- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа
Басыңызға гантель көтеру - жаттығу техникасы:
- Қолыңызға гантельдерді алыңыз. Суретте көрсетілгендей қолдарыңызды дененің бойына қойыңыз.
- Қолыңызды локте бүкпеуге тырысыңыз, оларды басыңыздың үстінен көтеріңіз.
- Оларды жоғарғы күйде бір секунд ұстап, төмен түсіріңіз.
- Жаттығу кезінде денені түзу ұстауға тырысыңыз.
Бейне жаттығуы:
гантельмен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа