Жапон диетасы: аптаға арналған мәзір, рұқсат етілген тағамдар, шолулар мен нәтижелер

Жапон диетасы: мәзір және басқа мәліметтер

Жапондық диеталар мәзірі: нені дайындау керек?

Жапондық диетаның авторы, сонымен қатар оның атауының мәні жұмбақ: тамақтанудың тиімді жоспары сөзбе -сөз беріледі. Мәзірдің атымен сәйкес келмеуінен адасқандарға жапон диетасына тиісті дәм беруді және, мысалы, барлық стильдендірілген фарфордан жасалған тағамды алып, таяқшалармен (хаси) жеуге кеңес беруге болады.

Айтпақшы, диеталық шектеулерді ескере отырып, хасини қолдану идеясы соншалықты абсурд емес болып шықты. Олардың көмегімен сіз тым көп өнімді қабылдай алмайсыз, яғни тағамның сіңу жылдамдығы біркелкі, ойластырылған болады, демек, сіз аз мөлшерде азық -түлік ала аласыз.

7 күндік жапондық диетаның құрамы көбінесе химиялық диетамен салыстырылады - американдық дәрігер Осама Хамди диабетпен ауыратындардың семіздігін емдеу үшін ойлап тапқан тамақтану жоспары. Хамдия диетасы сияқты, жапондық диета ақуыздың мөлшерін көбейте отырып, көмірсулардың мөлшерін күрт төмендетеді. Нәтижесінде организмдегі метаболикалық процестердің химиясы қайта құрылады, жинақталған май тез күйіп кетеді, ал күшейтілген бұлшықеттер жаңаларының пайда болуына жол бермейді.

Алайда, химиялық диета мен жапондық диетаның екі негізгі айырмашылығы бар:

• химиялық диетада порция көлемі шектелмейді, демек, сіз шаршап қалудан қорықпай, арықтау мәзірін жаттығулармен біріктіре аласыз;

• жапондық диета, Хамди диетасынан айырмашылығы, максималды ұзақтығы бар болса да, тек екі аптаға есептелген және осы уақыт ішінде өте монотонды мәзірді ұстану қажет.

Алайда, көптеген адамдар үшін жапон диетасының салыстырмалы түрде қысқа ұзақтығы плюс болып табылады. 7 -ден 14 күнге дейін азаптау - және сіз көйлекпен екі өлшемді кішірек бола аласыз!

Мәзір 7 күн

7 күндік жапондық диета келесі тағамдарға негізделген негізгі мәзірді пайдаланады:

• тауық жұмыртқасы

• майсыз сиыр

• терісі жоқ тауықтың төс еті

• теңіз балықтарының филесі

• Ақ қырыққабат

• сәбіз

• цуккини, баклажан

• жемістер (банан мен жүзімді қоспағанда)

• зәйтүн майы

• қызанақ шырыны

• кефир

• лимон

Жапон диетасындағы ішу режимі келесідей: рецептке байланысты сіз күнді кофе немесе жасыл шаймен қантсыз немесе басқа қоспаларсыз бастайсыз, ал күні бойы газсыз қарапайым суды ішесіз.

Жапон диетасы тұзсыз; оны ұстанудың барлық кезеңінде басқа дәмдеуіштерге тыйым салынады. Сіз өзіңіздің түсінігіңіз бойынша күндерді орынға өзгерте алмайсыз және күнделікті диетаға толықтырулар енгізе алмайсыз. Егер бұзылу әлі де өтпесе, диетаны бірінші күннен бастап қайта бастау керек.

Жапон диетасында алкогольді ішуге болмайды.

Жапон диетасы: сенімді мәзір

күні 1

• Таңғы ас: қантсыз кофе.

• Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты, бір стақан қызанақ шырыны.

• Кешкі ас: қуырылған балық (пальма көлеміндей кесек).

күні 2

• Таңғы ас: қантсыз кофе, бір құрғақ печенье немесе крутон.

• Түскі ас: 100 грамм қуырылған немесе қайнатылған балық, жаңа піскен көкөніс салаты, өсімдік майы қосылған қырыққабат.

• Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

күні 3

• Таңғы ас: қантсыз кофе, бір құрғақ печенье немесе крутон.

• Түскі ас: өсімдік майындағы үлкен қуырылған цуккини (200 гр). Сіз оны бумен пісіруге де болады.

• Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

күні 4

• Таңғы ас: қантсыз кофе.

• Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 3 үлкен сәбіз, 20 грамм ірімшік.

• Кешкі ас: жеміс.

күні 5

• Таңғы ас: лимон шырынын қосылған сәбіз.

• Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық, бір стақан томат шырыны немесе жаңа піскен қызанақ.

• Кешкі ас: жеміс.

күні 6

• Таңғы ас: қантсыз кофе.

• Түскі ас: жартылай пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат немесе сәбіз салаты.

• Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған үгітілген сәбіз салаты.

күні 7

• Таңғы ас: жасыл шай.

• Түскі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, жеміс.

• Кешкі ас: Жапон диетасының 3 -ші күнінен басқа, кешкі ас мәзірінің кез келген нұсқасы.

Жапондық әйел 2 апта

Егер сіз айқын нәтижеге қол жеткізуге бел буған болсаңыз және сіздің психологиялық және физикалық ресурстарыңыз бұл үшін жеткілікті болатынына сенімді болсаңыз, жапондық диетаны 14 күн бойы ұстаныңыз.

7 және 14 күндік жапондық диетамен бірге оның үшінші түрі де кең таралған - 13 күндік жапондық диета. Бірақ одан сенсация күтпеңіз - мәзір сапалық емес, таза математикалық бағынады. Яғни, егер сіз жеті күндік негізгі мәзірді екі есе көбейту опциясын таңдасаңыз, соңғы күн жай ғана «құлап кетеді»; жапондық диеталық мәзірді 14 күн қолданған кезде де солай болады.

Егер 13 күндік жапондық диетаның қандай да бір ерекше мәні болса, онда тек психологиялық - мұндай қарапайым мәзірді шаршатып жіберетінін елестетуге болады, тіпті бір күн маңызды болады.

Жапон диетасы: 7, 13 немесе 14 күн өтті, енді не болады?

Аскетикалық диетадан өткен адамды басынан аяғына дейін жеңетін негізгі идея - белгіленген мерзім аяқталғаннан кейін тамаққа ену. Бірақ абай болыңыз, мұндай тәсілмен диетаның әсері оған бірнеше күннен кейін жоғалады, өйткені қиыншылықтарға төзген дене май қорын қалпына келтіре бастайды.

Сондықтан сіз бастан кешірген барлық азапты есте сақтаңыз және тағамның бөліктері мен құрамын біртіндеп арттыра отырып, диетадан абыроймен шығыңыз. Көмірсулардың ашығуы ерекше нәзіктікті талап етеді, көбінесе қолда бар энергияның негізгі көзінен ұзақ уақыт бойы бас тартылады. Ұзын тізбекті көмірсуларды қалыпты мөлшерде (астық, көкөністер) жеп, тәттілерден, пісірілген өнімдерден және қажетсіз тағамдардан тез көмірсулардың калориясынан бас тарту арқылы көмірсуларға деген құмарлықты толықтырыңыз. Егер, ең болмағанда, жапондық диетамен бірге келген өзін-өзі тәрбиелеудің бір бөлігі сізде қалса, диеталық күш-жігердің нәтижесін сақтауға болады.