Мазмұны
3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.
Артық салмақтың айтарлықтай мөлшерін жинап алған көптеген адамдар фигураны өзгертудің экстремалды әдістеріне көмекке жүгіне бастайды, оның ережелері диетаны едәуір төмендетуге міндеттейді. Әрине, бұл адамдарға физикалық және психикалық тұрғыдан ауыр салмақ жоғалту үшін беріледі. Егер бұл сізге әлі келмеген болса және сізге өте аз түзету керек болса, күнделікті диета өте жақсы. Оны байқау үшін әдеттегі өмірден ауытқудың қажеті жоқ. Диетаңызға кішкене өзгерістер енгізіп, аздап ерік-жігер көрсете отырып, сіз бір апта ішінде шамамен үш келі арықтай аласыз.
Күнделікті диеталық қажеттіліктер
Күнделікті диета бізге бұрыннан таныс және таныс өнімдерден теңдестірілген және әртүрлі диетаны құруды білдіреді. Бұл тағамдар пайдалы болуы керек және сіздің денеңізге қажетті ингредиенттердің дұрыс қоспасын қамтуы керек. Диета кезінде күніне үш рет тамақтану керек. Кешкі асты кешкі 19:00-ден кешіктірмей немесе кеш ұйықтайтын болсаңыз, жарық сөнгенге дейін 2-3 сағат бұрын ішкен дұрыс. Әрқашан шамамен бір сағатта тамақтанған жөн.
Тұтынуға ұсынылатын негізгі өнімдерге крахмалсыз көкөністер мен жемістер, майсыз ет, тұтас дәнді немесе кебек нан, майы аз сүт жатады.
Егер сізді негізгі тамақ арасында аштық ұрып тастаса, оны бір стакан бос йогурт ішу немесе бір-екі ас қасық майсыз сүзбені жеу арқылы басуға болады. Міндетті судан басқа, сіз жаңа сығылған шырындар мен жеміс-жидек сусындарын (жеміс-жидек, көкөніс, араластырылған), қантсыз шай мен кофені, аз мөлшерде квас, сүт және қышқыл сүтті сусындар іше аласыз. Алкогольден бас тартқан жөн. Егер сіз қандай-да бір салтанатты шарада аздап демалғыңыз келсе, онда қызыл немесе ақ құрғақ шарап стаканын таңдаған жөн.
Диетаны жаттығулармен үйлестіру арқылы үлкен салмақ жоғалтуға қол жеткізуге болады. Тіпті жеңіл таңертеңгі жаттығулар қажетсіз фунттан тезірек арылуға көмектеседі. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз, белсенді өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Көлікте жүрудің орнына, лифт орнына баспалдақпен жүру де артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Егер сізге өмірден толық ләззат алуды қиындататын артық салмақтан көбірек арылу қажет болса, тоқтамаңыз. Егер қаласаңыз және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, күнделікті диетаны бір аптадан артық жалғастыруға болады. Мақсатыңызға жеткенше диеталық ережелерді сақтаңыз.
Күнделікті диетаның апта сайынғы рационы
дүйсенбі
Таңғы ас: сары маймен жіңішке жайылған тост; аз май немесе 1% айран немесе йогурт (стакан).
Түскі ас: тауық еті салатының бір бөлігі, ірімшік, 50 г тунец өз шырынында; 1-2 тілім кебек нан.
Кешкі ас: крахмалсыз көкөніс бұқтырмасы; жаңа қияр; формада дайындалған картоп 130 г дейін; алма немесе алмұрт.
сейсенбі
Таңғы ас: кез келген үлпектен 200 г ботқа (салмағы дайын болып саналады); орташа банан.
Түскі ас: салат, оған 50 г майсыз ірімшік және кез-келген көкөністер қосылады, оған 1 шай қасық қосылған. соя тұздығы; алмұрт.
Кешкі ас: құрғақ табада қуырылған немесе грильде қуырылған терісі жоқ тауық филесі (250 г).
сәрсенбі
Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; пісірілген қызанақ; грильдегі майсыз сиырдың бір бөлігі.
Түскі ас: сэндвич, оған кебек нан, майсыз ірімшіктің бір бөлігі, болгар бұрышы, ақжелкен немесе басқа шөптер кіреді; май мөлшері 1% -ке дейін бір стакан айран немесе бос йогурт.
Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті; 100 г картоп пюресі, ешнәрсемен дәмделмеген; қияр мен қырыққабат салаты; апельсин.
