Медитация - ойдың күшімен тыныштыққа, ағартушылық пен бақыт жағдайына жетудің ең күшті тәсілі. Миға дайындық пен фокустық қабілеттер кез-келген жұмыста жоғары нәтижеге жету үшін маңызды болып табылады.
Медитация сияқты қарапайым іс-әрекет біздің денемізге қалайша қатты әсер ететіндігі көпшілікті қызықтыратынына сенімдімін. Бақытымызға орай, бұл сұрақ әр түрлі зерттеулер жүргізіп, олардың нәтижелерін жариялауды жалғастырып жатқан ғалымдарды қызықтырады.
Ми толқындарының бес негізгі категориясы бар, олардың әрқайсысы әр түрлі қызметке сәйкес келеді және мидың басқа аймағын белсендіреді. Медитация жоғары жиілікті ми толқындарынан төмен жиілікті ми толқындарына ауысуға мүмкіндік береді. Баяу толқындар ойлар арасында көбірек уақытты қамтамасыз етеді, бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді шебер «таңдау» мүмкіндігін береді.
Ми толқындарының 5 санаты: медитация неліктен жұмыс істейді
1. «Гамма» күйі: 30-100 Гц. Бұл гиперактивтілік және белсенді оқыту жағдайы. «Гамма» - ақпаратты есте сақтаудың ең жақсы уақыты. Алайда, шамадан тыс ынталандыру алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
2. «Бета» күйі: 13-30 Гц. Біз онда күннің көп бөлігінде боламыз, бұл префронтальды кортекстің белсенділігімен байланысты. Бұл «жұмыс» немесе «ойлау санасы» күйі - талдау, жоспарлау, бағалау және санаттарға бөлу.
3. «Альфа» күйі: 9-13 Гц. Ми толқындары баяулай бастайды, «ойлау санасы» күйінен шығудың жолы бар. Біз өзімізді тыныш және тыныш сезінеміз. Йогадан, орманда серуендеуден, жыныстық қанағаттанудан немесе дене мен ақыл-ойды босаңсытуға көмектесетін кез-келген әрекеттен кейін біз «Альфа күйінде» жиі кездесеміз. Біздің санамыз айқын, біз жарқыраймыз, сәл алаңдаушылық бар.
4. «Тета» күйі: 4-8 Гц. Біз медитация жасауға дайынбыз. Бұл ақыл-ойдың вербальды / ойлау күйінен медитативті / визуалды күйге ауысатын нүктесі. Біз ақыл-ойды ойлау мен жоспарлаудан - «терең», сана тұтастығына жете отырып қозғай бастаймыз. Бұл ұйықтап жатқан сияқты сезіледі. Сонымен бірге интуиция күшейеді, күрделі мәселелерді шешу қабілеті артады. «Тета» - бұл ассоциативті визуализацияның күйі.
5. Дельта күйі: 1-3 Гц. Көптеген жылдар бойы медитациямен айналысқан тибеттік монахтар бұған ояу күйде қол жеткізе алады, бірақ көпшілігіміз бұл соңғы күйге терең армансыз ұйқы кезінде жете аламыз.
Жаңадан бастаушылар үшін медитация жасаудың қарапайым тәсілі:
«Бета» немесе «Альфа» күйінен «Тета» күйіне көшу үшін медитацияны тыныс алуға назар аудару арқылы бастау оңай. Тыныс алу және сана қатар жұмыс істейді: тыныс алу ұзара бастаған кезде ми толқындары баяулайды.
Медитацияға кірісу үшін креслоларға ыңғайлы түрде иықпен және омыртқамен бүкіл ұзындықта босаңсыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойып, көзіңізді жауып, кез-келген сыртқы тітіркендіргіштерді жоюға тырысыңыз.
Тыныс алуды қадағалаңыз. Тек оның ағымын қадағалаңыз. Тыныс алуды өзгертуге тырыспаңыз. Тек көріңіз.
Мантраны үнсіз қайталаңыз: «Дем алыңыз ... Дем шығарыңыз ..». Сана бұзыла бастаған кезде, тыныс алуға қайта оралыңыз. Назар аударыңыз: тыныс ұзарып, денені «толтыра» бастағанда, сана тыныштыққа келе бастайды.
РЕТТІЛІК басты мәнге ие. Тыныс алу медитациясын оянғаннан кейін және / немесе кешке қарай жасап көріңіз. Жүйелі қысқа медитация бірнеше аптадағы ұзақ сеанстарға қарағанда әлдеқайда пайдалы болады. Тәулігіне 5 минут уақытыңызды бөліп, апта сайын 1 минут қосыңыз.
Мен бірнеше ай бойы ой жүгірттім, тіпті осындай қысқа мерзімде медитацияның көптеген жағымды әсерлерін түсініп, сезіне алдым.
Бір ғана сәтте медитация жасау туралы бейне нұсқаулық (!).