Мазмұны
Уақыт мәңгілікке созылады, сіз телефоныңызды минут сайын тексересіз. Барлық ой тек ол туралы. Сіз араларыңызда болған барлық жақсы нәрселерді есте сақтайсыз. Қайта кездесіп, сөйлесемін деген үмітіңізді қалдырмайсыз. Неліктен мұны істеуге болмайды? Ал сіздің жағдайыңызды қалай жеңілдетуге болады?
Қарым-қатынасты бұзу әрқашан қиын. Ал жоғалтқаннан аман қалу мүмкін емес сияқты. Психолог және қайғы-қасірет жөніндегі кеңесші Сьюзан Эллиот күйеуімен ауыр ажырасқаннан кейін, басқа адамдарға ажырасуды жеңуге көмектесуді шешті. Ол психотерапевт болды, қарым-қатынас туралы подкастты бастады және MIF баспасынан орыс тілінде шыққан «Гап» кітабын жазды.
Сюзан қарым-қатынасты қорытындылау ауыр екеніне сенімді, бірақ сіздің ауырсынуыңыз даму мүмкіндігіне айналуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін бірден ауыр нашақорлықтан құтылғандай күйде боласыз. Бірақ егер сіз жаңа өмір бастағыңыз келсе және сізді бұзатын қарым-қатынастардан арылғыңыз келсе, сіз өзіңіз үшін күресуіңіз керек. Дәл осылай ма?
Өзіңізді бұрынғы қарым-қатынастардан ажыратыңыз
Шынайы түрде ажырасуды жеңу және оны қабылдау үшін сіз бұрынғы қарым-қатынасыңыздан эмоционалды, физикалық және психологиялық тұрғыдан өзіңізді ажыратуыңыз керек. Әрине, сіз көп уақытты бірге өткіздіңіз және, ең алдымен, бір-біріңіздің өміріңіздің ең көп бөлігін алдыңыз. Сіз де, серіктесіңіз де біраз уақыт Александр мен Мария емес, өзіңізді «Александр мен Мария» сияқты сезінесіз. Ал біраз уақыт бірге өмір сүру үлгілері инерциядан шығады.
Белгілі бір жерлер, жыл мезгілдері, оқиғалар - мұның бәрі бұрынғысымен байланысты. Бұл байланысты үзу үшін сіз бір-біріңізбен араласпай біраз уақытқа шыдауыңыз керек. Сізге онымен сөйлесу, кем дегенде, қысқа уақыт ішінде ауырсынуды жеңілдететін және іште пайда болған азапты қуысты толтыратын сияқты көрінуі мүмкін. Өкінішке орай, бұл тәжірибені жеңілдетпейді, тек еріксізді кешіктіреді. Кейбір бұрынғы жұптар кейінірек дос бола алады, бірақ бұл неғұрлым кеш болса, соғұрлым жақсы.
Мен оны анықтауым керек
Одан ненің және қашан қателескенін білу үлкен азғыру. Сіз қарым-қатынастың қалай бұзылғанын байқамаған шығарсыз және бұл соңғы ақымақ төбелестің неліктен ажырасуға әкелгенін түсінбедіңіз. Сіз басқаша ойлайтыныңызды қабылдаңыз және өмірді қабылдау сізге ұқсас адамды табу үшін оны тыныштықта қалдырыңыз.
Кейде жан-жақты әңгімелесуге тырысудың орнына, адамдар бір-бірімен қиян-кескі ұрысуды жалғастырады, бұл шын мәнінде бір уақытта қарым-қатынастың аяқталуына әкелді. Мұндай тактикадан аулақ болған дұрыс. Егер ол сізге барлық талаптарын тастағысы келсе (бұл үнемі болып тұрады), әңгімені дереу аяқтаңыз. Егер онымен ойдан шығарылған әңгімелер сізді мазалайтын болса, оған айтқыңыз келгеннің бәрін жазып көріңіз, бірақ хатты жібермей қалдырыңыз.
Мен тек жыныстық қатынасты қалаймын
Жақында ажырасқан екі адам кездескенде, олардың айналасындағы ауа электрленетін сияқты. Бұл атмосфераны жыныстық қозу үшін қателесуге болады. Сонымен қатар, сіз жалғыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін, енді сіздің басыңызға ойлар келеді: «Бұл не болды?» Сендер жақын адамдар едіңдер ғой, бір-бірлеріңнің денелерін танисыңдар. Бір есе көп, бір есе аз — сонда айырмашылығы неде?
Бұрынғы жігітпен жыныстық қатынас қызықты болуы мүмкін, бірақ ол жаңа қиындықтар мен күмән тудырады. Оны басқа байланыс түрлерімен бірге болдырмау керек. Қанша қызық болса да, ол аяқталғанда, сіз шатасып немесе пайдаланылғандай сезінесіз. Нәтижесінде ол басқа біреумен болды ма деген ойлар пайда болуы мүмкін және бұл ойлар жанға қорқыныш пен алаңдаушылық тудырады. Бұл сіздің драмаңыз қайтадан басталуы мүмкін дегенді білдіреді. Оны тоқтату үшін ішіңізден күш табыңыз.
Байланыстарды азайтуға не көмектеседі
Айналаңыздағы қолдау жүйесін ұйымдастырыңыз
Қарым-қатынасты үзіп, жаман әдеттен арылғандай әрекет етіңіз. Бұрынғы жігітпен кенеттен сөйлескіңіз келсе, кез келген уақытта қоңырау шалатын жақын адамдарды табыңыз. Төтенше эмоционалды жарылыс болған жағдайда достарыңыздан сізді қорғауды сұраңыз.
Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз
Егер сіз физикалық тұрғыдан шаршасаңыз, психикалық күшті және жинақы адам болып қалу қиын. Жұмыста жеткілікті үзіліс алып, көп демалыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және көңіл көтеріңіз. Егер сіз өзіңізді ұнатпасаңыз, психиканың азғырулардың шабуылына төтеп беруі қиынырақ.
Байланыс күнделігін жүргізіңіз
Онымен қаншалықты жиі араласатыныңызды қадағалап отыру үшін күнделік жүргізіңіз. Оның қоңыраулары мен хаттарына қалай жауап беретініңізді, сондай-ақ оған қоңырау шалғанда және өзіңіз жазған кездегі сезіміңізді жазыңыз. Қоңырау шалуға құмар болмас бұрын не болғанын жазыңыз. Сөйлесу немесе электрондық пошта алдында, кезінде және одан кейін өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Осы сұрақтар туралы ойлануға уақыт беріңіз және оларды жақсырақ айту үшін өз ойларыңызды жазыңыз:
- Оны шақыруға не түрткі болды?
- Сіз не сезінесіз? Сіз қобалжыдыңыз ба, көңілсізсіз бе? Сізде бос немесе жалғыздық сезімі бар ма?
- Сізді бұрынғы күйеуіңіз туралы ойландырып, онымен бірден сөйлескіңіз келетін ерекше бірдеңе (ой, естелік, сұрақ) болды ма?
- Қандай нәтиже күтесіз?
- Бұл үміттер қайдан пайда болды? Бұл сіз естігіңіз келетін нәрсе туралы сіздің қиялыңыз ба? Әлде олар өткен тәжірибеге негізделген бе? Сіз қиялға немесе шындыққа негізделген шешім қабылдайсыз ба?
- Өткенді өзгертуге тырысасыз ба?
- Сіз адамнан нақты жауап алуға тырысасыз ба?
- Ауырсынуды жеңілдетіп, жанның ауыртпалығын жеңілдеткіңіз келе ме?
- Сіздің ойыңызша, теріс назар жоқтан гөрі жақсы ма?
- Сіз өзіңізді тастап кеткендей сезінесіз бе? Кәмелетке толмаған ба? Сіздің бар екендігіңізді еске түсіру үшін бұрынғыға қоңырау шалғыңыз келе ме?
- Телефон қоңыраулары оның сізсіз қалай күресетінін басқаруға мүмкіндік береді деп ойлайсыз ба?
- Егер сіз оған өзіңізді мезгіл-мезгіл еске түсірсеңіз, ол сізді ұмыта алмайды деп үміттенесіз бе?
- Неліктен бір адамға сонша көңіл бөлесіз?
Күнделікті жүргізгеннен кейін сіз өзіңіздің өміріңізде бір нәрсені өзгерту керек екенін түсінесіз, әйтпесе бұрынғы адамнан алшақтай алмайсыз.
Істер тізімін жасаңыз
Келесі қадам - сіз онымен сөйлескіңіз келген кезде жасайтын нақты әрекеттер туралы алдын ала ойлану. Оған жазбас бұрын орындау керек қадамдардың тізімін жасаңыз. Мысалы, алдымен досыңызға қоңырау шалыңыз, содан кейін спортзалға барыңыз, содан кейін серуендеңіз. Жоспарды көзге көрінетін жерге бекітіңіз, сонда ол сіз хабарласқыңыз келген сәтте сіздің көз алдыңызда болады.
Сіз өзіңізді ұстай аласыз және өзіңізді сенімдірек сезінесіз. Бұрынғы қарым-қатынастардан өзіңізді «суырып алмағанша» сөз тіркесінің соңына нүкте қойып, өмірдің жаңа тарауын бастау қиын. Бұрынғы адамның назарын іздеуді жалғастыра отырып, сіз қайғы-қасірет батпағына түсіп, ауырсынуды көбейтесіз. Жаңа мағыналы өмірді құру керісінше.