Мазмұны
7 күнде 6 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 550 Ккал.
Анна Йоханссон (диетолог, тегі Швециядан) осы диетаны жасады. Ол 6 жапырақ деп аталады, өйткені ол 6 күнге созылады. Әрбір жаңа күн жаңа лепестканы - белгілі бір моно-диетаны қолдануды білдіреді.
Жапырақшалардың диетасына қойылатын 6 талап
Бұл диета бойынша бөлек тамақтану принциптері сақталады. Сонымен қатар, тамақ бөлу тек сағат сайын ғана емес (мұндай тамақтану режимінің стандартты ережелеріндегідей), сонымен қатар күнделікті. Күн сайын белгілі бір тағамдарды қабылдауды қамтитын жаңа режим. Осы диетаның авторы атап өткендей, сипатталған күндердің дәйектілігін сақтау өте қажет, әйтпесе нәтиже ол мүмкін болатындай маңызды болмайды немесе тіпті көрінбейді.
Бірінші күні сіз тек балықты күні бойы жеуіңіз керек, екіншісінде - көкөністерде, үшіншісінде - тауық етінде, төртіншіде жарманы, бесіншіде - сүзбені қолдануға, ал диета аяқталады. жеміс күнімен.
Енді диета мәзірі туралы көбірек. Жоғарыда аталған өнімдерді лепестниктің 6 ережесін бұзбау үшін қандай формада тұтынуға болады?
Алғашқыда тәулігіне балықты жеуге рұқсат етіледі (300-500 г дайын өнім). Балықты пісіру әдістері: бұқтыру, қайнату, пісіру немесе май мен түрлі майлар қосылмайтын кез-келген әдіс. Әрине, сіз қуыруға болмайды. Бірақ өзіңізді пеште немесе қос қазандықта пісірілген балық тағамымен еркелету мүмкін және тіпті қажет. Айтпақшы, егер сіз қаласаңыз, сіз балықты тұздай аласыз. Бірақ оны асыра алмаңыз! Өйткені, сіз білетіндей, артық тұз суды сақтай алады.
Екіншіде Біз тек көкөністерді жейміз (1,5 кг дейін). Оларды қайнатуға немесе бұқтыруға болады және әрине шикі. Кез келген көкөніс рұқсат етілген. Крахмалды картопқа да тыйым салынбаған, бірақ оларға назар аудармаңыз. Қызанақ, қияр, қырыққабат және олардың таңдауы - бұл күні сіздің ең жақын достарыңыз.
Үшінші ақуыз күні - терісі жоқ тауық кеудесін жеу (500 г). Пісіру әдістеріне балық өнімдері сияқты бірінші күні рұқсат етіледі. Сондай-ақ, сіз шөптермен бірге тауық сорпасы бар тағамдармен тамақтана аласыз, дәмдеуіштер сіздің қалауыңыз бойынша рұқсат етіледі.
Төртіншіде дәнді-дақылдар күні, 6 лепестник диетасына сәйкес кез-келген дәнді дақылдарға рұқсат етіледі (200 г құрғақ жарма). Сіз оларды суда пісіруіңіз керек. Бұл жағдайда сіз тұз бен шөп қосуға болады. Диетаңызды әртараптандыру үшін сіз бірнеше тұқымдар, жарма қытырлақтары мен кебектерді ала аласыз. Сусындардан басқа, судан, қантсыз кофе мен шайдан басқа (оларға күн сайын осы диетамен ішуге рұқсат етіледі), бүгінде кішкене квас ішуге болады.
Бесінші күні Анна Юханссон сүзбеге назар аударуға кеңес береді (400-500 г). Сүзбені майсыз немесе майлылық шегі 5% дейін қабылдаған жөн. Майлы ашытылған сүт өнімі қазір сізге сәйкес келмейді! Сіз сондай-ақ аз майсыз сүтті ішуге болады.
Финалда 6 лепестник диетасының күні, диетолог жемістерді (1,5 кг-ға дейін) жеу арқылы ағзадағы дәрумендердің қорын толықтыруға кеңес береді, ол қазір өте ыңғайлы. Сіз кез-келген жеміс-жидекпен, шикі күйінде де, пісіруге де болады. Олардың дәмін қандай да бір жолмен жақсарту және әртараптандыру үшін сіз даршын мен ванилинді пісіру кезінде қосуға болады. Жеміс шырындарын бүгінгі күні рұқсат етілген сұйықтықтарға қосуға болады. Бірақ олардың құрамында қант болмауы керек. Сондықтан жалпы дүкен өнімдерінің жұмыс істеуі екіталай. Сіз ішетін сусындардың құрамына, дәлірек айтсақ, өзіңіз дайындаған шырын немесе компот ішіңіз.
Осы диетаға уақыт жұмсауды жеңілдету үшін, егер сіз диетаны өзіңіз жасағыңыз келмесе, ұстануға болатын мәзір параметрлерімен танысуды ұсынамыз. Әрине, негізгі ережелерді ескере отырып, оларды жаңартуға болады.
Алғашқыда диета күні, балықшы, таңғы ас кезінде буға пісірілген балықты жеу. Түскі асқа балық сорпасы асқазанға арналған керемет, пайдалы және пайдалы шешім болады. Балық филесін қайнатыңыз, суды ағызыңыз, өнім дайындалған сұйықтық өте аз қалады. Содан кейін балықты ұсақтау керек (бұл үшін блендерді қолдануға болады). Тағы бірнеше минут қайнатыңыз. Қажет болса, дәміне қарай шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Бірақ кешкі асқа сіз дәмді дәм үшін кішкене лимон шырынын қосып, пеште сүйікті балық түрін пісіруге болады.
Екіншіде көкөніс деп аталатын күн, таңғы асқа жақсы таңдау - қызанақ, авокадо және салат салаты. Әрине, ингредиенттерді қалағаныңызша қосуға және алмастыруға болады. Түскі ас кезінде сіз асқабақ пюресі сорпасын тамашалай аласыз. Сіз оны осылай дайындауға болады. Асқабақтың қабығы аршылып, текшеленеді. Содан кейін оны қайнатып, ұнтақтау үшін блендерге жіберіңіз. Қаласаңыз, дәміне қарай бұрыш пен тұз қосыңыз. Негізі түскі ас дайын. Кешкі ас - көкөніс бұқтырмасы. Сәбіз, пияздың қажетті мөлшерін алыңыз. Аздап қуырыңыз. Бірақ есіңізде болсын, диетада майды қолдану ұсынылмайды (бір -екі тамшы болуы мүмкін, бірақ онсыз жасаған дұрыс). Содан кейін баклажан мен қырыққабатты қосыңыз, бәрін бұқтырыңыз. Дәмді және пайдалы тағам дайын. Егер сіз тамақтану кезінде аштық сезінсеңіз (мұндай күні болуы мүмкін, себебі пайдаланылатын тағамдар өте қанағаттанарлық емес және тез қорытылады), сізде жеңіл тағамдар болуы мүмкін, мысалы, қияр немесе қызанақ немесе кішкене бөлік осы көкөністерден салат.
Үшінші күні, оның азық-түлік тарауы тауық еті, таңғы асқа тауық еті филесін пісіру ұсынылады. Сіз оны шөптердің астында пісіре аласыз (атап айтқанда, рукола, аскөк және т.б.). Бұл тағамға шырындылық қосады. Түскі асқа дәмді тауық сорпасын жеп, ет бөлігін кесіңіз. Кешкі асқа беріктік пен диеталық ережелерді ұстанғаны үшін сыйлаңыз (келісіңіз, соншалықты қорқынышты емес) буға пісірілген котлеттермен. Сіз осы тағамды фаршты немесе осы түрдегі тартылған етті пайдаланып дайындай аласыз.
Төртіншіде 6-күн, жапырақтарды жеу керек болған кезде, мәзір келесідей болуы мүмкін. Таңғы ас - кешке қайнатылған қарақұмық жармасы. Оны дайындау қиын емес: кешке жармаға қайнаған су құйыңыз, ал таңертең ыдыс қолдануға дайын болады. Түскі ас - қайнатылған күріш. Ақ емес, бірақ буға пісірілген, немесе, мысалы, қоңыр пісірген жөн. Кешкі ас - суға пісірілген сұлы майы.
Бесінші сүзбені пайдалану ұсынылған күні, сіз таңертеңгілік тағамды осы өнімнің кішкене бөлігімен (майдың 5% -на дейін) іше аласыз, оған мысалы, кішкене ваниль немесе даршын қосуға болады. Түскі асқа бір стакан майсыз сүтке рұқсат етіледі. Түскі және кешкі ас таңғы астың көшірмесін жасайды. Сондай-ақ, түстен кейінгі шайға сүт ішуге рұқсат етіледі. Немесе, сүзбе құрғақ болса, оған аздап сүт қосуға болады.
Алтыншыда диета күні, жеміс жеу қажет болғанда, келесі мәзір ұсынылады. Таңғы ас - ингредиенттері алма, апельсин және алмұрт болуы мүмкін жеміс салаты. Екінші таңғы асқа шабдалы немесе нектарин тағамдарын алыңыз. Жеміс салатынан тамақтаныңыз. Сіз таңғы асты қайталай аласыз немесе армандай аласыз. Түстен кейінгі тағамдар - бұл үлкен алма немесе қантсыз кез келген жемістің бір стақан шырыны. Кешкі ас - жеміс -жидек пюресі (оның табиғи екендігі маңызды, қантсыз) немесе қайтадан жеміс салаты.
6 лепестник диетасына қарсы көрсеткіштер
Кез келген басқа тамақтану жүйесі сияқты, бұл диетаның да қарсы көрсеткіштері бар. Сонымен, қазіргі уақытта медициналық немесе профилактикалық емделуді қажет ететін аурулары бар адамдар үшін оны сақтаудың қажеті жоқ. Егер сізде бүйрек, бауыр немесе ұйқы безі ауруы, анемия, қант диабеті, безгегі болса, сіз бұл диетамен байланыспауыңыз керек. Сіз лактация кезінде жүкті әйелдер мен аналарға бұл диетаны ұстай алмайсыз.
Диетаға отырмас бұрын, әрине, дәрігермен кеңесуденсаулыққа қатысты кез-келген қиындықты азайту.
Диетаның артықшылықтары
1. 6 жапырақтың плюс құрамына оның қатты аштық сезімімен бірге жүрмейтіндігі кіреді (басқа диеталар сияқты болуы мүмкін).
2. Диета әр түрлі. Жаңа тағамдарды әр тамақ кезінде болмаса да жеуге болады, бірақ диета күн сайын өзгеріп отырады.
3. Диета тиімді. Егер сізде артық салмақ көп болса, сіз 8 кг-ға дейін, тіпті одан да көп салмақ тастай аласыз.
4. Әдетте оңай төзеді және денсаулығының нашарлауымен жүрмейді.
5. Күн сайын дәрумендер мен түрлі элементтерге бай пайдалы тағамдарды жеу керек.
6 жапырақша диетасының кемшіліктері
1. Кемшіліктерге мыналар жатады: бұл диета, басқалар сияқты, сіздің созылмалы ауруды күшейте алады.
2. Сондай-ақ, мамандардың айтуы бойынша ең жақсы жаңалық емес, ақуыз маймен бірге жағылады. Сонымен, бұлшық еттер де салмақ жоғалтуы мүмкін.
3. Бұл диета әмбебап емес және бәріне жарамайды.
Қайта диета
Егер сіз қалаған салмақ жоғалтуға қол жеткізе алмасаңыз, бірақ бұл диета сізге ыңғайлы және жарамды болса, оны қайтадан қайталай аласыз. Бірақ, мамандардың ұсыныстарына сәйкес, мұны 2 аптадан кеш емес жасаған жөн.