Мұны бәріміз естідік: табысты болғың келсе, таңертең ерте тұр. Apple компаниясының бас директоры Тим Кук таңғы сағат 3:45-те, ал Virgin Group негізін қалаушы Ричард Брэнсон таңғы сағат 5:45-те «Кім ерте тұрады, Құдай оған береді!» Бұл таңқаларлық емес.
Бірақ бұл барлық табысты адамдар, ерекшеліксіз, таңертең ерте тұрады дегенді білдіре ме? Таңертеңгі сағат 8-ге дейін ояту, жаттығу жасау, күнді жоспарлау, таңғы ас ішу және тізімдегі бірінші тармақты аяқтау туралы жай ғана ойлардан қорқып жатсаңыз, сәттілікке апаратын жол сізге берілген бе? Оны анықтап көрейік.
Статистикаға сәйкес, халықтың шамамен 50% -ы таңертең немесе кешке емес, олардың арасында бір жерге шоғырланған. Дегенмен, төртеуміздің біріміз ерте тұруға бейім, ал төрттен біріміз түнгі үкі. Бұл түрлер тек кешкі сағат 10-да бас изеді, ал басқалары таңертең жұмысқа кешігіп қалуымен ғана ерекшеленеді. Зерттеулер көрсеткендей, таңертеңгі және кешкі мидың классикалық сол/оң жақ бөлінуі бар: аналитикалық және бірлескен ойлау, шығармашылық пен жекеге қарағанда.
Көптеген зерттеулер таңертеңгі адамдар сенімдірек, тәуелсіз және оңай байланыста болатынын көрсетті. Олар өздеріне жоғары мақсаттар қояды, көбінесе болашақты жоспарлайды және әл-ауқатқа ұмтылады. Олар түнгі үкілерге қарағанда депрессияға, темекі шегуге немесе ішімдікке азырақ бейім.
Таңертеңгілік түрлер академиялық тұрғыдан көбірек жетістіктерге жетсе де, түнгі үкілердің есте сақтау қабілеті, өңдеу жылдамдығы және танымдық қабілеттері жоғары болады - тіпті олар таңертең тапсырмаларды орындау керек болса да. Түнгі адамдар жаңа тәжірибелерге ашық және әрқашан оларды іздейді. Олар көбінесе шығармашылықпен айналысады (әрқашан болмаса да). «Ерте ұйықтап, ерте тұру үшін денсаулық, байлық пен ақыл жиналады» деген нақылға қарамастан, зерттеулер түнгі үкілердің таңертеңгі түрлер сияқты сау және ақылды екенін және көбінесе сәл бай екенін көрсетеді.
Әлі де ерте тұрғандардың компанияның бас директорының жұмысын алу ықтималдығы жоғары деп ойлайсыз ба? Дабылды таңғы 5-ке қоюға асықпаңыз. Ұйқыңыздағы күрт өзгерістер көп әсер етпеуі мүмкін.
Хронобиология мен ұйқыны зерттейтін Оксфорд университетінің биологы Катарина Вульфтың айтуынша, адамдар табиғи түрде бейім режимде өмір сүрген кезде өзін әлдеқайда жақсы сезінеді. Зерттеулер көрсеткендей, осылайша адамдар әлдеқайда өнімді бола алады, ал олардың ақыл-ой қабілеттері әлдеқайда кең. Сонымен қатар, табиғи артықшылықтардан бас тарту зиянды болуы мүмкін. Мысалы, үкілер ерте оянғанда, олардың денесі әлі де ұйқы гормоны - мелатонинді шығарады. Егер осы уақыт ішінде олар денені күніне мәжбүрлеп қайта реттесе, көптеген жағымсыз физиологиялық салдарлар болуы мүмкін - мысалы, инсулин мен глюкозаға әртүрлі сезімталдық, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, біздің хронотипіміз немесе ішкі сағатымыз негізінен биологиялық факторларға байланысты. (Зерттеушілер тіпті in vitro технологиясын қолдану арқылы зерттелген адам жасушаларының циркадиялық ырғақтары, яғни тірі ағзадан тыс, олар алынған адамдардың ырғақтарымен сәйкес келетінін анықтады). Хронотиптердің 47% -ы тұқым қуалайды, яғни сіз неге әрқашан таңертең оянатыныңызды білгіңіз келсе (немесе, керісінше, неге оянбайтыныңызды), ата-анаңызға қарағыңыз келуі мүмкін.
