Мазмұны
7 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 810 Ккал.
Кореялық диета диетология үшін салыстырмалы түрде жаңа болып саналады. Онда 13-14 күнге дейін отыру ұсынылады, салмақ жоғалту осы кезеңде 4-8 кг құрайды. Бұл диетаны қазіргі жас ұрпақтың семіздігіне алаңдаған кореялық дәрігерлер жасаған.
Корей тағамына қойылатын талаптар
Бұл техниканың бірнеше нұсқалары бар. ережелер бірінші нұсқа Корей диеталары барлық тағамдар мен сусындардағы қант пен қантты алмастырғыштардан, алкогольден, майлы тағамдардан, тұздан бас тартуды қарастырады (кимчиге – корейлік маринадталған көкөністерге аз ғана тұз рұқсат етіледі). Күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Бірінші аптаның мәзірін пісірілген жұмыртқа, әртүрлі көкөністер (крахмалды емес өнімдерге назар аударыңыз), майсыз балық, қоңыр күріш, терісі жоқ тауық еті және асшаяндармен әртараптандырыңыз. Барлық тағамдар ешқандай май қоспай дайындалуы керек. Дайын көкөніс салатына аздап өсімдік майын қосуға болады. Бірақ, егер сіз фракциялық тағамдарды жеуге дағдыланған болсаңыз немесе тамақтану арасында аш болсаңыз, диетаны әзірлеушілер сізді азап шегуге және жеңіл тамақтанбауға шақырмайды. Таңертеңгілік-түскі немесе түскі-кешкі ас кезеңінде қосымша шағын тамақты ұйымдастырып, крахмалсыз жемістер мен көкөністерді жеуге әбден болады.
Қажет емес фунттан тиімдірек құтылу үшін, сондай -ақ денені тазарту үшін әр таңертең жаңа сығылған лимон шырыны мен имбирь үгіндісін қосып стакан су ішу ұсынылады. Ал бұл процедурадан кейін таңғы ас шамамен жарты сағатты құрайды. Кешкі асты 19: 00 -ден кешіктірмей ұйымдастырған жөн.
Екінші аптада мәзірге аздап сүт өнімдерін қосуға рұқсат етіледі. Күніне бір стақан табиғи йогурт немесе 40-50 г ешкі ірімшігі тұтынуға болады. Егер сіз күш жаттығуларымен айналыссаңыз және одан да көп кәсіби спортшы болсаңыз, түскі астың бір бөлігін мезгіл-мезгіл аз мөлшерде қызыл етпен алмастыруға болады. Сіз шай мен кофе ішуге болады, бірақ тәттілендіргіштерсіз. Ыстық сусынға лимонның бір бөлігін қосуға рұқсат етіледі.
Танымал және екінші нұсқа Корей диетасы. Оның тән ерекшелігі диетадағы көмірсулар өнімдерін қатаң шектеу болып табылады (ол 10% -дан аспайды). Кішкентай нан мен қантсыз шай немесе кофеден тұратын өте қарапайым таңғы ас мәзірі бар. Түскі және кешкі асқа көкөніс салаттары, жұмыртқалар, майсыз ет немесе майсыз пісірілген балық кіреді. Бұл нұсқада таңғы ас, түскі және кешкі ас арасында жеңіл тағамдардан бас тарту ұсынылады. Барлық тағамдар мен сусындарды қантсыз қайтадан тұтыну керек. Бұл диета 14 күнге дейін созылуы мүмкін. Тұзды диетаның бүкіл ұзақтығына толығымен тастау керек. Су ішуді ұмытпаңыз. Және, әрине, физикалық белсенділік кез келген корейлік салмақ жоғалту әдісінің тиімділігін арттырады.
Диетаның негізі үшінші нұсқа күрішке қызмет етеді. Мәзірді майсыз балықпен, көкөніс салаттарымен, жемістермен, жаңа сығылған шырындармен толықтыруға рұқсат етіледі. Сіз кішкене нанмен (қара бидай, қара немесе дәнді дақылдармен) жиі айналыса алмайсыз. Бірақ диетаның негізі жарма болып табылады. Салмақты жоғалтудың осы нұсқасын ұстанушыларға қызыл күрішті қолданған жөн. Корей диетасының осы нұсқасының ерекше жанкүйерлері оған 2-3 ай отырады, бірақ өзіңізді тағы екі аптаға шектегеніңіз жөн, әсіресе егер бұл сізге жаңа болса.
Салмақты жоғалтып қана қоймай, ішектерді мүмкіндігінше тазарту үшін диетаны дұрыс енгізу ұсынылады. Техниканы бақылауды бастамас бұрын, бір апта бойы таңертең көтерілгеннен кейін бірден бөлме температурасында 2 кесе қайнаған суды ішу керек. Өзіңіз үйренген жолмен тамақтаныңыз. Әрине, диетаны ең дұрыс және пайдалы өнімдерден жасап, артық тамақтанбаған дұрыс. Бұл процедура ағзаның қоректік заттардың жақсы қорытылуын және сіңуін одан әрі қамтамасыз етуге уәде береді. Сондай-ақ әр тамақтан кейін бір стақан минералды су ішу ұсынылады.
Диетаның осы нұсқасы бойынша күніне үш рет тамақтануды ұйымдастырыңыз. Бөлшектің нақты мөлшері жоқ. Бірақ сіз шамадан тыс тамақтанбауыңыз керек, әйтпесе сіз салмақты айтарлықтай азайта алмайсыз.
Корей диетасының қай нұсқасын салмақ тастасаңыз да, ол аяқталғаннан кейін диетаға жаңа тағамдарды біртіндеп енгізіңіз. Мәзірді басқарыңыз және зияндылығына сүйенбеңіз. Диетадан кейінгі алғашқы күндерде қаншалықты дұрыс тамақтанғаныңызға қарамастан, 2-3 килограмм қайтып келуі мүмкін екеніне дайын болыңыз. Бұл қайтадан бастау керек тұзға байланысты (әрине, мөлшерде). Аталған құбылыстың ықтималдығына ақыл-оймен дайын болыңыз және егер бұл орын алса, үрейленбеңіз. Бұл қалыпты жағдай.
Күнделікті корей диетасының мысалы (1 нұсқа)
Таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа; маринадталған брокколидің (немесе басқа да маринадталған көкөністің) бір гүлшоғыры.
Түскі ас: өсімдік майы мен лимон шырынын себілген көкөніс салатының бір бөлігі; пісірілген немесе қайнатылған балық тілімі; 2 ас қасық. л. қайнатылған қоңыр күріш (ботқа бұрыш немесе басқа табиғи дәмдеуіштер қосуға болады).
Кешкі ас: жаңа қияр, қызанақ және балдыркөк смузи (200 мл); қайнатылған асшаян немесе ақ балық тілімі немесе тауық етінің тілімі.
Күнделікті корей диетасының мысалы (2 нұсқа)
Таңғы ас: қытырлақ немесе қара бидай крутоны; Шай кофесі.
Түскі ас: ет немесе балықтың кішкене тілімі, қайнатылған немесе пісірілген; сәбіз, қырыққабат немесе аралас көкөніс салаты (табиғаттың крахмал емес сыйлықтарына назар аударған жөн).
Кешкі ас: 2-3 пісірілген жұмыртқа; Майсыз пісірілмеген 200 г балық немесе тауық еті.
5 күндік корей диетасының мысалы (3 нұсқа)
күні 1
Таңғы ас: ақ қырыққабат пен түрлі шөптердің салаты (150 г).
Түскі ас: 4 ас қасық. l. күріш ботқасы; 100-150 г туралған сәбіз, өсімдік майымен жақсырақ дәмделген (жақсырақ зәйтүн майы).
Кешкі ас: 150 г дейін қайнатылған балық және салат қосылған бір тілім нан.
күні 2
Таңғы ас: өсімдік майымен көкөніс салаты (150 г) және бір тост.
Түскі ас: сәбіз, ақ қырыққабат, салат, балдыркөк болуы мүмкін 200 г көкөніс салаты; алма шырыны (шыны); бір үзім нан.
Кешкі ас: 100 г күріш ботқасы; салат жапырақтары мен жарты грейпфрут.
күні 3
Таңғы ас: алмұрт, апельсин мен алмадан 200 г салат; апельсин шырыны (200 мл).
Түскі ас: қайнатылған спаржа (250 г); Жаңа сығылған лимон шырынын қосылған 100-150 г ақ қырыққабат салаты; бір үзім нан.
Кешкі ас: табада қуырылған 250 г саңырауқұлақтар; кішкене пісірілген немесе пісірілген картоп.
күні 4
Таңғы ас: тост; алма және апельсин салаты; бір стакан алма шырыны.
Түскі ас: 2 ас қасық. л. күріш ботқасы; 300 г пісірілген спаржа; бір үзім нан; кішкентай бұқа көзі.
Кешкі ас: 200 г қайнатылған балық филесі, 2 қайнатылған немесе пісірілген картоп; кішкене нан.
күні 5
Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. суға пісірілген күріш ботқасы (оны насыбайгүл немесе басқа қоректік емес дәмдеуіштермен дәмдеуіңізге болады).
Түскі ас: ақ қырыққабат және балдырлар (200 г); бір үзім нан.
Кешкі ас: сәбіз, салат жапырақтары араласқан 200 г қырыққабат салаты, өсімдік майына аз себілген.
Корей диетасына қарсы көрсеткіштер
- Корей диетасына қарсы көрсеткіштер - асқазан, ішек, бауыр, бүйрек, қант диабеті, гипертония, психикалық және булимия мен анорексия сияқты тамақтану бұзылыстары.
- Сондай-ақ, балалар, жасөспірімдер, қарт адамдар, әйелдер баланы көтеру және емізу кезеңінде корей диетасына отырмауы керек.
- Артық салмақтан арылуға және гормоналды тепе-теңдікке ие адамдарға сілтеме жасау қажет емес.
Кореялық диетаның қасиеттері
- Корей диетасынан кейінгі салмақ, әдетте, тұз әкелетін бірнеше келіні қоспағанда, ұзақ уақытқа оралмайды.
- Көптеген басқа салмақ жоғалту әдістерінен айырмашылығы, бұл техника жеткілікті теңдестірілген және аш емес мәзірмен мақтана алады.
- Тұтастай алғанда корей диетасының ағзаға жағымды әсері жиі атап өтіледі. Асқорыту жақсарады, метаболизм жақсарады, адам өзін жеңіл сезіне бастайды, белсенді және физикалық төзімді болады.
Кореялық диетаның кемшіліктері
- Көптеген адамдар қант пен тұздан бас тарту қиынға соғады, тамақ (әсіресе алғашқы диета күндерінде) олар үшін ұятсыз және дәмсіз болып көрінеді.
- Сол себепті салмағын жоғалтқандар әдісті оның алғашқы кезеңінде де орындаудан бас тартады.
- Кореялық диетаның екінші нұсқасын таңдағандар үшін таңғы астың нашар болуына байланысты түскі асқа дейін ұстау қиынға соғады.
Кореялық диетаны қайта жасау
2-3 айдан бұрын корей тілінде салмақ жоғалтудың кез-келген нұсқасына жүгінген жөн емес. Ең дұрысы, денені мүмкіндігінше қалпына келтіру үшін диетологтар диетаның жаңа басталғанына дейін алты ай күтуге шақырады.