Мореноның диетасы, 68 күн, -22 кг

22 күнде 68 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1250 Ккал.

Біз сізге айтқымыз келетін салмақ жоғалту техникасын американдық дәрігер-диетолог Майкл Рафаэль Морено жасаған. Бұл диета диетаның калория мөлшерін бір уақытта төмендетуге, организмдегі зат алмасу процестерін белсендіруге және олардың болашағын жеткілікті жоғары жылдамдықта сақтауға негізделген.

Морено диетасына қойылатын талаптар

Доктор Мореноның диетасындағы салмақты жоғалту және сақтау процесі 4 күнге созылатын 17 кезеңге бөлінеді. Бірақ соңғы төртінші кезең кез-келген мерзімге ұзартылуы мүмкін. Әдетте, бұл техниканы дене салмағын едәуір төмендетуге мұқтаж адамдар қолданады. Егер сіз сәл салмақ тастағыңыз келсе, онда сіз «активация» деп аталатын кезеңде ғана отыра аласыз.

Морено диетасының тиімділігі тәуліктік калория мөлшері үнемі өзгеріп отыратындығымен, организмнің оған бейімделуге уақыты болмайтындығымен байланысты, соның арқасында салмақ рацион бойынша тиімді және үнемі төмендейді.

Енді техниканың әр қадамын егжей-тегжейлі қарастырайық. Алғашқы қадам - «Үдеу» – ең қиын және ең қиын, бірақ өте жемісті. Әдетте бұл 6-8 келіге дейін артық салмақты алады. Бұл кезеңнің негізгі міндеті - метаболизмді мүмкіндігінше белсендіру. Күнделікті калория мөлшері 1200 энергия бірлігінен аспауы керек. Өнімдерге белгілі бір шектеулер қойылады.

Сіз оны «үдеуде» қолдана аласыз:

- терісі жоқ тауық еті, майсыз балық, майсыз сиыр еті;

- тофу, майсыз сүзбе, майсыз ірімшік;

- майсыз айран немесе табиғи йогурт (тәулігіне 400 мл дейін);

- тауық жұмыртқаның ағы (шектеусіз);

- тауық жұмыртқаның сарысы (тәулігіне - 2 дана көп емес, аптасына - 4 данаға дейін);

-крахмалсыз көкөністер (ақ қырыққабат, қияр, қызанақ, брокколиға баса назар аудару керек);

- қантсыз жемістер мен жидектер (300 г дейін және күннің басында);

- тазартылмаған зәйтүн және зығыр майлары (тәулігіне 2 ас қасыққа дейін және оларды қыздырмаған дұрыс).

Күніңізді лимон шырыны қосылған бір стақан судан бастаңыз. Қанттың кез келген түріне тыйым салынады. Егер тәттілерсіз жасау өте қиын болса немесе сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, анда -санда өзіңізге табиғи бал беріңіз. Таза суды көп ішуді ұмытпаңыз. Ыстық сусындардан жасыл шайға, шөптік инфузияға артықшылық беру ұсынылады. Сіз кофе де іше аласыз. Әрине, жылыну, жылдам серуендеу немесе жүгіру түріндегі тұрақты физикалық белсенділік көтермеленеді. Ал мұндай дене тәрбиесі 17 минутқа созылуы керек. 17 - Морено техникасындағы негізгі сан.

Бірінші кезеңнің соңында екіншісіне өтіңіз, ол деп аталады «Белсендіру»… Мұнда «зигзагтар» азық-түлікпен қамтамасыз етілген: «аш» күндерді (1200 калория) «толық» (1500 калория) -мен ауыстыру. Сонымен қатар, энергияның көп бөлігі күннің бірінші жартысында жұмсалуы керек. Бұрын ұсынылған диетаға «активация» бойынша сіз жарма, жарма нан, крахмалданған көкөністер қосуыңыз керек. Жарма компонентін күннің басында тұтынған дұрыс. Әдісті жасаушы атап өткендей, «зигзаг» тағамы осылай пайда болады, соған байланысты организмдегі зат алмасу процестері қайтадан іске қосылып, салмақ азая береді.

