Мазмұны
Біздің арамызда кім таңертең шаршау мен летаргияны сезінбеді? Кейде тіпті ең күшті кофе де одан құтыла алмайды. Бұл жағдайда энергия мен көңілділікке арналған өнімдер сізге ақылға келуге көмектеседі. Нақты, біздің шолудан оқыңыз.
Баяу отын
Сұлы ботқасының шексіз артықшылықтарының бірі - қуат беру мүмкіндігі. Оның негізгі көзі - баяу көмірсулар мен талшықтар. Олар өте баяу сіңеді, олар қанықтылық сезімін және күшін ұзақ сақтайды. Сонымен қатар, геркулес В дәруменіне бай1, онсыз тез шаршау пайда болады. Жақсы қалыпта болу үшін денеге күніне 150 г сұлы майы қажет.
Сүт қуаты
Таңертең қандай тағамдар денені қуаттандырады? Ашытылған сүт өнімдері, және ең алдымен толтырғышсыз табиғи йогурт. Оның басты артықшылығы - иммундық жүйені нәрлендіретін және ас қорытуды жұмыс тәртібіне келтіретін бифидобактериялар. Сапалы өнім бізге күш беретін ақуыздар мен лактозаға бай. Жаңа піскен жидектер немесе бал қосылған бір кесе йогурт жеткілікті болады.
Көңілділіктің өскіндері
Диетологтар да, вегетарианшылар да өскен бидайдың энергия генераторы екенін растайды. Бұл Е және В дәрумендерінің, сондай -ақ магнийдің, кальций мен темірдің арқасында. Сонымен қатар, өскіндердің белсенді заттары ми мен жүйке жүйесін ынталандырады. Сіз бұл әсерді сүйікті салаттарға, жармаға немесе сүзбеге бір уыс дән қосу арқылы сезіне аласыз.
Қабықтағы энергия
Кез-келген аспаздық вариациядағы жұмыртқа - бұл қуат пен көңіл-күй сыйлайтын керемет өнім. Оның құрамында ақуыздың, органикалық қышқылдардың және дәрумендер мен минералдардың үлкен қоры бар. Олардың арқасында дене ауыр физикалық және психикалық стрессті жеңе алады, күш тез қалпына келеді. Күнделікті диетаңызға арналған қайнатылған жұмыртқалардың екеуі сізді бұған оңай сендіреді.
Өрт бұршақтары
Бұршақ, бұршақ, жасымық және кез келген басқа бұршақтардан жасалған тағамдар қуатты энергия зарядына ие. Ол өсімдік протеинімен, ұзақ көмірсулармен және витамин-минералды кешенмен қамтамасыз етілген. Ал талшық бұл молшылықтың толық сіңуіне көмектеседі. Жасымық ботқасының немесе бұршақ сорпасының бір бөлігі ұйқышылдық пен апатияға қарсы ең жақсы ем екендігі дәлелденді.
Шексіз қырыққабат
Жоғарыда айтылғандардан басқа қандай тағамдар күш береді? Көкөністер әр түрлі. Бұл тұрғыда гүлді қырыққабатқа тең келер ешкім жоқ. В дәрумендерінің комбинациясы1, Б2, C, PP, фосфор және темір шаршауды, тітіркенуді жеңуге көмектеседі және көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды. Гүлді қырыққабат гарнирлерін, езілген сорпа мен салаттарды әрқашан көңілді күйде ұстау үшін дайындаңыз.
Ұлы шпинат
Шпинат жасыл өсімдік екеніне қарамастан, оның әсерлі энергия ресурстары бар. С дәрумені мен темірдің комбинациясы шаршаудың ізін қалдырмайды, сонымен бірге өнімділікті едәуір арттырады. Айта кету керек, шпинат кез келген термиялық өңдеу кезінде осы құнды қасиетті сақтайды. Жаңа түрінде ол кез келген тағамды сау әрі дәмді етеді.
Жаңғақ батареясы
Жаңғақтар көңілділік сыйлайтын керемет өнім болып саналады. Бұл ақуыз, омега-3 май қышқылдары, дәрумендер мен минералдар қоры бар энергия көзі. Бұл коктейль миды ынталандырады және бүкіл денені энергияға толтырады. Жаңғақтармен айналыспаңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Таңертең өзіңізді 20-30 г бадам немесе фундукпен шектеңіз.
Тропиктің қуаты
Жемістер арасында теңдесі жоқ энергия чемпионы - банан. Көмірсулар мен талшықтардың көп мөлшерінің арқасында ол аштықты тез арада жояды, көңілділікпен зарядтайды. Спортшылар бананды өте жақсы көретіні кездейсоқ емес. Олар жаттығудан кейін шаршауды жеңілдетеді және күшті қалпына келтіреді. Психикалық жұмысшыларға күніне 1-2 банан жеу пайдалы.
Жидек реакторы
Жақында біздің үстелдерде түрлі-түсті жидектердің көпшілігі пайда болады. Бұл тағы бір күш көзі. Кез-келген жидектер антиоксиданттармен толтырылған, олар дененің жасушаларын жойылудан сақтайды және миға пайдалы әсер етеді. Нәтижесінде біз өзімізді көңілді және көңілді сезінеміз. Ол үшін күніне 200-300 г жидек жеу керек. Жеміс сусындары мен витаминді смузи туралы ұмытпаңыз.
Шоколад шабыты
Тәттілендірушілер ащы шоколад пайдалы энергия өнімдерінің бірі екенін білуге қуанышты болады. Әрине, олар оны какао дәндерінен жасайды, олар күні бойы көңілділікпен зарядталады. Ең белсенді түрде шығарылатын бақыт гормоны эндорфин де сізді еңбек етуге талпындырады. Дегенмен, шоколад барларын жеуге болмайды-тәулігіне 30-40 г шектеліңіз.
Цитрусты шайқау
Апельсин-үнемі жартылай ұйықтап қалғандар үшін құтқару. Тіпті олардың жұпар иістерін жұтатын болсақ та, біз жайдары көңілмен дем алатын сияқтымыз. Ал осы цитрус жемістерінің жаңа сығылған шырындары керемет жұмыс жасайды. Барлығы аскорбин қышқылының арқасында. Бір стакан апельсин шырыны мюслидің бір бөлігімен бірге түскі асқа дейін қуат береді.
Осы табиғи қуаттарды отбасылық мәзірге қосыңыз. Олардың көмегімен күнделікті режимді жеңу оңайырақ болады. Егер сізде шаршауды жеңуге және көңіл-күйді көтеруге арналған рецепттер болса, олар туралы түсініктемелерде айтыңыз.