Мазмұны
Саналы немесе интуитивті салмақ жоғалту диетасы басқа диеталарға ұқсамайды. Керісінше, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені кез келген уақытта жейсіз. Әрине, бақылаусыз емес, бірақ бұл тәсіл көптеген адамдарға ұнайтыны сөзсіз.
Интуитивті тамақтанудың негізгі міндеті - салмақ жоғалту идеясының айналасындағы шиеленісті жою. Таңқаларлық нәрсе, өз денеңізді тыңдайтын және тыңдайтын нәрсе, ол артық салмақты тастау процесінде қалпына келтіріледі.
Интуитивті тамақтанудың 10 қағидасы
1. Бастау үшін сіз денеңіздегі барлық диеталар мен тәжірибелерден бас тартуыңыз керек. Сіз бірегейсіз, және бұл сізге сәйкес келеді, алдын ала белгісіз. Диетаның әр жаңа сатысында денсаулығыңыз нашарлайды және май қорынан бас тартады.
2. Аштықты тыңдап, сол тілекті құрметтеңіз. Осы сұранысты қанағаттандыруды неғұрлым ұзақ кешіктірсеңіз, тоңазытқышқа жеткенде, шамадан тыс тамақтану ықтималдығы артады. Сонымен қатар, егер аштық болса, компанияда немесе әдеттен тыс тамақтанбаңыз.
3. Калорияларды санауға мән бермеңіз. Егер сіз шамамен бағаны білсеңіз және оны ұстанатын болсаңыз. Өзіңізді күңгірт кестелерге мәжбүрлемеңіз. Артық салмақтан арылуға кінәні сезіну мен мазасыздық көмектеспейді.
4. Өзіңізге кез-келген тағамға рұқсат етіңіз. Психологиялық тұрғыдан сіз ең зиянды тағамды екі есе емес, қалыпты мөлшерде жесеңіз де демаласыз. Жалпы, мен онша мазасыз емеспін бе?
5. Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз. Асқазаннан миға сигналдың баяу екенін және 15-30 минут күткен жақсы екенін ұмытпаңыз. Әлі де аш жүресіз бе? Жеп қой!
6. Тамақтан ләззат алыңыз, тез тамақ ішпеңіз, теледидар алдында немесе ұзақ әңгімеде тамақтанбаңыз. «Тамақты» әр тағамға беріңіз, дәмін сезіну және рахат алу үшін шайнауға тырысыңыз.
7. Егер сіз проблемаларды немесе зеріктіруді шешуге бейім болсаңыз, назарыңызды аударатын нәрселердің тізімін жасаңыз және үнемі көз алдыңызда ұстаңыз. Импульсивті артық тамақтану - салмақ қосудың ең көп тараған себебі.
8. Өз денеңізді жақсы көріңіз. Ұшу-қону жолағының стандарттарына сәйкестендіру ең жақсы идея емес. Біздің бәріміздің құрылымымыз, зат алмасуымыз, өмір салтымыз әр түрлі. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды дамытыңыз, және сіз өзіңізді қабылдағаннан кейін, дене тыныштандырып, салмақ бере бастайтын таңғажайып әдіс.
9. Физикалық белсенділікті сән үрдістеріне емес, өз қалауыңыз бойынша таңдаңыз. Спорт оңай емес, егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз - бұл мүмкін емес. Егер жаттығу көңілді болса, олар тұрақты болады.
10. Тағамның сенімділігіне қарамастан, денсаулығыңызды құрметтеңіз және оған пайдалы тағамдар беруге тырысыңыз. Барлығы брокколиді ұнатпайды, бірақ кейбір өскіндер сізге керек! Жаңа нәрселерді көріңіз және дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз, олар жағымсыз дәмді кетіреді және тағамға дәм қосады.
Интуитивті тамақтану туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
