Смит машинасында отырған көтергіш бар

Смит машинасында отырған көтеру барының иықтары - жаттығулар:

1. Смит тренажерінде құлдырау орындығын салыңыз. Өз қолыңызбен жету үшін таяқшаны тіректерге салыңыз. Сәйкес салмақ таңдалғаннан кейін орындыққа жатып, иығыңыздың штанга астында екендігіне көз жеткізіңіз.
2. Штанганы қолдың күшімен көтеріп, оны қолдың ұзындығына қойыңыз.
3. Дем шығарған кезде штанганы иыққа қарай көтеріңіз.
4. Ингаляция кезінде штанганы төмен түсіріңіз.
5. Жаттығуды орындағаннан кейін аялдамаларға өзекшені орнатасыз.