Біздің энергиямыз жейтін тағамға тікелей байланысты. Біздің денемізді қанықтыру үшін таңдаған тағамдар біздің өміршеңдігімізді арттырады немесе оны азайтады. Төменде сіздің өмірлік күшіңізді арттыруға және күні бойы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін энергияға бай тағамдардың тізімі берілген. Алма
«Күніне бір алма, дәрігер қажет емес» екенін бәрі біледі және бұл шындық! Алмада көптеген дәрумендер мен минералдар бар, олар сонымен қатар күшті антиоксиданттар болып табылатын флавоноидтар мен полифенолдардың бай көзі болып табылады. Күн сайын таңертең оларды жеуге тырысыңыз және оларды смузилерге қосыңыз.
банандар
Банандар қалыпты қан қысымы мен жүрек жұмысын сақтауға көмектесетін калийдің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Банандар қабығымен жабылған, сондықтан сіз оларды сөмкеңізге лақтыра аласыз немесе оларды қолыңызға ала аласыз. Бұл жеңіл тағам түскі үзіліс кезінде сіздің қуат деңгейіңізді арттыратыны сөзсіз.
қызыл бұрыш
Тәтті бұрыш теріңіздің сұлулығы үшін қажет антиоксидантты А және С дәрумендерімен толтырылған. Әсіресе қызыл бұрышта ликопен бар, ол қатерлі ісіктің алдын алады. Егер сіз дәмді қытырлақ алғыңыз келсе, қызыл бұрыш өте қолайлы. Түскі ас кезінде оны соусқа салып көріңіз.
хумус
Хуммус сіздің тәтті және дәмді құмарлықтарыңызды қанағаттандыратын пайдалы, қуат беретін жеңіл тағам жасайды. Бұл тізімдегі қызыл бұрыш, сәбіз және қияр сияқты басқа заттармен үйлескенде керемет қуат күшейткіш. Жаңа піскен тахини (күнжіт пастасы) қосылған дәстүрлі ноқаттың орнына цуккини қосылған жаңа піскен ноқатпен (ноқат) гумус жасап көріңіз. Сіз әлі де аминқышқылдары мен кальцийді жаңа тахиниден аласыз, бірақ жеңіл, крахмалсыз түрінде.
Табиғи қара шоколад
Егер сізде тәтті тағам болса, табиғи қара шоколад бұл құмарлықты қанағаттандыратыны сөзсіз және энергияға қажетті дәрумендерді бұзатын тазартылған крахмалдан тұратын тәтті тағамдарға қарағанда жақсы. Сүтті емес, табиғи қара шоколадты жеу ұсынылады, өйткені оның құрамында күшті антиоксиданттардың ең көп мөлшері бар. Бірақ оның құрамында қант бар, сондықтан оны күніне 1-2 унциямен (шамамен 57 грамм) шектеу керек.
асқабақ тұқымдар
Бұл тұқымдар магний, темір және кальций, К витамині және ақуыздар сияқты минералдардың қоймасы ғана. Сіз өнімділікті арттыру қажет болғанда асқабақ тұқымдары сіздің тағамдарға деген құмарлықты қанағаттандыратынына сенімді болыңыз. Олар жаңғақтарға қарағанда жеңіл, түскі астан кейін бірнеше сағаттан кейін түстен кейін осы тұқымның төрттен бір шыныаяқын тұтынуға тырысыңыз, әсіресе жұмыстан кейін жұмыс істесеңіз немесе түскі асқа дейінгі уақыт тым ұзақ болса.
Сәбіздер
Сәбізде талшық көп, сондықтан олар дұрыс тамақтануды ұмытпай, құмарлықты басудың тамаша қытырлақ тәсілі. Оның құрамында бета-каротин түріндегі А дәруменінің көп мөлшері бар, ол көру үшін жақсы. Сонымен қатар, сәбіз көптеген басқа тағамдармен жақсы үйлесетін көкөніс болып табылады және күндізгі тағамдар үшін тамаша.
Балдыркөк
Балдыркөк талшықтың, В және С дәрумендерінің қуаттандыратын көзі болып табылады. Оның құрамындағы калий мен натрий электролиттерінің тепе-теңдігінің арқасында ағзадағы артық сұйықтықты кетіруге көмектесетін диуретикалық әсерге ие. Балдыркөктің қабынуға қарсы қасиеттері де бар. Сонымен қатар, ол әлдеқайда маңызды тағамдар үшін гумуспен тамаша үйлеседі немесе оны жасыл смузиге қосып көріңіз (төменде қараңыз).
Көкөніс пюресі сорпасы
Көкөніс пюресі сорпасын дайындау - суық мезгілде көкөністердің дұрыс мөлшерін алудың тамаша тәсілі. Жылы тостаған сорпадан жақсы ештеңе жоқ, сондықтан таза көкөністермен қуатыңызды арттырып көріңіз. Өйткені сорпа қоспа болып табылады және сіздің денеңіз қол жетімді қоректік заттарды ыдыратуға күш жұмсамай-ақ оңай сіңіреді.
Лимон суы
Бұл тым қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ лимон қосылған суды жұту (суық немесе ыстық) - энергиямен қамтамасыз етудің белгілі тәсілі. Сусыздандыру шаршаудың негізгі себебі болып табылады, сондықтан кішкене жұтыммен ішіңіз. Лимон витаминдер мен ферменттердің қосымша зарядын береді. Сондықтан күніңізді бір стакан ыстық лимон суымен сенімді түрде бастаңыз.
сұлы
Сұлы - сіз таба алатын ең пайдалы көмірсулардың бірі. Таңертең сұлы ботқасын жеп көріңіз, 25 минуттан кейін жеміс-жидек жеуге болады, ал егер сіз әлі аш болсаңыз, жасыл смузи аласыз. Дәмі мен пайдасын арттыру үшін даршын себіңіз.
Ашық жасыл коктейль
Қуатыңыз төмендеген кезде осы коктейльдің бір бөлігін араластырып көріңіз. Оның құрамында тәттілік үшін аздаған жемістері бар бір сусынның үлкен мөлшері жасыл, сондықтан дәмі жай ғана дәмді. Дәрумендерге, ферменттерге, минералдарға, амин қышқылдарына және талшыққа бай ол таңғы ас пен түстен кейінгі тағамдарға арналған тамаша күнделікті рәсімге айналады.
Қарбыз
Қарбыз - әсіресе жазда тамаша тағамдар. Оның құрамында ликопен бар, ол бұрын айтылғандай, қатерлі ісіктің алдын алумен байланысты. Ең пайдалы болу үшін қарбызды аш қарынға жеу керек. Басқа крахмалсыз/майы аз жемістер сияқты, ол тез қорытылады және тағамның қалған бөлігі баяу сіңірілгеннен кейін мерзімінен бұрын ашымауы үшін асқазан арқылы сәтті өтуі керек.
Кокос суы
Кокос суын ішу - теріңізді табиғи ылғалдандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Ол электролиттермен толтырылған және детоксикация қасиеттеріне ие. Жас кокос жаңғағы жақсы жұмыс істейді, бірақ бұл әрқашан қолайлы емес (!). Бүгінгі күні сіз көптеген денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде картон қораптарында кокос суын таба аласыз.
Жасыл салат
Қуатты арттыру үшін жасыл салат сияқты ештеңе жоқ. Жасыл көкөністер тез сіңетін дәрумендер мен минералдарға толы, сондықтан сіз өзіңізді қуаттанған сезінесіз. Жеңіл лимон соусын пайдалану - энергияңыз аз болған кезде тамақтанудың тамаша тәсілі.
Ананас
Ананас оңай қорытылады және құрамында ас қорытуға көмектесетін және тазартатын қасиетке ие бромелайн ферменті бар. Тағы да, ананасты аш қарынға жеуді ұмытпаңыз және оны басқа тағамдармен біріктірмеңіз.
қаражидек
Көкжидек - дәмді, қуат беретін жеңіл тағам. Бұл жидектер сонымен қатар миды күшейтетін және энергияны арттыратын қасиеттерімен танымал, сондықтан оларды сынақтан бұрын немесе жай ғана назар аудару қажет болғанда жеу жақсы. Бұл жидектер әрқашан мол болады!
Авокадо
Талшықпен, пайдалы майлармен және талшықпен толтырылған авокадо сіздің күніңіздің негізгі тағамына айналуы мүмкін. Ол сіздің теріңізді тегіс және жас етеді. Авокадо да холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетіні белгілі. Егер сіз оны осылай жегіңіз келмесе, салаттарға авокадо қосып көріңіз.
Шикі гранола (мюсли, тек өзіңізге ұнайтын ингредиенттерден)
Гранола - егер сіз күннің ортасында аштық сезінсеңіз, жақсы тағамдар. Шамадан тыс өңделмеген (егер таба алсаңыз, өңделмеген), жақсырақ глютенсіз және тонна қантсыз гранола таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ал қарақұмықтан оны өзіңіз жасап көргеніңіз дұрыс.
Шөптік шай
Түнде, таңертең немесе күннің ортасында тамақ жегіңіз келмесе, шөп шайын ішуге болады. Тек оның құрамында кофеин жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Қызыл руйбос - ең жақсы таңдау, өйткені ол антиоксиданттарға бай және дәмі жақсы.
кептірілген інжір
Кептірілген інжір қанды керемет тазартады, шырыш пен токсиндерді ағзамыздан кетіруге көмектеседі. Сіз таңдаған өндіруші оған қант немесе басқа қоспаларды қоспайтынына көз жеткізіңіз. Інжірде қант өте көп, сондықтан порция мөлшерін бірнешеге дейін шектеу керек. Егер сізде кандидоз немесе қант деңгейімен проблемалар болса, кептірілген жемістерден бас тартып, жаңа піскен жемістерді көбірек жеу керек.
Құлпынай
Құрамында талшық, көп мөлшерде С витамині, сонымен қатар биотин (теріге, шашқа, тырнақтарға пайдалы) және фолий қышқылы бар тамаша өнім. Құлпынай антиоксиданттарға бай. Жаз үшін тамаша нұсқа!
Киноа
Квиноа сіздің диетаңызға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол маңызды аминқышқылдары бар толық ақуыз болып табылады. Бұл сіз таңдай алатын ең қоректік және қоректік тығыз дәндердің бірі.
қияр
Қияр минералды кремнийге бай көкөністер ретінде танымал. Бұл өздігінен немесе гумусқа батырылған дәмді, ылғалдандыратын және қоректік тағамдар. Табиғи алма сірке суы қосылған қияр салатын жасап көріңіз.
Қытырлақ
Қырыққабат пробиотиктерге бай тағам. Пробиотиктер В дәруменінің қалыптасуына ықпал етеді, ол сізді күні бойы қуатпен толтырады.
bigpikture.ru сайтына сілтеме жасап