Егер сіз жан тыныштығын немесе стрессті жеңілдетуді іздесеңіз, медитация сізге қажет нәрсені бере алады. Медитация тәжірибесін бастағанда, жаңадан бастағандар жиі әртүрлі қиындықтарға тап болады, сонымен қатар ойлардан арыла алмайды. Медитация процесі өте қиын міндет болып көрінуі мүмкін. Бастапқыда сіз өзіңізді аздап ауыр сезінуіңіз мүмкін. Жаңадан бастаушыларға арналған медитация жаттығуларының сапасын жақсартуға арналған кейбір кеңестерді қарастырайық. 1. Күн сайын медитацияға арнаңыз Тәжірибенің алғашқы күндерінде сіз нақты нәтижені сезінбейтін шығарсыз. Дегенмен, сіз істі жарты жолда қалдырмауыңыз керек, өйткені сіз неғұрлым ұзақ жаттығулар жасасаңыз, релаксацияға, таза және тыныш ақылға жету оңайырақ болады. Күніне кем дегенде 5 минут уақыт бөліңіз. 2. Тыныс алудан бастаңыз Әрбір жаттығуды терең тыныс алудан бастаңыз: тек тыныс алуыңызға назар аудара отырып, баяу дем алыңыз және дем алыңыз. 3. Кез келген көңілсіздіктен арылыңыз Медитацияны үйрену кезінде көңілсіздік немесе көңілсіздік сезімін сезіну табиғи және қалыпты жағдай. Бұл ойларға тоқталмауға тырысыңыз, бірақ сонымен бірге оларды тоқтатуға тырыспаңыз. Оларға жай ғана мүмкіндік беріңіз және сіздің тынысыңызға назар аударыңыз. 4. Таңертеңгі медитациялар Оянғаннан кейін жаттығу жасаған дұрыс, осылайша сіз ойыңызды тазартып, күнді тыныш бастауға бейімделесіз. Бұл әлі басталмаған стрессті жояды. 5. Денеңіз арқылы өтетін жарықты елестетіңіз Бұл, әсіресе, сіздің чакраларыңыздың бірі бітеліп қалғанын сезсеңіз дұрыс. Бұл жағдайда Күннен денеңізге өтетін жарық шоғын елестетіңіз. Мұндай визуализация кедергілерді жояды. Барлық ескі эмоционалды үлгілерден бас тарту үшін баптаңыз, өзіңізді ақ жарықтың жоғары тербелісінде елестетіңіз.
2022-11-11