«Белсендіру» кезінде физикалық белсенділіктің деңгейін төмендетпеу, керісінше оны арттыру өте маңызды. Морено диетасының екінші кезеңінде салмақ жоғалту әдетте шамамен бес-алты килограммды құрайды.

Одан кейін үшінші кезең - «Жету»… Онда сіз тағы үш немесе төрт қосымша фунтпен қоштасуға мүмкіндігіңіз бар. Енді диетадағы ақуыз өнімдерінің үлесін азайту керек. Плюб сызығының баяулауы алаңдатпаңыз, бұл кезең алдыңғылардың нәтижелерін біріктіреді.

«Жеделдету» және «белсендіру» бойынша рұқсат етілген тағамнан басқа, сіз келесі өнімдерді пайдалана аласыз (тәулігіне сома берілген):

- толық дәнді нан немесе қатты бидайдан жасалған макарон (200 г дейін);

- тәтті жемістер (күннің басында 200 г дейін);

- сүйікті тәттілеріңіздің бір бөлігі (оның бір бөлігі, мысалы, кішкене печенье немесе шоколад кәмпиті болуы мүмкін);

- бір стақан құрғақ шарап.

Үшінші кезеңнің бонусы - анда-санда (17 күн ішінде екі-үш реттен артық емес) сіз өзіңізді кейбір дәмді тағамдармен еркелете аласыз. Мысалы, бір-екі шоколад немесе басқа сүйікті тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Ал алкогольді сағынсаңыз, сіз тіпті бір стақан құрғақ шарап сатып ала аласыз. Қалаған нәрсені таңдаңыз. Бірақ демалу энергиясы бір уақытта 100 калориядан аспауы ұсынылады.

Протеин өнімдерін күніне екі (ең көбі үш) порциядан артық жеуге болмайды, ал бір бөліктің салмағы 150 г-нан аспауы керек. Спортқа қатысты да арнайы ұсыныстар берілген. Салмақты азайту үшін аптасына кемінде үш сағат жаттығу керек және дене тыныштығы қатарынан екі күннен артық болмауы керек.

Морено диетасының соңғы төртінші кезеңі - «Техникалық қызмет көрсету»… Диеталық әрекеттің нәтижесін қолдау үшін диетаны Үшінші қадамда ұсынылған тағамдармен жасаңыз. Бірақ аптасына бір-екі рет калориялығы 400 бірліктен аспайтын «қоқыс» тамағына, бір стақан құрғақ шарапқа жол беруге болады. Егер сіз диетаның нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, онда сіз «активация» мен «жетістік» арқылы қайта өтуіңізге болады.

Сіз «техникалық қызмет көрсету» қағидаттарын қалағаныңызша ұстай аласыз (егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, тіпті өмір бойы). Ең азы - бұл диета сатысында 17 күн отыру. Мұнда салмақ жоғалту аптасына 1-1,5 кг құрайды.

Модерацияны әрдайым есте сақтау маңызды. Әйтпесе, қанша салмақ тастасаңыз да, жоғалған фунттар сізге қайтадан оралуы мүмкін. Төртінші фаза кезінде жемісті жеміс шырындарына ауыстыруға болады. Ең жақсысы, әрине, жаңа сығылған сусындарды ішу керек. Ал көкөністердің орнына олардың негізінде майсыз сорпаларды жеуге болады. Тағы бір-екі килограмм сізді «күтімге» қалдыруы мүмкін (егер қалдыру керек болса). Осы кезеңде қантты таза күйінде пайдалануға тыйым салынады. Спорттық белсенділіктің деңгейін үшінші сатыдағыдан төмен түсіру ұсынылмайды.

Тұзды диетада қолдануды шектеген жөн, бірақ ешбір жағдайда оны толығымен тастауға болмайды. Аз мөлшерде дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, сарымсақ, аздап қыша қосылған өнімдерді жеткізуге рұқсат етіледі. Тәтті жемістер мен оларға негізделген шырындарға таңертең рұқсат етілуі мүмкін. Күн сайын ашытылған сүт өнімдерін жеген жөн. Жалпы, бұл ұсыныстарды диетадан кейінгі өмірде сақтау керек.

Морено диеталық мәзірі

«Жылдамдау» кезеңіне арналған күнделікті диетаның мысалы

Таңғы ас: екі жұмыртқадан жасалған омлет; кішкентай грейпфрут; шай. Түскі ас: қайнатылған тауық еті және жаңа крахмалсыз көкөністер салаты. Снэк: бір стақан бос йогурт; жаңа піскен жидектер немесе жасыл алма. Кешкі ас: сәбіз мен спаржа қосылған буға пісірілген тауық еті.

«Белсендіру» кезеңіне арналған күнделікті диетаның мысалы

Таңғы ас: суда пісірілген, туралған шабдалы тілімдерімен сұлы майының бөлігі; шай. Түскі ас: 2 ас қасық. l. қайнатылған қоңыр күріш; пісірілген тауық еті тілімі; қияр мен қызанақ салаты. Түскі ас: аздап табиғи йогуртпен дәмдеуге болатын жидектер қоспасы. Кешкі ас: көкөністермен пісірілген лосось филесі.

Жетістік кезеңіне арналған күнделікті диетаның мысалы

Таңғы ас: бір қайнатылған тауық жұмыртқасы; дәнді нан; грейпфрут және шай. Түскі ас: көкөніс салатымен пісірілген немесе қайнатылған тауық еті. Тісбасар: алма немесе грейпфрут; бір стакан йогурт; дәнді нан; шай. Кешкі ас: буға пісірілген филе және жаңа піскен қияр.

Техникалық қызмет көрсету кезеңіне арналған күнделікті диетаның мысалы

Таңғы ас: екі немесе үш жұмыртқадан тұратын омлет; грейпфрут; шай. Түскі ас: құрғақ табада қуырылған немесе пісірілген лосось; қияр мен қырыққабат салаты, шай немесе кофе. Снэк: бірнеше дәнді қытырлақ; бір стақан жеміс шырыны немесе жеміс. Кешкі ас: пісірілген картоп пен көкөніс салаты.

Морено диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Асқорыту жүйесі мен бүйрек аурулары, әсіресе созылмалы сипаттағы аурулар, Морено диетасын сақтауға біржақты қарсы көрсеткіштер болып саналады.
  • Егер денсаулығыңызға сенімді болмасаңыз, алдымен дәрігерге қаралғаныңыз абзал. Алайда білікті маманның кеңесі ешкімге зиян тигізбейді.

Морено диетасының артықшылықтары

  1. Алғашқы апталарда байқалатын салмақ жоғалтуынан басқа, Морено диетасы метаболизмді күрт жеделдетеді және дұрыс тамақтану әдеттерінің қалыптасуына ықпал етеді.
  2. Метаболизмнің жылдамдауы және артық салмақтан бас тарту ағзаның жалпы жағдайына оң жауап береді.
  3. Техниканы өздері бойынша сынап көргендердің көпшілігі бас ауруы сирек ауыра бастағанын, ұйқысыздық азайғанын және түрлі аурулардың жойылғанын атап өтті.
  4. Асқазан-ішек жолдарының оңтайлануы да байқалады, күш пен белсенділік пайда болады, дененің энергетикалық әлеуеті артады.
  5. Доктор Морено әдісінің артықшылығы - әртүрлі диета. Өнімдерді таңдау, тіпті ерте кезеңдерде де, өте үлкен, сондықтан сіз диетаны ең басында тастағыңыз келуі екіталай.
  6. Диета ережелері аштықты мүлде шақырмайтыны жақсы, мәзір айтарлықтай теңдестірілген.

Морено диетасының кемшіліктері

  • Морено диетасының кемшіліктері үшін кейбір тамақтану мамандары алғашқы сатыдағы диетаның төмен калориялы құрамына сілтеме жасайды.
  • Сондай-ақ, «жеделдету» кезінде денеде қажетті майлар жетіспеуі мүмкін.
  • Ұзақ уақытқа созылатындығына, олардың мәзірін ұзақ уақыт бақылауды талап ететіндігіне және көптеген тамақтану әдеттерінің өзгеруіне байланысты көптеген адамдарға ұсынылған бағдарламаға сәйкестік берілмейді.

Морено диетасын қайталау

Доктор Мореноның диетасын бірнеше рет ұстану, егер қажет болса, оны аяқтағаннан кейін 3-4 айдан кейін қолдануға болады.

пікір қалдыру