Бүкіл денеге арналған HIIT Group 15-20 минуттық үздік интервалды 25 жаттығу

Мазмұны

Егер сіз сүйсеңіз бұлшықет тонусына және жану калориясына арналған аралық жаттығулар, содан кейін HIIT Group youtube каналындағы бағдарламалардың қазіргі таңдауы, сіздер, сөзсіз. Жаттықтырушылар минималды жабдықтармен және жаттығулардың өте дәл және айқын құрылымымен жоғары сапалы аэробты қуат бейнесін ұсынады.

Көру керек:

  • HIIT-жаттығулар дегеніміз не және олардың тиімділігі
  • YouTube-тегі ең үздік 50 жаттықтырушы: үздіктерді таңдау

HIIT тобын оқытудың ерекшеліктері

Group HIIT - бұл барлық дайындық деңгейлері үшін үйде ақысыз жаттығулар жасайтын youtube арнасы. Аты айтып тұрғандай, жаттықтырушылар HIIT стиліндегі бағдарламаларды ұсынады (жоғары қарқынды интервалды жаттығулар), олар денені арықтауға және сергітуге өте ыңғайлы.

Біздің таңдауымызға кірген HIIT Group оқу ұзақтығы 20-25 минутты құрайды. Дегенмен, сіз бір раундты қосу немесе алып тастау арқылы жаттығу ұзақтығын әрқашан көбейтуге немесе азайтуға болады. Мұны орындау өте оңай, өйткені жаттығулар шеңберлерде қайталанады. HIIT тобын әр түрлі және ерекше деп атауға болмайды, бірақ қарапайым және түсінікті құрылымды ұнататындар үшін бұл бейнелер толығымен сәйкес келуі мүмкін.

HIIT тобының оқыту ерекшеліктері:

  1. Музыкасыз жаттықтыру және жаттықтырушының шолуы, фон бойынша сіз өзіңіздің сүйікті музыкалық таңдауыңызды өзгерте аласыз.
  2. Жаттығудың басында және соңында таймердің дауысы шығады.
  3. Әр жаттығу 5-6 жаттығуда қайталанатын 3-4 жаттығудан тұрады.
  4. Жаттығулар интервал принципі бойынша орындалады: 20-60 секунд жұмыс, 10-40 секундтық тынығу.
  5. Бағдарлама кардио және салмақ жаттығуларын біріктіреді.
  6. Сабақ үшін сізге гантель ғана керек болады, кейбір бейнелерге гантель қажет емес.
  7. Жылыту және салқындатусыз жаттығулар (сілтемелер жаттығуларға дейінгі және кейінгі жаттығуларды көре алады).

Сіз бұл жаттығуларды аптасына 4-5 рет жасай аласыз, дененің жоғарғы бөлігіне, төменгі денеге және бүкіл денеге арналған 1-2 бағдарлама жасай аласыз. Бағдарлама қиындықтың үш деңгейіне бөлінеді: бастауыш, аралық және ілгері. Дегенмен, бұл бейнені бастаушыларға ұсынылмайды.

Жаңадан бастаушыларға арналған HIIT оқыту тобы

1. HIIT - бүкіл денеге арналған жаттығу (20 минут)

Бүкіл денеге арналған интервалды жаттығулар. Бағдарламада әр турда 3 жаттығудан тұратын 5 раунд: 40 секунд жұмыс істейді, 40 секунд демалады. Сізге гантельдер қажет болады.

  • X секіру
  • Бұзауды өсіріңіз
  • Тізеге итеріңіз
  • Баяу велосипед
  • Салмағы бар лунга

DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар

20 мин Толық дене жаттығулары HIIT жаттығуы - бастаушы күш - 40s / 40s аралықтары

2. Қару-жарақ, иық және қабыққа арналған HIIT жаттығуы (20 минут)

Қару-жарақ, иық пен өзекке назар аударатын интервалды жаттығулар, көптеген штангалар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 5 раунд: 30 секунд жұмыс істейді, 30 секунд демалады. Түгендеу қажет емес.

3. Жабдықсыз жамбас пен бөксеге арналған HIIT-жаттығу (20 минут)

Сан мен бөксеге назар аудара отырып, аралық жаттығулар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 5 раунд: 30 секунд жұмыс істейді, 30 секунд демалады. Түгендеу қажет емес.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

4. HIIT-жоғарғы және қыртыстық жаттығу (20 минут)

Қару-жарақ, иық пен өзекке назар аударатын интервалды жаттығулар, көптеген штангалар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 5 раунд: 30 секунд жұмыс істейді, 30 секунд демалады. Сізге гантельдер қажет болады.

