Мазмұны
6 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 600 Ккал.
Калориялы диеталар танымал және тиімді. Мұндай әдістер артық салмақтан арылғысы келетіндерді тартады, өйткені олар кез-келген тағамды тұтынуға вето қоймайды. Тыйымдар неғұрлым аз болса, оларды бұзуға деген ұмтылыс әлсірейді.
Диетаның 600 калориялы қажеттілігі
Егер сіз өзіңізге 600 калориялы диетаны қолданып көруді шешсеңіз, онда сіз болжағандай, мәзірді жоспарлауыңыз керек, бұл күнделікті тағам жиынтығының энергия шығыны осы белгіден аспайды. Мұндай төмен калориялы диетаны дұрыс деп атауға болмайтынын мойындау керек. Егер сіз осы диетаны ұстанғыңыз келсе, диетаны мүмкіндігінше пайдалы тағамдар негізінде әртараптандыруға тырысыңыз. Мәзірді майсыз сүтпен, майсыз етпен, балықпен, көкөністермен, жемістермен байытыңыз. Суды міндетті түрде ішіңіз. Ыстық сусындар - шай, кофе - сіз іше аласыз. Бірақ оларға тәттілерді қосудан бас тартқан дұрыс. Әйтпесе, денені рұқсат етілген калория мөлшерімен қанықтыру оңай болмайды. Жалпы, сіз бәрін жей аласыз, бірақ калория мөлшері жағынан аздап тамақ жеп, оны күннің басында жасағаныңыз жөн.
Қажет емес өнімдердің тізіміне майлы ет, шошқа майы, сары май, жоғары калориялы соустар, қуырылған тағамдар, консервілер, маринадталған қиярлар, тым тұзды тағамдар, алкогольдік сусындар, тәтті оралған шырындар, сода, ақ ұн өнімдері кіреді. Тұзды толығымен тастаудың қажеті жоқ, бірақ оның мөлшерін азайтқан жөн. Тамақты артық тұздамаңыз.
Күніне қанша тамақ?
Ең дұрысы күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтансаңыз болды. Бөлшек тағамдар сізге аштықты болдырмауға және диетаңызды жеңілдетуге көмектеседі. Тәуліктің кез-келген уақытында тамақтануға рұқсат етіледі, кестеге сәйкес келеді. Бірақ ең пайдалы нәрсе - шамамен бірдей уақыт аралығында тағамдармен тамақтану және ұйықтар алдында (ең болмағанда ұзақ сіңімді тағам) тамақ ішпеу.
Бұл режимде дененің жұмыс істеуі өте қиын. Сондықтан ол энергияны өзінің май қорынан тұтынады. Нәтижесінде сіз салмақ жоғалтасыз. Барлық дерлік диеталарда салмақ жоғалтудың тиімділігі жоғары болу үшін спортпен шұғылдануға және белсенді өмір салтын ұстануға кеңес беріледі. Бірақ 600 калориялы диетада мұны қатты әлсіздікке әкелуі мүмкін. Сондықтан өзіңізді жеңіл зарядтаумен шектеп, ауыр дене еңбегімен айналыспағаныңыз абзал.
Бұл төмен калориялы диета ережелерін бір аптадан аспауға кеңес беру керек, бұл әдетте 4-7 кг құрайды. Дене салмағының айтарлықтай асып кетуімен жоғалту маңызды болады.
Бұл техникадан дұрыс шығу өте маңызды. Әйтпесе, жоғалған салмақ найзағай жылдамдығымен оралып, қосымшаны алып кетуі мүмкін, бірақ денсаулығына да зиян тигізуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бөліп-бөліп тамақтануды жалғастырыңыз, кешкі ас жарықтан бұрын 3 сағаттан кешіктірмей ішу керек. Калорияны біртіндеп көбейтіңіз, ішу режимін сақтаңыз және әлі де спортқа сүйенбеңіз. Дене әлі де энергияны үнемдейді. Егер сіз витаминдер ішсеңіз, бұл керемет болады.
күні 1
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; бір кесе шай / кофе.
Тіскебасар: қызанақ.
Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г салат, оның құрамында қияр, балдыркөк, қырыққабат, көк, бірнеше тамшы өсімдік майы бар.
Кешкі ас: грейпфрут.
күні 2
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; бір кесе шай / кофе.
Снек: кішкентай грейпфрут.
