Мазмұны
Дұрыс арықтау: арықтау үшін калория тапшылығын қалай құруға болады
Біз қосымша фунттан арылуға көмектесетін техниканы біржола анықтау үшін терапевт пен диетологқа жүгіндік.
Дәрігер, диетолог, Coral Club сарапшысы
Калория тапшылығы дегеніміз не?
Фигураны жақсарту және артық фунт жоғалту үшін көбірек тамақтану жүйесі пайда болады. Қалай болғанда да, салмақ жоғалтудың маңызды компоненттерінің бірі - күнделікті калория мөлшерін азайту, тапшылық.
Сіз күйдіргеннен гөрі аз калория жегенде, сіз калория тапшылығын жасайсыз, оны да атайды энергия тапшылығыөйткені калория - жылу немесе энергия бірлігі. Көптеген адамдар салмағын ұстап тұру үшін қажет болғаннан гөрі көп калория жұмсайды. Артық тамақтанған кезде артық калория май түрінде жиналады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
Ал калория тапшылығын тудырған кезде, сіздің денеңіз жинақталған майдан энергия немесе отын алады. Бұл сіздің жамбасыңызға, ішіңізге және бүкіл денеңізге көтеретін артық май.
Арықтау үшін калория тапшылығын қалай жасауға болады?
Бұл калория тапшылығын тудыратын сияқты көрінуі мүмкін және салмақ жоғалту өте қарапайым. Дегенмен, көптеген диетологтар кейбір қиындықтарға тап болады. Сондықтан есте сақтаңыз.
Зерттеушілер салмақ жоғалтады деп есептейді 1750 кг май жоғалту үшін аптасына 1 калория тапшылығы қажет.
сол калория тұтынуды азайтыңыз, тырысу:
порция мөлшерін азайту;
тағамдар санын азайту;
тамақтану кезінде төмен калориялы тағамдарды таңдаңыз.
Калория тапшылығы бар диетаның ерекшеліктері
Калория тапшылығының пайда болуы, ең алдымен, диетадан майлылығы жоғары калориялы тағамдарды міндетті түрде алып тастауды қамтиды.
Диетада келесі өнімдер болмауы керек:
кондитерлік өнімдер;
бай кондитерлік өнімдер;
майлы ет;
жартылай фабрикаттар;
фастфуд.
Кез келген диетаны дайындау өте күрделі және қатаң жеке процесс екенін түсіну маңызды. Олармен кәсіби диетолог немесе диетолог айналысуы керек, ол бойын, салмағын, жынысын, жасын, белгілі бір аурулардың болуын, тұқым қуалайтын бейімділікті, кәсіби қызметтің ерекшеліктерін және күнделікті энергия тұтыну деңгейін ескереді. Тек осы факторлардың барлығын талдай отырып, артық салмақтан арылуға ғана емес, денсаулығыңызды нығайтуға мүмкіндік беретін диетаны әзірлеуге және құрастыруға болады.