Мазмұны
Егер сіз Джиллиан Майклстың жаңа бағдарламаларын күткен болсаңыз, 2017 жылдың қыркүйегінде Джиллиан Майклс ұсынған Killer Cardio кешені. Бұл Джиллиан Майклстің алғашқы DVD дискісі, ол калориялар мен майларды жағуға тиімді кардиотерапия.
Кардио жаттығуы Джиллиан Майклспен бірге Killer Cardio жаттығу жоспарына толық сәйкес келеді салмақ жоғалту кезінде ең жақсы нәтижеге жету үшін ауыр жүктеме. Killer Cardio - бұл үй жағдайына қажет нәрсе. Жылдам, тиімді және өте майлы жағу!
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
- Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
- HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
- 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
Бағдарлама - бұл өлтіретін кардио
Killer Cardio - Джиллиан Майклстің кардио жаттығуларының кешені. Еске салайық, Джиллиан бұған дейін бірқатар тиімді бағдарламалар шығарған: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Енді сізде «Киллерс» фильмінің соңғы бөлімі бар шығар, ол Джиллиан Майклстің алғашқы толық кардиологиялық бағдарламасы болды. Негізінен бұл сіздің DVD дискісіңізге жүктемені ұсынды, бірақ сіз бұл жолы таба аласыз таза кардио (таза кардио).
Killer Cardio бағдарламасы 25 минут ішінде екі кардио жаттығуды қамтиды (екі қиындық деңгейі). Олар сізге калорияларды жағуға, метаболизмді жарылуға, төзімділікті дамытуға, жүрек бұлшықеттерін күшейтуге және әрине арықтауға көмектесу үшін арнайы жасалған. Сіз көптеген қарқынды жаттығуларды таба аласыз, көбінесе секіру, үдеу, жүгіру, тақтайшалар, жекпе-жек өнері элементтері. Сабақтар қосымша жабдықсыз өткізіледі, сіз оның денесінің салмағымен жаттығасыз.
Сонымен, Killer Cardio бағдарламасында екі бейне бар: 1 деңгей және 2 деңгей (1 деңгей және 2 деңгей). Бірінші деңгей екіншісіне қарағанда әлдеқайда жеңіл, бірақ олардың екеуі де терлеуге көмектеседі. Бұл бағдарламада Джиллиан Майклстың командасы біз басқа сабақтарда қолданған жаттығулардың 2 нұсқасын көрсетеді. Алайда жаттықтырушы заттарды қалай күрделендіре алатыныңызды немесе керісінше белгілі бір жаттығуды жеңілдетуге болатындығын мезгіл-мезгіл көрсетіп отырады.
Killer Cardio жаттығуының құрылымы
Жаттығу 25 минутқа созылады, оның белсенді бөлігі 20 минутқа ғана созылады. Сондықтан сіз жылдам, бірақ өте қарқынды жаттығуды таба аласыз. Мұндай классикалық жаттығу бағдарламалары ретінде жоқ (айтпақшы, көптеген басқа кардиологиялық жаттығуларда Джиллиан Майклс), бірақ жаттығудың бірінші айналымы жылыту деп санауға болады. Соңғы созылуға шамамен 5 минут беріледі, бұл қысқа жаттығулар үшін өте жақсы.
Екі сыныптың да келесі құрылымы бар: әр айналымда 4 айналымнан тұратын 4 айналым, 2 айналымда қайталанады. Жаттығулар 20 секундтық қарқынды жаттығулар, 10 секундтық тынығу схемасы бойынша орындалады, сондықтан барлық сыныптар үшін қарқын өте жоғары болады. Бағдарламада таймер жоқ, ол мұндай жаттығуларды орындау кезінде әрдайым ыңғайлы бола бермейді.
1. 1 деңгей (1 деңгей): бұл кардио жаттығуы қолайлы орта деңгей үшін, бірақ егер сіз оны өз қарқыныңызбен жасасаңыз, бастаушы бағдарлама өте жақсы. Релаксацияға арналған бірнеше жаттығулар бар, оның барысында тыныс алуға уақыт болады.
- 1 тур: арқанмен секіру, бір жағынан екінші жағына жүгіру, Бокс, Спринтердің секіру.
- 2 шеңбер: көлденең жүгіру, аяғымен соғу, бүктелген бұзау бар кронштейнде жүгіру, қарсы жақта жүгіру.
- 3 раунд: Бурпи, тізесін жоғары көтеріп жүгіріп, «шошқа» жүгіріп, қолмен айналмалы қозғалыс.
- 4 шеңбер: жарыс zahlest жіліншік, бүйір өкпесі, тізесін кеудесіне тарту, коньки тебу.
2. 2 деңгей (2 деңгей): бұл кардио жаттығуы қолайлы дайындықтың орта және жоғары деңгейіне арналған. Жүктеме күрделене түсуде. Егер бірінші және екінші ілмектерде сізді күткен үшінші және төртінші айналымдағы қарқынға төзімді болса, Джиллиан қарқынды плиметрияны ұсынады.
- 1 тур: қайшы, бүйірге секіру, алға және артқа секіру, орнында жүгіру.
- Дөңгелек 2: тақтайдан аяққа тақтайдан тебу тізеден кеудеге секіру, велосипед тебу, аяқты көтеріп, штангаға секіру.
- Дөңгелек 3: 180 градусқа секіру, футболмен жүгіру, легпен секіру, белдікте серуендеу.
- Дөңгелек 4: альпинист, биіктікке плиметриялық секіру, бурпи, тізесін жоғары көтеріп жүгіру.
Жалпы, Killer Cardio сыныптары әр жаттығудан кейін қысқа және 20 секундтық жүктеме мен демалыс аралықтарының арқасында оңай төзімді болды. Салыстыру үшін BodyShred кардиотерапиясы неғұрлым қарқынды және қарқынды болады.
Killer Cardio жаттығуын қалай орындауға болады
Джиллиан Майклс осы жаттығуларды аптасына 5 рет өткізуге немесе оларды қуат бағдарламаларымен алмастыруға кеңес береді. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және Джиллиан Майклста болған болсаңыз, онда сіз келесі схема бойынша жаттығулар жасайсыз: аптасына 2-3 рет және басқа күндері бүкіл денеге немесе белгілі бір проблемалы жерлерге арналған Cardio Abs жаттығуларын жасаңыз. Мысалы, сіз мына сабақ жоспарларын көре аласыз:
1-жоспар:
- МОН: Киллер Абс
- W: өлтіруші кардио
- НЕК: Killer Buns & Thighs
- ЕСКЕРТУ: өлтіруші кардио
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: өлтіруші кардио
Егер сізде арнайы проблемалық аймақ болса, онда сіз «Killers» бағдарламасының бір нұсқасын ғана іске қоса аласыз. (мысалы, Killer Abs немесе жай Killer Buns & Жамбас).
2-жоспар:
- MON, WED, ТЕГІН: Killer Cardio
- Tue, THU, SAT: бұдан былай қиын аймақ жоқ / Killer Body / Tone and Shred / бұлшықет тонусына арналған басқа бағдарлама.
Егер сізде дайындықтың орташа деңгейі болса (сіз бірнеше ай жүресіз және жүрек жүктемесіне төзбеңіз), онда 1 деңгейлі бейнені 7 деңгейге ауыспас бұрын кем дегенде 8-2 рет орындаңыз. Егер сіз қазірдің өзінде жасасаңыз, онда сіз екінші деңгейде жаттығулар жасай аласыз. Кейбір жаттығуларды сіз толық күшпен орындай алмасаңыз да, сіз сабақтың жалпы қарқынын жасай аласыз.
Killer Cardio жаттығуларының артықшылығы:
- Бұл калорияларды жағуға, метаболизмді жылдамдатуға, үстіртті ауыстыруға және салмақ жоғалтуға көмектесетін жоғары қарқынды жаттығулар.
- Жаттығу қысқа мерзімде (негізгі бөлім 20 минут), бірақ бұл майды жағу үшін өте тиімді.
- Сізге қосымша жабдық қажет емес.
- Жаттығулар жарылыс жылдамдығымен орындалады, бұл бұлшықет жоғалуын азайтады.
- Бағдарлама - салмағын жоғалтқысы келетін және көлемін төмендеткісі келетіндерге арналған ең жақсы нұсқалардың бірі.
Тренингтің кемшіліктері:
- Бұл таза кардио, және сіз бәріне ұнай алмайсыз.
- Мұндай жаттығулар буын проблемалары, варикозды тамырлар, жүрек-қантамыр жүйесі, тірек-қимыл аппараты кезінде қарсы.
- Мұндай жаттығулар жаңадан келгендерге өте күрделі және дамыған болып көрінеді.
- Жиі тоқтайтын және қысқа уақыттағы жаттығулар сабақтың қарқынын төмендетіп, стрессті азайтады.
- Таймер мен таймердің жалпы жаттығулары жоқ.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Үйдегі кардио жаттығулары: жаттығу + сабақ жоспары