Мазмұны
Егер сіз іздесеңіз бүкіл денеге арналған май жағу бағдарламасы, содан кейін Мишель Дасуамен бірге PeakFit Challenge-ге назар аударыңыз. Кешенді аэробты-энергетикалық бағдарлама 2 айға арналған, осы уақытта сіздің денеңіз бұрын-соңды болып көрмеген өзгеріске ұшырайды.
Мишель Досу - PeakFit Challenge бағдарламасы туралы
Фитнес жаттықтырушысы Мишель Дасуа өзінің қарқындылығы бойынша әйгілі Ақылсыздықтан кем түспейтін бағдарламаны ұсынады. PeakFit Challenge - бұл тамаша үйлесімділік функционалды күш жаттығулары және интервалды кардио жүктемелер. Бұл жаттығу шынымен де өте тиімді жасалған. Сіз салмақ жоғалту үшін бір-бірімен алмасып тұратын интервал-жиынтықты ұстанасыз:
- Көтеру: күш немесе қалыпты жаттығу
- Шыңға шығу: қарқындылығын арттыру
- Шыңның қарқындылығы: қарқындылықтың шыңы
- Бастауыш: қалпына келтіру
Бағдарламаға кіреді 10 жаттығу, олардың әрқайсысы стресстің белгілі бір түрін ұсынады:
1. 1 Таза күш және Таза күш 2 (екі қиындық деңгейі). Гантельдермен және экспантермен таза күш жаттығулары. Сіз артқа, кеудеге, аяққа, қолға және иыққа жаттығасыз. Бейнежазбаның төменгі бөлігінде сіз дененің қай бөлігін қолданып жатқаныңызды көрсететін өте ыңғайлы. Ұзақтығы 50 минут.
2. Таза Кардио. Таза кардио, қосымша жабдық қажет емес. Көптеген стандартты емес жаттығулар, кикбоксинг элементтері, секіру және орнында жүгіру. Ұзақтығы 50 минут.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 және 2. Аэробты-күштік жаттығулар, мұнда кардио жүктемелерін гантельдермен ауыстырады. Ұзақтығы: 1 сағат.
4. Динамикалық икемділік және негізгі динамика. Созылу, релаксация және бұлшықетті қалпына келтіру бойынша сабақ сізге кеңейткіш қажет болады. Ұзақтығы 30 минут.
5. Кардио Аралық Күйіп кету. Интервалды кардиологиялық жаттығулар. Жоғары қарқын, көптеген плитометриялық және жарылғыш кардио. Жабдық қажет емес, ұзақтығы 1 сағат.
6. Кез келген жерде/Кез келген уақытта машықтану. 45 минутқа созылатын тағы бір интервалды жаттығу.
7. өзек динамикасы. Баспасөзге сабақ. Жаттығулар бейім қалыпта да, тұрып жатқан қалыпта да орындалады. Сізге кеңейткіш қажет болады. Ұзақтығы 20 минут.
8. Тиісті сынақ. Жетістігіңізді бағалаңыз: бағдарламаға дейін және 2 айдан кейін фит-тест өткізіңіз. Сіз нәтижеге таң қаласыз.
Бағдарлама 2 айға созылады, оның барысында сіз үлкен нәтижеге жетесіз: салмақ тастауға және күшті дене тұрғызуға болады. Мишель Дозоймен сабақ өткізу үшін гантельдер мен экспантер қажет. Бұл бағдарламаның ерекшелігі - бірнеше рет қайталануға арналған күш жаттығулары. Сондықтан қолданылған гантельдерді қабылдауға қорықпаңызonлесего салмағы (мысалы, 3-4 кг). Жоғары сапалы жүктеме PeakFit Challenge-дің Sean T жаттығуларының алдында үлкен пайдасы бар, мұнда негізінен кардио жаттығулары бар.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
- PeakFit Challenge - бұл функционалды дайындықтың, май жағу кардио мен плиметрияның тамаша үйлесімі. Сіз майды азайтып, бұлшық еттеріңізді қысқа мерзімде күшейтесіз.
- Бұл бүкіл денеге арналған кешенді бағдарлама. 2 ай ішінде сіз 10 түрлі күшті жаттығулар жасайсыз.
- Керемет видео: қандай дене мүшесімен жаттығу жасайтындығыңыздың төменгі сызығы. Кардио жағдайында жаттығулардың күрделілік деңгейі берілген. Сондай-ақ, кері санақ пен қарау аралығын көруге болады.
- Мысалы, егер ақылсыздық аэробты жаттығудың пайдасына айқын артықшылықты байқауға мүмкіндік берсе, онда Мишель Дозоис гантельдермен көптеген жаттығулар ұсынады.
- C PeakFit Challenge мүмкіндігіне ие бола аласыз сіздің жүрегіңіздің беріктігін дамыту.
- Мишель Дозоис кикбоксингтің әдеттен тыс және жалықтырылған қозғалыстарынан алыстауға көмектесетін ерекше жаттығулар мен комбинацияларды ұсынады.
- Егер сіз әлі де ақылсыздыққа дайын болмасаңыз да, жұмыспен қамту деңгейінен асып кетсеңіз, бұл бағдарлама сізге керемет аралық нұсқа болады.
- Бапкер әйел болғанына қарамастан, бағдарлама ерлерге арналған.
Минус:
- Бағдарлама жаңадан бастаушыларға арналмаған. Сізде алғашқы дене шынықтыру жаттығулары болуы керек, мысалы, Джиллиан Майклспен бірге жұмыс жасаңыз.
- Күрделі аккордтар және ерекше үйлесімділік әрі қарай қиын әрі қиын бағдарлама.
- Мишель Дозоймен сабақтар тізедегі үлкен стрессті тудырады. Тек сапалы кроссовкалармен айналысыңыз.
- Кейбір жаттығуларда сізге кеңейткіш қажет болады. Егер сіз қаласаңыз, гантелмен жаттығу үшін жаттығуды кеуде кеңейткішімен ауыстыра аласыз.
PeakFit Challenge ұсынған Мишель Досвпен жеке жаттығулар туралы кері байланыс:
Егер сіз қарқынды жаттығу іздесеңіз, бірақ Shaun T-пен ақылсыздыққа дайын болмасаңыз, онда осы бағдарламаны Мишель Дасуа арқылы көріңіз. 2 айлық тұрақты жаттығулар, сіз денеңізді өзгертесіз, бұлшықеттерді күшейту, артық майды жағу және метаболизмді жеделдету.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.