Түскі ас: 200 г дейін майсыз бұзау, буға пісірілген немесе қайнатылған (көрсетілген ет орнына тауық немесе балық жеуге болады); шай.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен қиярлар.
Кешкі ас: бұқтырылған шпинат (200 г).
күні 3
Таңғы ас: тауық жұмыртқасы, майсыз қайнатылған немесе қуырылған; кофе шай.
Тіскебасар: қызанақ пен түрлі жасыл салат.
Түскі ас: қабығы жоқ 200 г грильдегі тауық еті.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр; кофе шай.
Кешкі ас: 2 жаңа сәбіз.
күні 4
Таңғы ас: 200-250 г крахмалды емес көкөніс салаты.
Тісбасар: грейпфрут.
Түскі ас: құрғақ қуырылған табада пісірілген жұмыртқа, аскөк және ақжелкен.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 г дейін майсыз сүзбе.
Кешкі ас: 200 г бұқтырылған шпинат.
күні 5
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; бір кесе шай / кофе.
Снек: 200 г бұқтырылған немесе қайнатылған шпинат.
Түскі ас: пісірілген балық филесінің бір бөлігі (200 г дейін); Шай кофесі.
Түстен кейінгі тағамдар: өсімдік майымен себілген 200 г крахмалсыз көкөніс салаты.
Кешкі ас: апельсин және бір шыны жасыл шай.
күні 6
Таңғы ас: грейпфрут; кофе, шай.
Тісбасар: 2 жаңа қияр.
Түскі ас: торда дайындалған балық немесе майсыз ет филесі (150-200 г).
Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
Кешкі ас: 200 г жасыл көкөніс салаты; шай.
күні 7
Таңғы ас: апельсин; бір кесе шай немесе кофе.
Снэк: шикі немесе қайнатылған екі кішкене сәбіз.
Түскі ас: қуырылмай пісірілген көкөніс сорпасының ыдысы; 100 г пісірілген тауық еті.
Тісбасар: алмұрт.
Кешкі ас: алма мен жартылай грейпфрут салаты; Шай кофесі.
600 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер
- Өз денсаулығына сенімді адамдар ғана калорияны соншалықты азайтатын техникадан көмек сұрай алады.
- Маманмен алдын-ала кеңес алу өте қажет.
- Жүктілік және лактация кезеңінде, кез-келген созылмалы аурулар, жұқпалы инфекциялар, жалпы әлсіздік болған кезде, сіз жақында жасалған операциядан кейін міндетті түрде диетаға отырмаңыз.
- Сондай-ақ, мұндай диета физикалық жұмыс жасайтын немесе спортпен айналысатын адамдарға жарамайды.
- Калорияны тұтынудың бұл көрсеткіші сізді жайлы сезіну үшін жеткіліксіз; дененің жұмысында елеулі сәтсіздік болуы мүмкін.
Диетаның артықшылықтары
- Әрине, 600 калориялы диетаның өнімділігі жоғары. Бір апта ішінде сіз фигураны айтарлықтай өзгерте аласыз.
- Арықтағысы келетіндер кез-келген тағамды және кез келген уақытта жеуге болатындығына азғырылады.
- Бұл диетаны сақтау үшін сізге арнайы өнімдерді сатып алудың және көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
600 калориялы диетаның кемшіліктері
- Диетаның жетіспейтін энергиясына байланысты метаболизмнің бұзылуы және соның салдарынан гормоналды теңгерімсіздік пайда болуы мүмкін.
- Егер сіз диетадан өте тегіс шықпасаңыз және диетаңызды мұқият бақыламасаңыз, онда жоғалған салмақ тез кетіп қалады.
- Нашар диета салдарынан қатты аштық сезімі пайда болуы мүмкін.
- Сондай-ақ, ас қорыту, бас айналу, нервоздықтың жоғарылауы, әлсіздік және сол сияқты қиындықтар проблемалары алынып тасталмайды.
- Егер сіз мәзірді дайындауға ақылға қонымды түрде қарамасаңыз, онда дене оның толық жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттердің жетіспеушілігін сезінеді.
- Тамақтану саласындағы мамандардың көпшілігі төмен калориялы диеталарды ораза ұстау күндері ретінде қабылдауға кеңес беріп, олармен бірге отыруға кеңес бермейтіндігін атап өту маңызды.
Қайта диета
600 калориялы диета екі айда бір реттен жиі емес, тек өзіңізді мінсіз сезінген кезде жасалуы керек.
