бастың үстінде тұрған бардың бастырмасы

Бастың үстінде тұрған барды басу - жаттығулар:

1. Қолыңызға таяқ алыңыз. Арқаңызды тік ұстап, штанганы жоғары көтеріп, содан кейін басыңыздың артына түсіріңіз. Қолдар шынтақтан 90 градусқа бүгілген.
2. Штанганы басыңызға баяу көтеріңіз, арқаңызды түзу және қозғалмайтын күйде ұстаңыз.
3. Штанганы жоғарғы күйде 1-2 секунд ұстаңыз.
4. Штанганы иыққа баяу түсіріңіз.
5. Бұл жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін дұрыс жұмыс салмағын таңдау керек.