзу, атпен жүру, коньки тебу, би, бокс... Мұның бәрі бізді денеге қайтарады және ептілік пен күшті сезінуге көмектеседі.
Мен - біздің болмысымыздың тығыз, шоғырланған бөлігі, адамзаттың жүрегі.
Өзін-өзі бағалау артады және біз өз территориямызды құрметтейтінімізді сезінеміз. Спортпен айналысу эмоционалдық жағдайды реттеп, ұйқының сапасын жақсартатынын айтпай-ақ қояйық. Содан кейін біз өзімізді «өз терімізде» жақсы сезінеміз және сенімдірек боламыз.
7. Өз болмысыңызды бағалаңыз
Бұл жерде фактілер, нәтижелер (қателер мен табыстар), жағдайлар, өмірлік оқиғалар - және әлдеқайда тереңірек нәрсе бар. Беткі жағы бар, тереңдігі бар. «Мен» (уақытша, толық емес, жағдайлардың әсерінен) және «Мен» бар: Юнг бойынша, бұл біздің барлық ерекше көріністеріміздің жиынтығы.
Мен - біздің болмысымыздың тығыз, шоғырланған бөлігі, адамзаттың жүрегі. Бұл оның құндылығы, сондықтан оған қамқорлық пен құрмет көрсету керек. Өз болмысын менсінбеу, елеусіз қалдыру және оның қадірін түсіру адамдық болмысына қиянат жасау болар еді. Өз қажеттіліктеріңізді тыңдауды бастаңыз, тілектеріңізбен қызығушылық танытыңыз, оларды құрметтеңіз, сонда басқалар оларды құрметтейді.
Мақаланы дайындау кезінде психотерапевт, psychologytoday.com сайтындағы «Өзін-өзі жанашырлықпен қарау» бағанының авторы Эллисон Абрамс және психолог, өзін-өзі бағалауды жақсартудың он шешімі (Dix Solutions) авторы Гленн Ширалди материалдарды пайдаланды. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).