бейсенбі
Таңғы ас: қызанақ қосылған тост; 70-80 грамм пісірілген бұршақ.
Түскі ас: сиыр етінен жасалған ұсақ стейк; шөптер қосылған қияр және қырыққабат салаты; алма.
Кешкі ас: майсыз шошқа еті; сүйікті көкөніс салаты; 70 г картоп пюресі, оны майсыз сүтпен дәмдеуге болады; апельсин.
жұма
Таңғы ас: кішкене қуырылған тоқаш; бір стақан аз майсыз сүт; шай қасық жеміс джемі.
Түскі ас: 70-80 г мөлшерінде майсыз сүзбе; 2 печенье немесе басқа төмен калориялы печенье, маймен майланған; көкөніс сорпасының тостағаны; банан.
Кешкі ас: 170 г пісірілген немесе пісірілген картоп; майдағы 70 г трескаға дейін; крахмалсыз көкөністер мен аз мөлшерде қайнатылған кальмардың салаты; алма.
сенбі
Таңғы ас: майдың жұқа қабаты бар кептірілген тоқаш; бір стақан аз майсыз сүт; 1-2 шай қасық табиғи бал.
Түскі ас: көкөністер қосылған бұқтырылған тауық етінің 200 г; 150 г туралған ақ қырыққабат және 2 ас қасық. l. сәбіз кесектері бар қайнатылған бұршақтар.
Кешкі ас (сізге ұнайтын кез-келген нұсқаны таңдаңыз):
- 150 г дейін терісі жоқ ветчина; 70 г жасыл бұршақ; 120 г пісірілген немесе пісірілген картоп; жаңа піскен немесе консервіленген ананас тілімі;
- майсыз сиыр котлеті; 150 г қайнатылған картоп; қияр, қызанақ, қайнатылған кальмар салаты.
жексенбі
Таңғы ас: құрғақ табада 2 пісірілген немесе қуырылған тауық жұмыртқасы; грильдегі майсыз бұзау тілімі; дәнді нанның бір бөлігі; жарты грейпфрут.
Түскі ас: қайнатылған тауық филесінің бір бөлігі; пісірілген немесе қайнатылған картоп; крахмалды емес көкөніс салаты; 50 г мейіз салуға болатын пісірілген алма.
Кешкі ас: 2 тілім тұтас дәнді нан; қияр мен ақ қырыққабат салаты; майсыз ветчина 30 г дейін; қуырусыз көкөніс сорпасының ыдысы.
Күнделікті диетаға қарсы көрсеткіштер
- Күнделікті диета диетадағы қатаң шектеулерді білдірмейтіндіктен, оны барлығы дерлік орындай алады.
- Сіз жүкті және бала емізетін әйелдерге және организмнің ерекше тамақтануды қажет ететін аурулары немесе ерекшеліктері бар адамдарға осындай режимді таңдамауыңыз керек.
- Диетаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу артық болмайды, әсіресе жасөспірімдер, жастағы адамдар және денсаулығының сапасына сенімді емес адамдар үшін.
Күнделікті диетаның артықшылықтары
- Күнделікті диетаның басты артықшылықтарының бірі, мүмкін, салмақ жоғалту аштық сезімінсіз жүреді деп атауға болады.
- Тұтынуға болатын тамақ өнімдерінің жиынтығы үлкен және әр түрлі. Сондықтан, егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз әлсіздікке, денсаулығыңызға және босаңсуды қалауға тап болуыңыз екіталай.
- Арықтау ыңғайлы, адам өзін белсенді сезінеді және қалыпты өмір сүре алады.
- Көптеген диетологтар ұсынылған әдісті қолдайды, себебі ол салмақ жоғалтудың біртіндеп жылдамдығын ұсынады және денеге стресс бермейді.
Күнделікті диетаның кемшіліктері
- Күнделікті салмақ жоғалту әдісі айқын кемшіліктерге ие емес. Оның артықшылығы айқын.
- Ия, бұл диета тез арықтағысы келетін адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.
- Егер сіз жаңа әдемі фигураңыздың сізге ұзақ уақыт ұнағанын қаласаңыз, шыдамдылық танытып, қажетті нәтижеге жету жолында ерік-жігеріңізді көрсетуіңіз керек.
Қайта диета
Күнделікті диетаны қайта өткізу кез-келген мерзімді сақтауды қажет етпейді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, фигураны осы техникамен қалағаныңызша өзгерте аласыз.