1 күнге арналған айран-жеміс диетасы, -1 кг (айран-жеміс ораза күні)

1 күнде 1 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 600 Ккал.

1 күнде айран-жеміс диетасы қандай жағдайларда қолданылады

Демалыс кезінде немесе бірқатар мерекелер кезінде қосымша фунт тез жиналады - таныс жағдай? Өзіңізді қалыпты жағдайға қалай қайтаруға болады? Бұл қосымша фунттан арылуға көмектесетін 1 күндік айран-жеміс диетасы, және ұзақ мерзімді диеталармен салыстырғанда мәзір шектеулерімен бір күнге төтеп беру қиын емес.

Бір күндік айран-жеміс диетасы көмектесетін екінші нұсқа - дене калориялардың шектелуіне үйреніп, салмақ бірнеше күн өлі орталықта тұрған кезде кез-келген ұзақ диетадағы салмақтың қатуы. Бірақ қазіргі уақытта көлемдер жоғалып кетеді, ал сіздің сүйікті киіміңіз сәйкес келеді, бірақ психологиялық тұрғыдан ол өте ауыр қабылданады.

Кефир-жемісті ораза күні таңдаудың алуан түрлілігімен сипатталады. Сіз бізге көбірек ұнайтын жемістерді, көкөністер мен жидектерді таңдай аласыз - алмұрт, құлпынай, шие, қарбыз, шабдалы, алма, өрік, қызанақ, қара өрік, айва, қияр, авокадо - бәрі дерлік жасайды (тек жүзім мен бананға болмайды) .

1 күнге арналған айран-жеміс диетасының талаптары

Ораза айран-жемісі үшін сізге жүзім мен бананнан басқа кез-келген жемістер, жидектер немесе көкөністерден майлылығы 1% және 1 кг-ға дейін 1 литр айран қажет болады. Кефирден басқа кез-келген тәтті емес ашытылған сүтті өнімді - йогурт, тотығу, ашытылған пісірілген сүт, сарысу, қымыз, йогурт, айран немесе басқа майдың мөлшері (40 Ккал / 100 г) пайдалануға болады. тағамдық қоспалар.

Диета айран-жеміс деп аталса да, кез келген көкөністер мен жидектерге рұқсат етіледі-қызанақ-сіз жасай аласыз, қияр-қарбыздың бір бөлігі-өтінемін, құлпынай, шие, сәбіз және қырыққабат-кез келген жидектер мен көкөністерге рұқсат етілген. . Тұз мен қантқа жол берілмейді.

Күні бойы кем дегенде 1,5 литр ішуді ұмытпаңыз. су, қарапайым, минералданбаған және газдалмаған - қарапайым, жасыл, шөп шайын қолдануға болады.

1 күнге арналған айран-жемісті диета мәзірі

Кефир-жеміс диетасының классикалық мәзірі айран мен алмаға негізделген - бұл өнімдер әр қадамда әрдайым қол жетімді. Сізге 1 литр қажет болады. айран және 4 алма, жақсы жасыл, бірақ сіз сонымен қатар қызыл түске бояласыз.

Әр 2 сағат сайын бір стақан (20 мл) айран ішу немесе айран мен алманы алмастыру керек. Ораза күні айранмен басталып, аяқталады.

7.00-де бірінші стакан айран (200 мл), 9.00-де алма, 11.00-де йогурт, 13.00-де алма, 15.00-де айран, 17.00-де алма, 19.00-де айран, 21.00-де соңғы алма және 23.00-де қалдықтарды жейміз. айран.

Уақыт аралықтарын 1,5-2,5 сағат ішінде көбейтуге немесе азайтуға болады (мысалы, түскі ас кезінде немесе ұйқыға дейін). Сіз кез-келген тамақтан бас тарта аласыз - бұл нәтижеге әсер етпейді.

Айран-жеміс ораза күнінің мәзір нұсқалары

Барлық нұсқаларда өнімдердің басқа құрамы қолданылады және сіздің талғамыңызға қарай таңдауға болады.

1. Қияр мен шалғам қосылған 1 күнге арналған айран-жеміс диетасы - мәзірде 1 литр. айран 2 орташа мөлшердегі жаңа піскен қияр мен 5-7 редис қосыңыз. Дәстүрлі мәзірмен салыстырғанда алманың орнына біз қиярды немесе 2-3 шалғамды кезекпен жейміз. Сонымен қатар, сіз көкөністерден салат жасай аласыз (тұздамаңыз, егер сіз мүлде көтерілмесеңіз, аз калориялы соя тұздығын қосуға болады).

2. Қырыққабат пен сәбіз қосылған 1 күнге арналған айран-жеміс диетасы - 1 л-ге дейін. айранға 2 сәбіз және 200-300 г қырыққабат қосыңыз. Алдыңғы нұсқадағыдай, алманың орнына біз сәбіз және қырыққабат салатын жейміз. Сондай-ақ, сәбіз бен қырыққабаттан тәулікке салат жасауға болады (тұздамаңыз, шым-шымдап, аздап соя соусын қосуға болады).

3. Киви мен мандарин қосылған 1 күндік айран-жеміс диетасы - мәзірге 2 киви мен 2 мандарин қосыңыз. Әр 2 сағат сайын біз бір стақан айран, киви, мандарин қолданамыз. Біз күнді бір стақан айранмен бастаймыз және аяқтаймыз.

4. Қызанақ пен қияр қосылған 1 күнге арналған айран-жеміс диетасы -мәзірге 2 қызанақ пен 2 орташа қияр қосыңыз. Әр 2 сағат сайын біз бір стақан айран, қызанақ, қияр қолданамыз.

5. Қарақат пен алмұрт қосылған 1 күнге арналған айран-жеміс диетасы - 2 алмұрт пен 1 ​​стақан жаңа қарақат жидектерін қосыңыз (жүзімнен басқа кез келген басқа жидектерді де қолдануға болады). Әр 2 сағат сайын біз бір стақан айран, алмұрт, жарты стақан қарақат қолданамыз.

6. Шабдалы мен нектаринмен бірге 1 күнге арналған айран-жеміс диетасы - мәзірге 2 шабдалы мен 2 нектарин қосыңыз. Әр 2 сағат сайын біз айран, шабдалы, нектаринді кезекпен қолданамыз.

Айран-жеміс диетасына қарсы көрсеткіштер

Осы жағдайлардың кейбірінде алдын-ала дәрігердің кеңесімен айран-жемісті ораза ұстауға болады.

Кез-келген жағдайда диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Айран мен жеміс-жидек ораза күнінің артықшылығы

• Бұл диетада сізге ұнайтын жемістер мен көкөністердің болуы басқа диеталарға тән жағымсыз көңіл-күйдің алдын алады.
• Бір күндік ораза шаштың, тырнақтың және бет терісінің күйіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін және біз оны өзіміз де қалыптастыратынымызды ұмытпаңыз.
• Диета қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі (диабеттің кейбір түрлерінде қолдануға болады).
• Қоспалары бар айранның айқын микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар және бұл иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
• Ораза күні дененің жұмысында стресс пен бұзылуларды тудырмайды, сондықтан оны қарсы көрсетілімдерге байланысты басқа диеталар қолдануға болмайтын жағдайларда қолдануға болады.
• Диета басқа диеталар кезінде бір фигурада тоқтап қалған салмақты ауыстыруға көмектеседі.
• Метаболизм процестері жылдамдатады, бұл салмақтың қалыпқа келуіне әкеледі.
• Диетаны бауыр мен бүйрек, өт жолдары, жүрек -қан тамырлары жүйесі, гипертония, асқазан -ішек жолдарының аурулары (оның ішінде созылмалы) үшін және атеросклероз қаупін азайту үшін қолдануға болады.
• Диета басқа диеталармен салыстырғанда қосымша дәрумендер, минералдар мен микроэлементтер әкеледі және энергия балансын жоғарылатады.
• Айран-жеміс аштық күні диеталарсыз және ыңғайсыздықсыз (мезгіл-мезгіл жаттығулармен) идеалды салмақты сақтай алады.
• Түсіруден басқа корпус параллель тазаланып, шлактар ​​одан әрі азаяды.
• Дене тез қалыпқа келеді, егер диета ұзақ және мол мерекелік дастархандардан кейін қолданылса (мысалы, Жаңа жылдан кейін).

1 күн ішінде айран-жеміс диетасының кемшіліктері

• Сын күндерінде әйелдердің салмақ жоғалтуының әсері аз болуы мүмкін.
• Кефир барлық елдерде өндірілмейді, содан кейін диета үшін майдың мөлшері 2,5% -ке дейін басқа ашыған сүт өнімдерін қолданамыз.

Қайталанған айран-жеміс ораза күні

Салмақты қажетті шектерде сақтау үшін аптасына бір рет айран-жемісті ораза ұстау жеткілікті. Қаласаңыз, бұл диетаны күн өткен сайын жүзеге асыруға болады, яғни алдымен біз ораза ұстау күнін, келесі күні әдеттегі диетаны, содан кейін қайтадан айран-жеміс түсіруді, келесі күні тағы да әдеттегі режимді және т.с.с. жолақты айран диетасы).