Перфекционизммен жақсы өмір сүріңіз

Перфекционизммен жақсы өмір сүріңіз

Перфекционизммен жақсы өмір сүріңіз

Сіз жасаған барлық нәрсе мінсіз орындалуы керек пе? Сіз жиі жоғары, тіпті қол жетпейтін мақсаттар қоясыз ба? Бұл көзқарастар, сөзсіз, перфекционизмге бейімділікті көрсетеді. Осы қасиеттің арқасында сау өмір сүруге болады. Алайда, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін және әл-ауқатқа, тіпті кейбір адамдардың айналасына зиян тигізуі мүмкін.

 «Белгілер әркімде әр түрлі»,-деп түсіндіреді Фредерик Ланглоис, Trois-Rivières (UQTR) Квебек университетінің психология кафедрасының профессоры.

Бұл қасиеттер әр түрлі салаларда, мысалы жұмыста, басқалармен қарым -қатынаста, тіпті күнделікті тапсырмаларда көрінуі мүмкін. «Адам өз уақытына немесе өмірінің белгілі бір кезеңдеріне сәйкес өзіне қойылатын өнімділік критерийлерін бейімдей алмаса, перфекционизм зиянды болады», - дейді зерттеуші.

Перфекционизм қашан зиянды болады1 :

  • кемелділікке жету үшін өзіңізге қосымша стресс жүктейсіз;
  • біз үнемі қанағаттанбаушылықтан рахат сезінбейміз;
  • адам өзіне тым қатал болады;
  • біз мінсіз болмағаннан кейін бәрі дұрыс емес деген қорытындыға келеміз;
  • біз тым жақсы істегіміз келетіндіктен артта қаламыз;
  • біз істен аулақпыз немесе сәтсіздікке ұшырау қорқынышымен оларды кейінге қалдырамыз;
  • біз оның жұмысына әрқашан күмәнданамыз;
  • біз перфекционизмге байланысты айналамызда реакция тудырамыз.

2005 жылдан 2007 жылға дейін Фредерик Ланглоиз мен оның командасы мазасыздық пен көңіл -күйдің бұзылу клиникасына баратын емделушілерге сауалнама жіберді. Олардың зерттеу нәтижелері бойынша1, перфекционизм симптомдарын көрсеткен қатысушылар депрессия, жалпыланған мазасыздық немесе обсессивті-компульсия сияқты психикалық бұзылулардың даму қаупіне көбірек ұшырады.

«Патологиялық перфекционист өзіне тұрақты түрде қанағаттанбауды және тұрақты қысымды сезінеді. Егер оған қосымша күйзеліспен күресуге тура келсе, ол оның барлық энергиясын алады. Бұл осал болады және оның салдары өте зиянды болуы мүмкін », - деп атап көрсетеді Фредерик Ланглоиз.

Шешімдер?

Перфекционист артық жетілудің қатал шеңберінен қалай шыға алады? Оның мақсаттары неғұрлым жоғары болса, соғұрлым олар қол жеткізе алмайды. Бұл жағдай барған сайын девальвацияға айналады және адам өзіне одан да көп талап қою арқылы өтемақы төлейді. Бірақ өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге болады.

«Мақсат - кішкене мінез -құлықты бір уақытта өзгерту», ​​- дейді Фредерик Ланглоиз. Көбінесе перфекционистер не істеп жатқандарының мақсатын ұмытады. Идея - сіз жасаған нәрседен ләззат алу, өз ережелеріңізді жеңілдету және табысты артта қалдыру. «

Ең бастысы, кеңес беруден тартынбаңыз. Психологиялық көмек қабылдауды өзгертуге және қол жеткізуге болатын мақсаттарды қоюға көмектеседі.

Перфекционизммен жақсы өмір сүру стратегиялары1

  • Алдымен бұл әдет қайғы -қасірет әкелуі мүмкін екенін түсініңіз.
  • Өзгерістерге өте аз мақсаттар қойыңыз және біртіндеп шешілетін міндеттер санын көбейтіңіз.
  • «Сәтсіз» мен «мінсіз» арасында көптеген мүмкіндіктер бар екенін және жағдай әрқашан бірдей жетілдіруді талап етпейтінін мойындаңыз.
  • Назар аударыңыз, біздің жұмысымыздың кемелділігін көретін немесе оның қажет екенін білетін адамдар аз (бізден де солай етуді ешкім сұрамайды).
  • Ешқандай ауыр зардаптар болмайтынын ескере отырып, кемелсіздік туралы біліңіз (тіпті мінсіз болмай -ақ, жақсы жасалған істердің көптеген артықшылықтары бар).
  • Қажет болса, психологиялық көмекке жүгінуді біліңіз.

Эммануэль Бергерон - PasseportSanté.net

Жаңарту: 2014 жылдың тамызы

1. Газеттен Сіздің ойыңызда, Trois-Rivières жанындағы Квебек университетінің институционалды журналы.

пікір қалдыру