- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Смит машинасы
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Смит машинасында отырған барды басу - жаттығулар:
- Бастау үшін тренажерге Смитті салыңыз. Өзіңіздің қолыңызға отыратын жерден оңай қол созатындай етіп өзекшені орнатыңыз.
- Өзекшені аялдамалардан алып, қолдың ұзындығына қойыңыз. Жаттығуларды орындау кезінде аяқтар қозғалмауы керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Баяу штанганы иектің деңгейіне дейін түсіріңіз.
- Содан кейін штанганы дем шығарудың бастапқы орнына көтеріңіз.
Бейне жаттығуы:
Смит машинасы штангамен иық жаттығуларына арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Смит машинасы
- Қиындық деңгейі: бастаушы