Шамасы, тәуліктік ырғақ ұзақтығы генетикалық фактор болып табылады. Орташа алғанда, адамдар 24 сағаттық ырғаққа бейімделеді. Бірақ үкілерде ырғақ жиі ұзағырақ болады, яғни сыртқы сигналдарсыз олар ақырында ұйықтап, кейінірек және кейінірек оянады.
Табыстың сыры неде екенін анықтау үшін біз жиі бірнеше нәрсені ұмытып кетеміз. Біріншіден, барлық табысты адамдар ерте тұруға болмайды және ерте тұрудың бәрі сәтті бола бермейді. Бірақ одан да маңыздысы, ғалымдар айтқандай, корреляция мен себептілік екі түрлі нәрсе. Басқаша айтқанда, ерте тұрудың өздігінен пайдалы екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.
Қоғам адамдардың көпшілігі таңертең ерте жұмыс істеуге немесе оқуға мәжбүр болатындай етіп ұйымдастырылған. Егер сіз ерте тұруға бейім болсаңыз, онда сіз өз құрдастарыңызға қарағанда өнімдірек боласыз, өйткені гормондардан дене температурасына дейінгі биологиялық өзгерістердің үйлесімі сіздің пайдаңызға әсер етеді. Осылайша, ерте тұруды ұнататын адамдар өздерінің табиғи ырғағында өмір сүреді және жиі көп нәрсеге қол жеткізеді. Бірақ таңғы 7-дегі үкі денесі әлі ұйықтап жатырмын деп есептейді және соған сәйкес әрекет етеді, сондықтан түнгі адамдар үшін таңертең қалпына келіп, жұмысқа кірісу әлдеқайда қиын.
Зерттеушілер сонымен қатар кешкі типтердің денелері көңіл-күйі болмаған кезде жұмыс істеуге бейім болғандықтан, олардың көңіл-күйінің төмен болуы немесе өмірге қанағаттанбауы ғажап емес. Бірақ бұрыштарды қалай жақсарту және тегістеу туралы үнемі ойлау қажеттілігі олардың шығармашылық және танымдық дағдыларын ынталандыруы мүмкін.
Мәдени стереотип кеш тұрып, кеш оянатын адамдар жалқау болғандықтан, көпшілігі өздерін ерте тұруға үйретуге тырысады. Ондай емес адамдарда бүлікшіл немесе индивидуалды қасиеттер көбірек болады. Уақыт кестесін өзгерту бұл белгілерді міндетті түрде өзгертпейді: Бір зерттеу көрсеткендей, түнгі адамдар ерте тұруға тырысса да, бұл олардың көңіл-күйін немесе өмірге қанағаттануын жақсартпады. Осылайша, бұл мінез-құлық белгілері көбінесе «кеш хронотиптің ішкі компоненттері» болып табылады.
Зерттеулер сонымен қатар ұйқының қалауы биологиялық тұрғыдан бірнеше басқа сипаттамалармен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, Хайфа университетінің зерттеушісі Нета Рам-Власов шығармашылық адамдарда түнде жиі ояну немесе ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы көбірек болатынын анықтады.
Әлі де өзіңізді таңғы адам болуға үйреткеніңіз дұрыс деп ойлайсыз ба? Содан кейін таңертең жарқын (немесе табиғи) жарықтың әсері, түнде жасанды жарықтан аулақ болу және мелатонинді уақтылы қабылдау көмектеседі. Бірақ мұндай жоспарға кез келген өзгертулер тәртіпті қажет ететінін және нәтижеге қол жеткізіп, оны біріктіргіңіз келсе, дәйекті болуы керек екенін есте сақтаңыз.