Мазмұны
Pure Burn Super Strength Боб Харпер - бұл тамаша нұсқа үйде күш жаттығулары. Жеңіл салмақты және қайталанудың көп мөлшерін қолдану арқылы сіз денеңізді гиросигмада жұмыс істеуге және бұлшықетті күшейтуге мәжбүр етесіз.
Pure Burn Super Strength: үйде күш жаттығулары
Pure Burn Super Strength - бұл бұлшықеттердің барлық топтарына Боб Харпермен күш жаттығулары. Бұл американдық жаттықтырушы жасаған танымал Inside Out Method фитнес сериясының бөлігі. Сіз 35 жаттығуды күтесіз арттыру метаболизм, майдың жоғалуы және калорияның максималды жағылуы. Қарқындылық пен жылдам қимыл: бұл күш жаттығуларының шынайы құпиясы. Бір жаттығуды бірінен соң бірін орындай отырып, сіз жаттығудың жоғары қарқынын үнемі сақтайсыз.
Бағдарлама екі сыныптан тұрады:
- Негізгі сабақ немесе негізгі жаттығу. 1 сағат созылады. Сіз қысқа жылынудан бастайсыз, содан кейін көптеген жаттығулармен функционалды дайындыққа көшесіз: pрозеден, push-UPS, көтергіштер, қолмен өсіру, өкпе, кеудеге арналған пресс, тақтайшалар Егер сіз үйде күш жаттығуларын жасасаңыз, оны Боб Харперден бастауға болады.
- Жаңадан бастағандарға арналған бонустық сабақ немесе бастаушы күш. 20 минут алады. Бұл кімге сәйкес келеді ауыр салмаққа дайын емес біртіндеп және спортзалға қосылғысы келеді. Егер сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызға сенімді болмасаңыз, бастаушы күштен бастаңыз немесе жаттығуды бастаушы Боб Харперді бастаңыз.
Сабақтарда сізге еденге арналған жаттығулар мен ақысыз салмақтарға арналған кілемше қажет. Оның үстіне, бұл жөн әртүрлі салмақтағы бірнеше гантельдердің болуы. Әр түрлі бұлшықет топтарына әртүрлі жүктеме қажет болады (мысалы, иыққа қарағанда бицепс). Бағдарламаны аптасына 2-3 рет жүргізуге болады, жақсырақ кардиологиялық жаттығулармен ауысады. Айтпақшы, Кейт Фредерик - бұл өте қарқынды аэробты жаттығулар, егер сіз фитнес бойынша жеткілікті дәрежеде болсаңыз, сізге сәйкес келеді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Таза күйік күші әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулардан тұрады. Сіз кішігірім салмақпен көптеген қайталанулар жасайсыз салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы.
2. Бағдарлама аэробика сабағын ұнатпайтындар үшін өте қолайлы. Бағдарламадағы кардио жаттығуларының екеуі де болғанымен, жаттығулар жылдам қарқынмен жүреді.
3. Боб Харпер жаттығуларға толық түсіндірме береді және тиісті техниканы түсіндіредіүйде күш жаттығулары өте маңызды.
4. Жалғыз жаттығу, сондықтан сіз оны фитнес жоспарыңызға қоса аласыз, мысалы, салмақ жаттығуларын қосқыңыз келсе.
5. Бұл бағдарлама үйде күш жаттығуларын жасауды бастағысы келетіндер үшін, бірақ неден бастайтынын білмейтіндер үшін жақсы шешім болар еді.
6. Егер сіз кішкене салмақты алсаңыз (0.5-1 кг), таза күйік күші өнер көрсете алады және фитнес бойынша жетілмеген. Асықпау, жылдамдықты қуып алмау және жаттығуларды нақты әрі дұрыс орындау өте маңызды.
7. Негізгі бағдарлама күш пен бастаушыларға арналған 20 минуттық жаттығуды қамтиды.
Минус:
1. Боб қол мен иыққа көптеген жаттығулар ұсынады. Егер де сен жоғарғы рельефтің жоғарғы бөлігімен бетпе-бет келгіңіз келмейді, абай болыңыз, жеңіл салмақты қолданыңыз (2 кг-ға дейін).
2. Боб Харпермен жаттығуды аэробты жаттығулармен біріктірген дұрыс. Мысалы, сіз Джиллиан Майклстың кардио жаттығуын көре аласыз. Егер сіз аэробты-күш жаттығуларын іздесеңіз, онда Боб Харпер бағдарламасын қараңыз: Жалпы дене бітімін өзгерту жаттығуы.
Бағдарлама туралы кері байланыс Таза күйдірудің керемет күші Боб Харпер:
Үйде Боб Харпермен күш жаттығулары сізге көмектеседі барлық проблемалық жерлерде жұмыс істеу, бұлшықеттерді күшейту және денені жеңілдету. Салмақпен жаттығудан қорықпаңыз, бұл тек май жағу емес, метаболизмді жеделдету.
Сондай-ақ қараңыз: салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығуларын жасаудың 5 себебі?