Үйге арналған жоғарғы дене күші және негізгі жаттығу - жаңадан бастаушыларға арналған HIIT - 30s / 30s

Орта деңгейге арналған HIIT тобынан жаттығу

1. Қолдар мен иықтарға арналған HIIT жаттығуы (20 минут)

Қолдар мен иықтарға бағытталған аэробты-күштік жаттығулар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 раунд: 25 секунд жұмыс істейді және 15 секунд демалады (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 40 секунд жұмыс істейді және 20 секунд демалады (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Сізге гантельдер қажет болады.

ФИТНЕС ЖАБДЫҒЫ: егжей-тегжейлі шолу

2. Бүкіл денеге арналған HIIT жаттығуы (22 минут)

Дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған күш жаттығулары. Бағдарламада әр турда 3 жаттығудан тұратын 5 раунд: 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу. Сізге гантельдер қажет болады.

3. HIIT-бөкселер мен аяқтарға арналған жаттығу (22 минут)

Бөксеге, аяққа және жамбастың ішкі бөлігіне баса назар аударатын аэробты-күштік жаттығулар. Бағдарламада әр турда 3 жаттығудан тұратын 5 раунд: 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу. Сізге гантельдер қажет болады.

ТОП-30 үздік кардиологиялық жаттығулар

4. Бөксеге арналған HIIT жаттығуы (22 минут)

Бөксеге баса назар аударатын аэробты-күштік жаттығулар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 раунд: 20 секунд жұмыс істейді және 30 секунд демалады (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 40 секунд жұмыс істейді және 20 секунд демалады (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Сізге гантельдер қажет болады.

5. HIIT - бүкіл денеге арналған жаттығу (24 минут)

Бүкіл денеге арналған аэробты-күштік жаттығулар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 айналым: 30 секунд жұмыс, 10 секунд демалу (бірінші және төртінші жаттығулар үшін), 40 секунд 10 секунд тынығу (екінші және бесінші жаттығулар үшін), 60 секунд жұмыс, 30 секунд тынығу (үшінші және алтыншы жаттығулар үшін). Сізге гантельдер қажет болады.

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

6. Қолдар мен арқаларға арналған HIIT жаттығуы (24 минут)

Аэробты-күштік жаттығулар иыққа, трицепске және арқаға бағытталған. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 раунд: 30 секунд жұмыс істейді және 30 секунд демалады (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 40 секунд жұмыс істейді және 20 секунд демалады (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Сізге бір гантель керек болады.

Жоғары деңгейге арналған HIIT оқыту тобы

1. HIIT-бөкселер мен жамбастарға арналған жаттығу (22 минут)

Бөкселерге, жамбастарға және майдың жағылуына баса назар аударатын кардио жаттығулары. Бағдарламада әр турда 3 жаттығудан тұратын 5 раунд: 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу. Сізге гантельдер қажет болады.

Фитнеске арналған ерлерге арналған ең жақсы 20 аяқ киім

2. Аяқ пен иыққа арналған HIIT жаттығуы (24 минут)

Аяққа, бөксеге және иыққа бағытталған аэробты-күштік жаттығулар. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 айналым: 40 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Сізге гантельдер қажет болады.

3. HIIT-бөкселер мен аяқтарға арналған жаттығу (24 минут)

Негізінен аяқ пен глютенге назар аудара отырып, күш жаттығулары. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 айналым: 40 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Сізге гантельдер қажет болады.

Аяққа арналған ең жақсы 50 жаттығу

4. Кеудеге, иыққа және қабыққа арналған HIIT-жаттығу (24 минут)

Бірінші кезекте кеудеге, иыққа және қабыққа күш жаттығулары. Бағдарламада әр турда 4 жаттығудан тұратын 6 айналым: 30 секунд жұмыс, 10 секунд демалу (бірінші және төртінші жаттығулар үшін), 40 секунд 10 секунд тынығу (екінші және бесінші жаттығулар үшін), 60 секунд жұмыс, 30 секунд тынығу (үшінші және алтыншы жаттығулар үшін). Сізге гантельдер қажет болады.

5. Жабдықсыз салмақ жоғалтуға арналған HIIT-жаттығу (24 минут)

Кардио жаттығуы өзекке назар аударады. Әр турда 3 жаттығудан тұратын 6 айналым бағдарламасында: 40 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (бірінші, үшінші және бесінші жаттығулар үшін), 60 секунд жұмыс және 30 секунд демалу (екінші, төртінші және алтыншы жаттығулар). Түгендеу қажет емес.

ФИТНЕС БРЕЖЛЕСТЕР: ең жақсылардың таңдауы

Егер сізге қажет болса қол жетімді жаттығу жинақты мына жерден қараңыз:

Егер сізді қызықтыратын болсаңыз неғұрлым қарқынды жаттығулар, содан кейін мына коллекцияны қараңыз:

Салмақ жоғалту үшін, тонус пен бұлшықеттің өсуіне, интервалды жаттығу, кардио жаттығулары

пікір қалдыру