Мазмұны
Күнделікті дерлік әлеуметтік желілерде біз проблемаларды білмейтіндей үнемі күлімдеп жүретін адамдармен бетпе-бет келеміз. Бұл параллельді, бақытты әлем біздің өзіміздің құндылығымызды төмендетеді. Психолог Андреа Бониор өзіңізді жағымсыз әсерлерден қорғаудың бірнеше қарапайым әдістерін ұсынады.
Саяхат, кештер, премьералар, жақын адамдармен және бақытты адамдармен шексіз күлімдеу және құшақтау фонында біз өзімізді бақытты емес және позитивті достарымыз сияқты оңай және қанағаттанарлық өмір сүруге лайықты сезіне бастаймыз. Клиникалық психолог Андреа Бониор: «Досыңызға сіздің көңіл-күйіңізді басқаруына жол бермеңіз», - дейді.
Зерттеулер әлеуметтік желі көбінесе депрессия эпизодтарымен байланысты екенін көрсетті адамдар өз өмірін басқа адамдардың өмірімен салыстыра бастағанда. Тіпті жүрегіміздің түбінде біз «достардың» мұқият тексерілген суреттері шындықтан алыс екенін болжайтын болсақ та, олардың фотосуреттері бізді біздің күнделікті өміріміз туралы ойлануға мәжбүр етеді.
Уақытты үнемдеу
«Біріншіден, кез келген бос уақытта Facebook-ті (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) абайсызда қарауды тоқтатыңыз», - деді ол. - дейді Андреа Бониор. Егер сіз оның қолданбасын ұялы телефоныңызға орнатқан болсаңыз, бұл сайтқа әр уақытта кіруді жеңілдетеді. Нәтижесінде, ол өмірдің ең тиімді жақтары мен өзінікімен мақтана отырып, біреуді шексіз салыстыру арқылы көңіл-күйді бұзады.
Сізді нашарлататын нәрсені анықтаңыз және сіз бұл сезімдердің негізгі себебін жоя аласыз.
«Сіз өзіңізді азаптайсыз, бұл мазохистік әдетке айналадыол айтады. — Әлеуметтік желіге барар жолда кедергі жасау. Бұл сайтқа кірген сайын енгізілетін күрделі пароль және логин болсын. Осы жолды орындау арқылы сіз ақпаратты реттейсіз және арнаны мағыналы және сыни тұрғыдан қарай бастайсыз. Бұл жағдайда басқа біреудің өзіңізді қалай болса да растау ниетінің тұзағына түсіп қалмау оңайырақ болады.
«Тітіркендіргіштерді» анықтаңыз
Достар арнасында сізді нашарлататын нақты адамдар болуы мүмкін. Олар өз хабарламаларымен қандай әлсіз жерлерге шабуыл жасайтыны туралы ойланыңыз ба? Мүмкін бұл олардың сыртқы келбетіне, денсаулығына, жұмысына, балалардың мінез-құлқына деген сенімсіздік сезімі?
Сізді нашар сезінуге не себеп болатынын біліңіз және сіз бұл сезімдердің негізгі себебін жоя аласыз. Бұл уақытты қажет ететін ішкі жұмысты қажет етеді. Бірақ дәл қазір өздерінің жеткіліксіздігі сезімін тудыратын адамдардың хабарламаларын блоктау өзіңізге көмектесудің алғашқы және шұғыл қадамы болар еді. Мұны істеу үшін оларды арнаңыздан шығарудың қажеті жоқ - жай ғана осындай жазбаларды айналдырыңыз.
Мақсаттарды анықтаңыз
«Егер сіздің достарыңыздың біреуінің жоғарылатылғаны туралы хабар сізді жұмыстағы қауіпті жағдай туралы ойлануға мәжбүр етсе, бірдеңе жасаудың уақыты келді», - дейді Андреа Бониор. Дәл қазір не істей алатыныңыздың қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жоспарын жасаңыз: түйіндемеңізді аяқтаңыз, өз салаңыздағы достарыңызға жаңа жұмыс іздей бастағаныңызды хабарлаңыз, бос жұмыс орындарын қараңыз. Мансап перспективалары туралы басшылықпен сөйлескен дұрыс. Қалай болғанда да, сіз жай ғана ағыммен жүрмей, жағдайды бақылауда екеніңізді сезінсеңіз, сіз басқа адамдардың жеңістерін оңай қабылдайсыз.
Кездесуге жазылыңыз!
Егер сіз біреудің өмірінің виртуалды тұзағына түсіп қалсаңыз, ол сізге бай және табысты болып көрінеді Сіз бұл досты көптен бері көрмеген шығарсыз. Оны бір шыны кофеге шақырыңыз.
Жеке кездесу сізді сендіреді: сіздің сұхбаттасыңыз жылтыр сурет емес, шынайы адам, ол әрқашан мінсіз көрінбейді.
«Жеке кездесу сізді сендіреді: сіздің әңгімелесушіңіз жылтыр сурет емес, шынайы адам, ол әрқашан мінсіз көрінбейді және оның да өз қиындықтары бар», - дейді Андреа Бониор. «Ал егер оның табиғаты шын мәнінде көңілді болса, оның өзін не жақсы сезінетінін есту сізге пайдалы болуы мүмкін».
Мұндай кездесу сізге шындық сезімін қайтарады.
Басқаларға көмектесіңіз
Көңілді посттардан бөлек, күнде біреудің бақытсыздығына тап боламыз. Бұл адамдарға жүгініңіз және мүмкіндігінше оларға көмектесіңіз. Алғыс туралы медитация сияқты, қажеттілік сезімі де өзімізді қанағаттанарлық және бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл бізге дәл қазір әлдеқайда қиын уақытты бастан кешіретін және бізде бар нәрсеге риза болуы керек адамдар бар екенін еске салады.