Мазмұны
Лизин - біздің ағзамыз тек тамақтан алатын үш маңызды амин қышқылының бірі. Лизин өсу, тіндердің регенерациясы, гормондар өндіру, антиденелер мен ферменттер үшін өте қажет. Бұлшықет пен дәнекер ұлпаның құрамына кіретін коллагеннің ақуыздары лизиннен тұрады. Ол қан тамырларының беріктігіне, байламдардың серпімділігіне жауап береді. Кальцийдің сіңуіне жауап береді. Остеопороздың, атеросклероздың, инсульт пен инфаркттың алдын алады. Сүт бездерінің қызметін реттейді.
Лизинге бай тағамдар:
Айта кету керек, жоғарыда аталған бұршақ дақылдарының бидай мен жүгеріден айырмашылығы лизиннің көп мөлшері. Дәнді дақылдар оны өңдеу кезінде, сондай -ақ ақуыздар қантпен қосылу кезінде жоғалтады, бұл лизиннің сөнуіне әкеледі.
Лизинге күнделікті қажеттілік
Ересектерге лизинді қабылдаудың тәуліктік қажеттілігі дене салмағының 23 мг / кг құрайды, нәрестелер үшін - 170 мг / кг.
Лизинге қажеттілік:
- Физикалық белсенділіктің жоғарылауы. Алыс қашықтыққа жүгірушілерде лизиннің жетіспеуі сіңірдің қабынуына, сондай-ақ бұлшықеттің босаңсуына әкелуі мүмкін.
- Жасқа байланысты өзгерістер (әсіресе ерлер денесінде). Егде жастағы еркектерге жасөспірімдерге қарағанда лизин көп қажет.
- Вегетариандық. Вегетариандықпен лизин жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етілмегендіктен.
- Майлылығы төмен диеталар.
Лизинге деген қажеттілік азаяды:
Лизин ағзаға әрқашан қажет. Соңғы ғылыми мәліметтерге сәйкес, организмде лизин жинақталмайды, метаболикалық өнімдермен бірге бөлінеді. Ал бұл аминқышқыл денеде болса да, ол энергия компоненті рөлін атқарады.
Лизинді ассимиляциялау
Табиғатта лизиннің екі түрі бар: D-лизин және L-лизин… Біздің организм тек L-лизинді сіңіреді. Сонымен қатар, ағзаның неғұрлым толық қолданылуы үшін оны қолдану құрамында А, С, В1 дәрумендері бар тағамдармен, сондай -ақ биофлавоноидтар мен темірмен біріктіру керек.
Лизиннің тиімділігі бір мезгілде амин қышқылы - аргинин болған жағдайда ғана мүмкін болады. Бұл амин қышқылдарының ең қолайлы қатынасы ірімшіктерде және сүт қышқылының басқа өнімдерінде кездеседі.
Егер мұндай өнімдер болмаса немесе оларды денеден бас тартса, мұндай комбинацияға жаңғақтармен, шоколадпен және желатинмен бірге қол жетімді өнімдерді қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Олардың құрамында аргинин амин қышқылы бар.
Лизиннің пайдалы қасиеттері және оның ағзаға әсері
Лизин әр түрлі вирустармен, соның ішінде герпес пен ЖРВИ барлық түрлерімен сәтті күресіп қана қоймай, сонымен қатар бірқатар басқа пайдалы қасиеттерге ие. Оларға оның антидепрессант ерекшелігі, мазасыздықты, тітіркенуді азайту қабілеті жатады. Сонымен қатар, лизинді қабылдау кезінде мигреннің бас ауруы жоғалады. Сонымен қатар, лизинді қолдану ұйқышылдықты тудырмайды, өнімділіктің төмендеуіне әсер етпейді, тәуелділікті тудырмайды.
Басқа маңызды элементтермен өзара әрекеттесу
Кез-келген қосылыс сияқты, лизин біздің денеміздегі заттармен әрекеттесуге бейім. Сонымен бірге, ол жоғарыда айтылғандай, ең алдымен аргинин аминқышқылымен өзара әрекеттеседі. Ол сонымен қатар «Лизин - А, С, В1 дәрумендері - темір - биофлавоноидтар» қауымдастығын құруға қатысады. Сонымен бірге, бұл қауымдастықтың маңызды құрамдас бөлігі - толық ақуызды пайдалану.
Артық лизиннің белгілері
Егер біз лизиннің артық болуымен байланысты проблемалар туралы айтатын болсақ, онда олардың бар екендігі туралы ештеңе белгісіз. Лизин кумуляцияға (жинақталуға) бейім емес. Оның ағзаға уытты әсері жоқ. Керісінше, артық лизин энергия көзіне айналады.
Лизин тапшылығының белгілері
- шаршау;
- айнуы;
- айналуы;
- енжарлық;
- тәбеттің төмендеуі;
- нервоздық;
- көздің ақ қабығында тамырлы тордың пайда болуы («қызыл көз» симптомы);
- шаштың мол түсуі;
- етеккір функциясының бұзылуы;
- либидо төмендеді;
- проблемалар потенциал;
- жиі вирустық аурулар;
- анемия.
Неліктен аминқышқылының жетіспеушілігі пайда болады
Тұрақты күйзеліске байланысты дене оның салдарымен күресе алмайды. Жүйкенің сарқылуының нәтижесі - лизинді жедел тұтыну, нәтижесінде организм үнемі аштық диетасында болады. Бұл жағдай вирустың әр түрлі түрін белсендіруге әкеледі.
Лизин - сұлулық пен денсаулықтың құрамдас бөлігі
Шашқа әсіресе лизиннің жетіспеушілігі әсер етеді. Амин қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде шаш күшейіп, сау және әдемі болады.
Біз осы иллюстрацияда лизин туралы маңызды ойларды жинадық, егер сіз суретті әлеуметтік желіде немесе блогта осы параққа сілтеме жасай отырып бөліссеңіз, біз сізге ризамыз: