Мазмұны
Джеки Уорнер (17 тамыз 1968) кәсіби фитнес жаттықтырушысы, салауатты өмір салты және туралы кітаптардың авторы салмақ жоғалтуға арналған фитнес бағдарламаларын жасаушы. Ол реалити-шоуға қатысуының арқасында танымал болды Машықтану Bravo TV-де. Джеки Калифорнияда тұрады, онда Беверли-Хиллдегі спорт залы мен Спа бар. Оның клиенттер тізіміне Джулия Робертс және Энн Хэтэуэй сияқты атақты адамдар кіреді.
Джеки Уорнер а 4 DVD бағдарламасы үйде салмақ жоғалту және май жағу үшін:
- Xtreme электр тізбегі
- 30 күндік жылдам бастау
- Xtreme Timesaver оқыту
- Xtreme абс
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
Джеки Уорнердің фитнес-бағдарламалары
Джеки салмақ жоғалту үшін үйдегі күш жаттығуларының классикалық принциптерін қолданады: дөңгелек әдіс және жеңіл гантельдермен жаттығулар. Бағдарламалар орта деңгейге сай келеді, бірақ егер сіз кішкентай гантель алсаңыз, жаңадан бастаушылар бұл жаттығуларды жасай алады. Айтпақшы, бағдарламаларға қатысатын команда Xtreme Xtreme Timesaver Training және Abs - сіз Джерихоны, Мамматусты көре аласыз, ол бізге Core De Force кешенін жасаушы ретінде таныс.
1. 30 күндік жылдам бастау
Бұл бағдарламада Джеки Уорнер салмақ жоғалтуға арналған супер-әдісті ұсынады - оны пираттық пирамидаға үйрету, ол өзінің жұлдызды клиенттерімен бірге қолданады. Джеки бұл үстіртпен айналысуға немесе қозғалтуға тырысқаныңызға қарамастан, сіздің денеңіздің өзгеруін көрудің ең жылдам әдісі дейді. Кешенде 2 күш жаттығулары бар: жоғарғы дене және төменгі дене 25 минут ішінде.
Осы екі жаттығуда сіз пирамида принципі бойынша жаттығулар жиынтығын орындайсыз. Джеки сізге бұлшық еттердің барлық топтарын жұмыс жасауды ұсынады, өйткені бұлшықет метаболизмді тездетеді, бұл организмдегі майдың негізгі қыздырғышы. Дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған жаттығуларды ауыстырып, аптасына 30-5 рет 6 күн бойы осы бағдарламаны ұстаныңыз.
2. Электр тізбегіне дайындық
Джеки Уорнердің ең танымал бағдарламасы күрделі электр тізбегі жаттығуы болды. Оның құрамына барлық проблемалы аймақтарға арналған 5 қуаттық видео жаттығу кіреді. Тек бейнені таңдаңыз немесе барлық жаттығуларды бір-бірімен қадағалаңыз:
- Жалпы дене схемасы (барлығы 40 минут ішінде)
- 15 мин. Дененің жалпы тізбегі (бүкіл денені 15 минут ішінде)
- 15 мин Төменгі дененің айналуы (дененің төменгі бөлігі 15 минут ішінде)
- 15 мин жоғарғы дененің айналуы (дененің жоғарғы бөлігі 15 минут ішінде)
- Тек 15 минуттық абсолютті айналым (қысқа 15 минут)
Сабақтар майды жағу және денені сергіту үшін аэробты қарқынмен орындалатын аз салмақты күш жаттығуларына бағытталған. Джеки Уорнер сізге аптасына 3-4 рет, 30-45 минут ішінде жасауға кеңес береді.
3. Xtreme Timesaver оқыту
Xtreme Timesaver - бұл бүкіл денеге арналған салмақпен тиімді тізбектік жаттығулар, бұл сізге салмақ тастауға және бұлшықеттердің тонусын арттыруға көмектеседі. Джек Уорнер бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жаттықтыру үшін гантельдермен қозғалыстың күрделі тіркесімін қолданады. Дененің сапасын жақсартумен қатар, сіз б жұмысымен айналысасызonбұлшықеттердің саны әлдеқайда көп, содан кейін автоматты түрде көбірек калорияларды жағып, жаттығуды тиімдірек етеді.
Сонымен қатар, жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін салмақпен жаттығулар көп қайталанатын. Сіз екі құсты бір таспен өлтіресіз: дене бұлшық еттерімен жұмыс жасау және кардио жаттығуларын жасау. Артық салмақ жоғалту үшін бағдарлама аэробты жаттығуды да қамтыды. Джеки Уорнер бұл бағдарламаны аптасына 3 рет жасауды ұсынады, осылайша сіз арық, мықты және сергітілген дене ала аласыз.
4. Xtreme пар
Xtreme Abs - сізге көмектесетін бағдарлама іштің бұлшық етіне және арқаға назар аудару, ішті қатайту және бұлшықет корсетін күшейту. Кешенде 2 минуттық 15 жаттығу бар. Барлық жаттығулар қарапайым және күрделі нұсқада көрсетілген. Жаттығулар үшін сізге гантельдер қажет болады, бірақ сіз оларсыз жасай аласыз.
Бірінші сабақта сіз қабығыңызға арналған жаттығуларды тұрақты күйде орындайсыз: сабақ Mat-қа бастыруды ұнатпайтындар үшін өте жақсы. Екінші жаттығу толығымен еденде өтеді және артқы және белдікке арналған жаттығуларды қамтиды. Джеки Уорнер бұл бағдарламаны аптасына үш рет 30 минут бойы тегіс қатты абсцесс алуды ұсынады.
Егер сізге күш жаттығулары және бірнеше бұлшықет топтары қатысатын аралас жаттығулар ұнайтын болса, Джеки Уорнер бағдарламасы сізге ұнайтыны сөзсіз. Сонымен қатар, бұл бейнелер сіздің кардио жаттығуларыңызға қосымша ретінде өте қолайлы. Мысалы, егер сізде аэробты жаттығулар басым болатын Focus T25, Country Heat немесе басқалары болса, салмақ жаттығуларын қоса аласыз, оның ішінде жаттығу жоспары Джеки Уорнер де бар.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
- TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу