Мазмұны
Жануды тоқтату үшін 5 кеңес
Кәсіби, ата-ана (немесе екеуі де) күйіп қалу барған сайын көбірек адамдарға қатысты. Шапшаңдық пен өнімділік талап ететін әлемде бұл көзге көрінбейтін және айлакер зұлымдық бірінші болып аналар зардап шегеді. Мансап пен жеке өмірде табысқа жетуге, мінсіз әйел және сүйікті ана болуға шақырылған олар күнделікті үлкен қысымға ұшырайды. «» қауымдастығы жүргізген сауалнамаға сәйкес 2014 ж. Жұмыс істейтін аналардың 63%-ы «шаршадым» дейді.. 79%-ы уақыт тапшылығына байланысты өздеріне үнемі күтім жасаудан бас тартқанын айтады. Elle журналы өз тарапынан «Қоғамдағы әйелдер» деген үлкен сауалнамада кәсіби және жеке өмірді татуластыру әрбір екі әйелдің бірі үшін «күнделікті, бірақ қол жеткізуге болатын сынақ» екенін атап өтті. Бізді басып келе жатқан жалпы шаршаудың алдын алу үшін Марлен Шиаппа мен Седрик Брюгуьер 21 күн ішінде жаңа әдісті енгізді *. Осы орайда автор бізге басымдықты қайтарып алып, бар күш-қуатымызды қалпына келтіруге кеңес береді.
1. Мен өзімнің шаршау деңгейін бағалаймын
Сіз өзіңізге сұрақ қойған кезде (мен шаршадым ба?), Сізге алаңдап, жоғары деңгейге оралу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін істеу керек. Сіз білдіңіз бе ? Күйіп кетудің алдындағы кезең - күйіп кету. Бұл кезеңде сіз өзіңізді шаршай бересіз, өйткені сізде көп энергия бар сияқты. Бұл алдау, шын мәнінде, сіз өзіңізді баяу жеп жатырсыз. Шаршаудың алдын алу үшін белгілі бір белгілер сізді ескертуі керек: сіз үнемі шеттесіз. Ұйқыдан оянғанда, сіз бұрынғыдан да шаршайсыз. Сізде жиі есте сақтау қабілетінің төмендеуі байқалады. Сіз нашар ұйықтайсыз. Сізде құмарлық бар немесе керісінше тәбетіңіз жоқ. Сіз жиі қайталайсыз: «Мен енді шыдай алмаймын», «Мен шаршадым»… Егер сіз осы ұсыныстардың бірнешеуінде өзіңізді танитын болсаңыз, иә, жауап беру уақыты келді. Бірақ жақсы жаңалық - сіздің қолыңызда барлық карталар бар.
2. Мен мінсіз болудан бас тартамын
Біз аз ұйықтағандықтан немесе жұмыстан шаршап қалуымыз мүмкін. Бірақ оn де шамадан тыс жұмыс істей алады, өйткені біз барлық салаларда мінсіз болғымыз келеді. Марлен Шиаппа: «Бізді не істеп жатқанымыз емес, оны қалай істейтініміз және оны қалай қабылдайтынымыз шаршатады», - дейді. Қысқасы, сіз өзіңізді шаршатасыз немесе өзіңізді сарқуға рұқсат бересіз. Осы төмендеу спиральдан шығуға тырысу үшін біз стандарттарымызды төмендетуден бастаймыз. Шынайы емес мақсаттарды қуудан артық шаршайтын ештеңе жоқ. Мысалы: сағат 16:30-да маңызды жиналысқа қатысу және 17:45-те балаңызды алып кету үшін балабақшада болу, таңертең мектепке саяхатқа бару үшін RTT күнін алу және сыныптастармен бірге шай кешін ұйымдастыру түстен кейін, барлығы сіздің электрондық поштаңызды күні бойы тексеруге тура келетінін жақсы біледі (өйткені сіз кеңседе не болатынын ешқашан білмейсіз). Кез келген жоба үшін жағдайды және қолда бар ресурстарды бағалаудан бастау маңызды.
3. Мен өзімді кінәлі сезінуді тоқтатамын
Сіз ана болған кезде иә немесе жоқ деп кінәлі сезінесіз. Сіз істі кеш жібердіңіз. Қызыңды ыстығы көтеріліп мектепке жібердің. Балаларыңыз екі кештен бері макарон жеп жүр, өйткені сіз дүкенге баруға уақытыңыз жоқ. Кінә - аналық айсбергтің қараңғы жағы. Шамасы, бәрі ойдағыдай: шағын отбасыңды да, жұмысыңды да шебер қолмен басқарасың. Бірақ, шын мәнінде, сіз үнемі өзіңізді дұрыс істемейтіндей сезінесіз, сіз тапсырманы орындай алмайсыз және бұл сезім сізді моральдық және физикалық тұрғыдан қажытады. Бұл қарғыс атқыр кінәдан сәтті құтылу үшін нақты талдау жұмысы қажет. Мақсаты? Барды көтеруді доғарыңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз.
4. Мен өкілдік етемін
Үйде теңгерімді табу үшін, «CQFAR» ережесін қабылдау (дұрыс болған адам). «Бұл әдіс біз орындамаған әрекетті сынауға құқығымыз жоқ деген принципке негізделген», - деп түсіндіреді Марлен Шиаппа. Мысалы: Күйеуіңіз ұлыңызға сіз жек көретін киім кигізді. Тоңазытқышыңыз жаңа піскен көкөністерге толы болған кезде, ол ең кішісіне кішкене кастрюль берді. Біз тым жақсы білетін күнделікті өмірдің мұндай жағдайларда сынды айналып өту көптеген маңызды емес жанжалдарды болдырмауға мүмкіндік береді. Делегация кәсіби өмірде де жұмыс істейтіні анық. Бірақ мәселе - дұрыс адамдарды табу және ақырында босатуға дайын сезіну.
5. Мен ЖОҚ деп айтуды үйреніп жатырмын
Айналадағылардың көңілін қалдырмау үшін біз көбіне бәрін қабылдаймыз. «Иә, маған осы демалыс күндері хабарласуға болады», «Иә, мен сізге бұл презентацияны бүгін кешке дейін қайтара аламын», «Иә, мен Максимді дзюдодан таба аламын. » Ұсынысты қабылдамау сізді жағымсыз жағдайға душар етеді және сізді бұрынғыдан аздап шаршауға көмектеседі. Десе де, сізде өзгеріс жасай алатын күш бар. Сіз кедергілер қойып, өз шектеулеріңізді белгілей аласыз. Жаңа тапсырмадан бас тарту сізді қабілетсіз етпейді. Мектепке барудан бас тарту сізді лайықсыз анаға айналдырмайтыны сияқты. Жоқ деп айту қабілетіңізді бағалау үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: «Неге жоқ деп айтуға қорқасыз?» “,” Кімге жоқ деп айтуға батылы бармайсың? «,» Сіз «жоқ» деп айтуды жоспарлап, соңында «иә» деп жауап бердіңіз бе? «. «Сіз «иә» немесе «жоқ» деп жауап бергенде сізге не қауіп төніп тұрғанын білу өте маңызды, - деп сендіреді Марлен Шиаппа. Осыдан кейін ғана сіз теріс жауап беруге сабырлы түрде үйрене аласыз. Тапсырма: «Мен күн тәртібімді тексеруім керек» немесе «Мен бұл туралы ойланамын» сияқты сізді бірден қызықтырмайтын ашық сөздермен біртіндеп бастаңыз.
* «Мен өзімді шаршауды тоқтатамын», Марлен Шиаппа мен Седрик Брюгиер, Эйролес басып шығарған