Түзететін диета, 13 күн, -8 кг

8 күнде 13 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 610 Ккал.

Түзететін диета 13 күнге созылады. Денені 8 килограмға дейін жылдам түзетуге өте ыңғайлы (әрине, кішірек жағына қарай). Бұл диетаның ережелері сізден тамақтан айтарлықтай айыруды талап етпейді. Техниканың қосымша артықшылығы - метаболизмді түзету және оның бұзылуының алдын алу.

Диетаға түзетулер

Түзетуші диетаның ұсыныстарына сәйкес, сіз күніне үш рет шамамен белгілі бір уақыт аралығында тамақтануыңыз керек. Енді жеңіл тағамдарға қатаң тыйым салынады. Күннің бірінші тамағы жеңіл. Әдетте, таңғы ас тәттілендірілген кофе мен шайдан және қара бидайдан немесе дәнді наннан тұруы керек. Кешкі асты 19-20 сағаттан кешіктірмей ішуге тырысыңыз. Ал егер сіз өте кеш ұйықтасаңыз, түнгі демалыстан кемінде 3 сағат бұрын тамақтаныңыз. Диетаның негізі-майсыз шошқа еті, пісірілген тауық жұмыртқасы, көкөністер мен жемістер. Көптеген бөліктер нақты көрсетілмеген. Сіз оларды өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен аппетитіңізді ескере отырып анықтауыңыз керек. Таза суды жеткілікті мөлшерде ішу де маңызды. Құрамында алкоголь бар сусындарды ішуге болмайды.

Дене тәрбиесімен айналысу өте құптарлық, тіпті міндетті. Таңертеңгілік жаттығулар, таза ауада жүгіру, массаждар сіздің диеталық күш-жігеріңіздің жемістерін көрнекі және әдемі ететіні сөзсіз.

Дұрыс тамақтану сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ алынған нәтижені сақтау үшін одан дұрыс шығу және диетадан кейінгі өмірге біртіндеп кіру өте маңызды. Біріншіден, болашақта ішу режимін ұмытпаңыз, күніне 1,5-2 литр газсыз су ішіңіз. Ыстық сусындар, компоттар, жаңа шырындар және сіз ұнататын басқа сұйықтықтар негізінен қантсыз ішуге тырысады. Сондай -ақ, тамақтану кезінде қант тұтынуды шектеу керек. Бұл фигура мен денсаулық үшін әлдеқайда пайдалы - сусындарға немесе жармаға аздап табиғи бал немесе джем қосыңыз. Біртіндеп тұтыну мөлшерін және калориясын көбейтіңіз. Егер сізге ыңғайлы болса, бөлшек тамақтануға ауысыңыз. Мәзірде майы аз, пайдалы ақуыздар мен күрделі көмірсуларға назар аударыңыз. Өсімдік майы, майлы балық және түрлі жаңғақтардан ағзаға қажет майларды алыңыз. Ең жоғары калориялы тағамдарды (атап айтқанда, тәттілер мен ақ ұннан жасалған өнімдерді), қаласаңыз, таңертең тамақтаныңыз.

Диеталық мәзірді түзету

Диета түзету апталығы

Ескерту… Қызанақты сәбізге ауыстыруға болады, ал керісінше. Соңғы диета күнінен кейін бірінші күнге оралып, мәзірді басынан бастап қайталаңыз. Егер сізге сәл салмақ тастау қажет болса, және бір аптадан кейінгі нәтиже сіз үшін қанағаттанарлық болса, түзету диетасын ертерек қалдыруға болады.

Диетаға қарсы көрсеткіштер

• Диета бойынша отыру әйелдерге жүктілік және емшек сүтімен емізу кезеңінде, балаларға, жасөспірімдерге және қарттарға ұсынылмайды.
• Бұл техниканы сақтауға тыйым салынған созылмалы аурулар, әсіресе өршу кезеңдері, вирустық аурулар және организмнің әлсіздігімен бірге жүретін кез-келген ауру.
• Әдіс мәзірінде ұсынылған тағамның төмен калориялығы емдеу үдерісін едәуір ұзарта алады. Тәуекел етпегеніңіз абзал!

Түзететін диетаның артықшылықтары

1. Салыстырмалы түрде қысқа мерзімде сіз артық салмақтан айтарлықтай арылуға болады.
2. Мәзірді шамадан тыс кесіп тастаудың қажеті жоқ және тамақтануда өзіңізді қатты шектеңіз.
3. Диета ақуыз өнімдерінің көп мөлшерін қамтиды, және ол тіпті аз мөлшерде ұзақ уақыт қанықтыратыны белгілі.
4. Түзететін диета ағзаның жұмыс ырғағын реттейді, сонда болашақта сіз қайтадан қажет емес фунт алмайсыз.

Түзететін диетаның кемшіліктері

1. Түзететін диетаның кемшіліктеріне оның бөлік мөлшерін көрсетпейтіндігі жатады. Адам ақылға қонымды ортаны сақтай алмай, шамадан тыс тамақтануы немесе тамақтануы мүмкін.
2. Айта кету керек, көпшілікке таңғы асқа үйрену қиынға соғады. Түскі ас кезінде қатты аштық сезімі пайда болады, сол себепті сіз қайтадан шамадан тыс тамақтана аласыз.
3. Тәтті тіске бұл техникада отыру оңай емес, өйткені олар тәттілерді екі апта бойы ұмытуға мәжбүр болады.
4. Тіскебасарға үйренген адамдарға да қиын болады.
5. Айтпақшы, көптеген диетологтар бұл техниканы қолдамайды, өйткені оның ережелері тағамдардан бас тартуды талап етеді. Бірақ метаболизмді жылдамдатуға кеңес беретін және салмақты ыңғайлы түрде, аштықтан арылуға мүмкіндік беретін фракциялық тамақтану.

Түзететін диетаны қайта қолдану

Түзететін диетаның курсы аяқталғаннан кейін 3-4 аптадан кейін қайталануы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған үзіліс ағза үшін одан да тиімді, бұл оны мүмкіндігінше қалпына келтіруге мүмкіндік береді.