Қарапайымдылықтың шағын сабақтары

Жақын адамымен қарым-қатынас үзілуге ​​жақын, қаптаған шкафтан заттар түсіп жатыр, әлеуметтік желіде оншақты бейтаныс адамдар «достарды» қағып жатыр, істері бар қағазда бос орын қалмайды тізім ... Көптеген тапсырмалардың алдында қолдар түсіп, мазасыздық пен күйзеліске түсіп, ақпарат ағынымен бәсекелескенде, өмірге қарапайымдылық пен айқындық әкелетін, артық нәрселерді қайта қарап, құтылатын кез келді.

Өз өміріңізді жеңілдету - бұл бәрін өз жолымен жіберуге, абайсыздық пен жеңілтектікке жол беру дегенді білдірмейді. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге, мақсаттарыңызға және құндылықтарыңызға назар аудару үшін оны шынымен қымбат нәрсемен толтыру үшін сыртқы және ішкі жеке кеңістікті босатуды білдіреді. Мұндай тәртіпке келтіру пассивті күйден шығып, өмір үшін жауапкершілікті алуға мүмкіндік береді.

Заттарға, сезімдерге, қарым-қатынастарға билік ету туралы бірнеше кеңестер.

1. «Автопилотты» пайдаланыңыз

Біз саналы әрекеттерді неғұрлым көп орындасақ, соғұрлым жақсы болатын сияқты. Бірақ олай емес. Әрбір қадамды әдейі басқару қажеттілігі шешім қабылдаудың шаршауын тудырады. Бұл терминді Флорида университетінің психологы Рой Баумейстер енгізген. Әрекеттерді жоспарлауға жұмсайтын энергиямыз таусылса, ми жаңа шешімдер қабылдаудан аулақ болуға тырысады. Бұл қалтырауға, шаршауға және ауруға әкеледі.

Шығудың жолы - күнделікті іс-әрекеттердің көпшілігін күнделікті өмірге айналдыру, дейді суретші және блогер Яна Франк, «Муза мен аң. Шығармашылық жұмысты қалай ұйымдастыруға болады» (Манн, Иванов және Фербер, 2017). Бізге таныс нәрсенің бәрін біз эмоциялардың қатысуынсыз және энергияның ең аз шығынымен жасаймыз. Таңертең жаттығу жасау керек пе, сенбіде дүкен жасау керек пе деп шешпеңіз - жай ғана жасаңыз. Күнделікті әдеттерді неғұрлым көп дамытсаңыз, соғұрлым көп жұмыс жасайсыз және соғұрлым аз күйзеліске ұшырайсыз. Ал тапсырма әдеттегідей болуы үшін оны үнемі, шамамен бір уақытта орындау керек. Жиырма күннен кейін ол шығармашылық, қарым-қатынас, махаббат үшін күшін босатып, автопилотқа ауысады.

2. Өзіңіздің қисынсыз сенімдеріңізге қарсы тұрыңыз

Салауатты емес, деструктивті эмоциялар көбінесе өмір сүруге кедергі жасайды - олар соқыр болып көрінеді, бізді жағдайды бақылаудан және мақсаттарымызға жету мүмкіндігінен айырады. «Не істеу? Қандай иррационалды сенімдер бұл эмоцияны тудырғанын анықтаңыз, оларды ұтымдыға ауыстырыңыз, содан кейін ғана әрекет етіңіз», - деп түсіндіреді когнитивті психотерапевт Дмитрий Фролов. Осы сенімдердің бірі – өзінен, басқалардан және әлемнен күтуді талап ету («Мен әрқашан адамдарға ұнауым керек, өйткені мен қалаймын»). Оған қарсы шығу дегеніміз, өзіміз де, басқа адамдар да, әлем де біздің қалауларымызға сәйкес келуге міндетті емес екенін түсіну. Бірақ біз мұның бәріне әсер етуге тырысамыз, осылайша тілектер шындыққа айналады.

Тағы бір сенім - өзін және басқаларды құнсыздандыру немесе идеализациялау («Мені ұнатпаса, мен сәтсіздікке ұшыраймын» немесе «Мені ұнататын болсам, мен қатал адаммын»). Оған қарсылық білдіру әркімнің артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін, масштабы субъективті және салыстырмалы екенін түсінуді білдіреді. Үшінші сенімге, яғни «апатқа» қарсылық білдіру (проблеманы әмбебап сұмдық ретінде қабылдау) бұл шынымен қорқынышты оқиғалар сирек кездесетінін және бізде олармен күресудің жолдары бар екенін еске салуға көмектеседі.

Ақырында, фрустрацияға төзбеушілікке – күрделі заттарды адам төзгісіз күрделі деп қарауға – біз әлемде көптеген күрделі құбылыстар бар деген ойға келеміз, бірақ ештеңені шын мәнінде төзгісіз деп атауға болмайды. Осындай жұмыстың нәтижесінде біз салауатты эмоцияларды жиі сезінеміз, өмірден ләззат аламыз және қиындықтарды оңай жеңеміз.

3. Тұрақты түрде қоқыстардан арылыңыз

Киім-кешек, ыдыс-аяқ, кәдесыйлар, ескі дәрі-дәрмектер шкафтар мен сөрелерде байқалмай жиналып, кеңістікті толтырып, жан тыныштығын бұзады. «Үйде қуаныш әкелетін нәрсені ғана сақтаңыз», - деп шақырады Мари Кондо, KonMari әдісінің және «Сиқырлы тазалау» кітабының авторы (E, 2015). Қалай? Сөрелерден барлық заттарды алыңыз, әрқайсысын қолыңызбен ұстаңыз. Оның жылы сезімдер тудыратынын білу үшін тыңдаңыз. Егер бұл нәрсе сізді бақытты етсе, оны сақтаңыз. Сіз құтылуды шешкен адам, жақсы қызмет үшін рахмет.

Өткен оқиғалар туралы естелік ретінде қымбат заттар кейде тәртіпсіздіктің негізгі көзі болып табылады. Кондо біз үшін құнды затпен біраз уақыт өткізуді, оны суретке түсіруді және оның енді бүгінгі өмірге жатпайтынына келісуді ұсынады.

Артық нәрсені тастап, тазалықты қалпына келтіруге болады. «Тазалау кезінде сіз өмірде не қажет және не қажет емес, не істеу керек және не істеу керек емес екенін өте анық түсінесіз», - деп түйіндейді ол. «Ал негізгі үшін екіншіден құтылыңыз».

4. Қазіргі уақытқа оралу

Неліктен бұл жағдайды жеңілдетеді? «Өйткені біз дәл осы сәттен бастап шынайы өмірге әсер етіп, салауатты қарым-қатынас жасай аламыз», - дейді жаттықтырушы Наталья Можжанова. Кейде адаммен қарым-қатынас жасай отырып, біз оған себеп болған жағдайдан салыстыруға келмейтін күшті сезімдерді сезінеміз.

Қарапайым жаттығу жасаңыз. Қағазға осы адамның атын және оған деген сезімдеріңізді жазыңыз. Кімді еске түсіретінін есте сақтаңыз, жақсырақ бала кезінен біреуді. Бұл екі адамның бір-біріне ұқсастығы туралы ойланыңыз: сыртқы түрі, жасы, қимылдары, әрекеттері, мінез-құлық ерекшеліктері – 5-тен 10 ұпайға дейін жазыңыз.

«Ұқсастықтың арқасында сіз бір адамның бейнесін екіншісіне «киіп», сол сезімдерді оған бергендей болдыңыз», - деп түсіндіреді сарапшы. Шындыққа оралу үшін бұл адамдар қалай ерекшеленетінін ойлаңыз. Бұл оңай болмаса да, мүмкіндігінше айырмашылықтарға назар аударыңыз және 5-10 ұпай жазыңыз.

Жаттығу сұхбаттасушыны «өткеннің бейнесінен» ажыратуға және біз қазір кездесіп отырған адамның басқа адам екенін түсінуге көмектеседі. Бұл стрессті азайтады және тиімді қарым-қатынасқа мүмкіндік береді.

5. «Арқа» болыңыз

Логотерапевт Светлана Штукарева: «Егер біз өмірімізді жеңілдеткіміз келсе, оны керемет пайдалы нәрсемен толтыруымыз керек», - дейді. – Ертеде арка берік болуы үшін оның үстіне жүк қойылған. Бірақ жүк қоқыспен синоним емес. Бұл іске асатын мақсат, өмірге мәнді жауап беретін сәт талабы. «Арқаны» нығайту үшін жасалуы мүмкін ең қарапайым нәрсе - айналаға мұқият қарау: дәл қазіргі уақытта бізден ең көп не қажет? Бұл өте қарапайым нәрселер болуы мүмкін, бірақ қазіргі уақытта қажет - кешірім сұрау, торт пісіру, науқас адамға жаялық ауыстыру, аспанға қарау ...

«Егер сіз жауап бермесеңіз, уақыт талабын орындау мүмкіндігі жойылады», - деп түсіндіреді сарапшы. «Маңызды нәрсенің өлместігі бізге байланысты, ол сөз болсын, іс болсын - біз оны ғарышта жүзеге асыру арқылы оған өмір бере аламыз». Бізге осындай мағыналық қиындықтар қажет, олар болмысты қиындатпайды, керісінше, «экзистенциалды вакуумды» (Виктор Франклдың өрнектері) біз үшін шынымен қымбат нәрсемен толтырады.