Мазмұны
- Кейси Хомен ішке арналған қысқа жаттығу
- 1. Керемет 10 абс
- 2. Төменгі іштің тегістегіші
- 3. Жіңішке белдегі поп-пилатес
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Қарқынды Ab Workout Mania
- 6. Қатты негізгі жаттығулар
- 7. Core Crusher - Best Ab Workout
- 8. Абс отта
- 9. Бақытты Hard Core Ab Workout
- 10. Жаңадан бастаушыларға арналған Flat Abs Workout
- 11. Extreme Abs Workout (1, 2, 3 бөлім)
- Бонус: 1000 Abs Challenge (30 минут)
Іштің тұрақты жаттығулары іштің бұлшықеттерін күшейту үшін ғана емес, сонымен қатар маңызды арқа мен белдің ауырсынуын болдырмау үшін. Бұлшықет корсеті омыртқаны қолдайды, сондықтан күшейту жаттығулары біздің тірек-қимыл аппаратының үйлесімді жұмысында маңызды рөл атқарады. 13 сізге Blogilates-тен 10 минут ішінде абссингке арналған қысқа жаттығулар ұсынады, бұл сіздің сыныпқа керемет қосымша болады.
Іштің майын кетіру өте қиын, тек қытырлақ жасау. Ішті жою үшін кешенді тәсіл қажет: калория тапшылығы және тұрақты жаттығулар. Бұлшықетті күшейту, тонусты жақсарту, ішті тарылту үшін сізге көмектесе алатындығыңызға сенімді болыңыз. Жаттығуды ішке алып жүруге болмайды: Аптасына 10-15 рет 2-3 минуттан бүкіл денеге арналған бағдарламаларға қосымша жеткілікті.
Кейси Хо орташа күрделіліктегі қысқа бейнелерді ұсынады, олар әрқайсысына қабілетті болады. Егер сізге кейбір жаттығулар қиын болса, алаңдамаңыз. Жаттығуды тұрақты түрде жалғастырыңыз, уақыт өте келе сіз айтарлықтай жақсарғанын сезесіз. Тренинг кезінде абай болыңыз омыртқада бүгілмеген, төменгі арқа еденге басылған. Іштің суретін салыңыз, ол босаңсымауы керек, бірақ тыныс алуды тоқтатпаңыз.
Назар аударыңыз! Жаттығу деректері ұсынылмайды омыртқаның созылмалы ауруы бар адамдарды өткір арқа мен бел аймағында, сондай-ақ босанғаннан кейін диастаздың болуымен өлім жазасына кесу. Егер қандай-да бір жаттығу сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсе, оны өткізіп жіберіңіз немесе жаттығуды тоқтатыңыз.
Барлық бейнелер жерде, тізімдеме қажет емес, жұмыс уақыты 10 минуттан кейін. Негізінен Кейси Хо Пилатестен іштің және қабықтың терең бұлшықеттерін мұқият зерттей отырып жаттығулар ұсынады: қытырлақ, кері крунчтар, жүздік, тақтайша, Велосипед, аяқты ұзарту, түзетілген аяқтарды тарту, арқалардағы орамдар, қайық, қайшылар және т.б.
Пилатестің ең жақсы 60 жаттығуы
Кейси Хомен ішке арналған қысқа жаттығу
1. Керемет 10 абс
Бұл бағдарламада сіз іш қуысына арналған 10 тиімді жаттығуды таба аласыз: Бұрылыспен оралу, тобыққа жету, лебіздер, крест-кресттер, бүркіт сынуы, қуыс тас, орыс бұралуы, штопор, тақтай бұралу, тақтай. Тренинг қысқа, бірақ негізгі бұлшықеттер үшін өте тиімді.
2. Төменгі іштің тегістегіші
Бұл жұмыс бағдарламасына төменгі баспасөз бұлшықеттері белсенді қатысады. Бұл іс-шара әр түрлі және сапалы. Келесі жаттығулар: Жүз, добельді аяқтың созылуы, Барби аяқтары, кері кранш, қытырлақ 1-2-3, пятки басу, ара кесектерін көру, тікұшақтар, тығындар, бір тамшы.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
3. Жіңішке белдегі поп-пилатес
Кейси Хоның асқазанға арналған 10 минуттық қысқа жаттығуы тек 4 жаттығуды қамтиды: Кеңейту краны, ұзартуға дейін екі рет шағылысу, шиыршыққа айналдыру, жамбастың бұралуы. Сабақ тез, бірақ тиімді өтеді.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
4. Ultimate Ab Workout 2016
Бұл жаттығуда сіз қабықты өңдеу үшін денені аяғыңызға көтересіз деп күтесіз. Егер сізде арқа проблемалары болса, бағдарламаны кейінге қалдыру керек. Жаттығу: Балерина отырыңыз (Бірнеше тәсілдер), Қайшы тебу, аяқ шеңбері, Ча Ча Абс, аяқты екі рет көтеру, тизер.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
5. Қарқынды Ab Workout Mania
Бұл жаттығуға Пилатестің классикалық жаттығулары кіреді: сіздің ішіңіз күйіп кетеді! Бір жаттығу Пилатестің ең жақсы дәстүрлері бойынша екіншісіне сәйкес келеді. Барлық жаттығулар артқы жағында орындалады.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
6. Қатты негізгі жаттығулар
Бұл біздің артқы жағымыздағы әдеттегі жаттығулар емес, бірақ бүйір белдіктер және классика, олардың модификациялары және белді нығайтуға өте пайдалы супермен жаттығулары бар.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
7. Core Crusher - Best Ab Workout
Төмен қысыммен тиімді жұмыс істеуге көмектесетін тағы бір жаттығу. Бұл бейнеде Кейси асқазанда көбінесе бұралу және аяқты көтеру арқылы жұмыс жасауды ұсынады.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
8. Абс отта
Бұл бағдарлама асқазанға арналған қарапайым емес жаттығуды қамтиды, сондықтан студенттің көңілінен шығып, тәжірибе алады. Жаттығу: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Екі аяқты созу, Clock Abs, Hollow Rock жалғыз аяғы, құлақтың сілкінісі.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
9. Бақытты Hard Core Ab Workout
Бұл жаттығуға Blogilates абссына арналған жаттығулар тек 5 жаттығуды қамтыды. Белсенділік негізгі бұлшықеттердің максималды дамуымен баяу және ойластырылған. Жаттығу: Пойыздар трассасы, бір аяқты шеңберлер, Criss-cross, Genie Abs.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
10. Жаңадан бастаушыларға арналған Flat Abs Workout
Бірақ бұл жаттығу жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Оған әр түрлі жаттығулар кіреді, бірақ олар қайталанудың аз мөлшеріне арналған, сондықтан сабақты басынан аяғына дейін жеңіл өткізеді. Жаттығулар: Доғал, жүз, бір аяқты тастау, екі аяқты ұзарту, үстелдің үстіндегі қытырлақ, аяқты көтеру, қиғаш бұрылыстар, бұралу, қытырлақ, тақтай, білек тақтасы, бүйір тақтай.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
11. Extreme Abs Workout (1, 2, 3 бөлім)
Кейси Хо-да Extreme Abs Workout үш қысқа бейнефильмдер сериясы бар. Оқыту экстремалды емес, бірақ жеткілікті сапалы. Олар сіздің іштің бұлшық еттеріндегі жұмысыңызға өз үлесін қосады.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
Бонус: 1000 Abs Challenge (30 минут)
Егер сіз ұзақ жаттығуға дайын болсаңыз, 30 минуттық жаттығуды көріңіз 1000 Abs Challenge Blogilates-тен, бұл сізге іш бұлшықеттеріне назар аударуға көмектеседі. Барлық жаттығулар жату күйінде орындалады.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
Blogilates-тен іштің бұлшық еттерін және бұлшықет жүйесін күшейтуге арналған фитнес жоспарыңызға арналған қысқа жаттығуды қосыңыз. Егер сізге Кэйси Хомен айналысқыңыз келсе, көруге кеңес береміз:
- Blogilates-тен аяққа арналған қысқа 10 әсерлі жаттығу
- Blogilates-тен бүкіл денеге арналған қысқа 10 әсерлі жаттығулар
Жаңадан бастаушылар үшін арықтау, асқазанның төмен әсерлі жаттығуы