Эмоциялар - бұл физикалық тәжірибе. Дене бізге не болып жатқанын айта алады. Психоаналитик Хилари Гендель эмоциялардың біздің денемізде қалай көрінетіні және оларды естуді үйрену үшін қандай қадамдар жасауға болатыны туралы әңгімелейді.
«Сүйектің қызуы сынбайды!», «Сен бәрін ойлап табасың!», «Не деген күдікті!» Біздің көпшілігіміз денеміздің күйіне назар аудармауға, өз сезімдерімізге сенбеуге үйретілді. Бірақ жетілгеннен кейін біз балалық шақтағы параметрлерді өзгертуге мүмкіндік аламыз. Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді өмір сүруді үйреніңіз.
Сезімдер және физиология
Тәжірибелерге кірісе отырып, біз өзіміздің тұтастығымызды, эмоционалдық және дене деңгейіндегі процестердің өзара байланысын ұмытып кететін сияқтымыз. Бірақ ми жүйке жүйесінің орталық бөлігі болып табылады, ол тек қозғалыс белсенділігіне ғана емес, сезімдерге де жауап береді. Жүйке жүйесі эндокриндік жүйемен және басқалармен байланысты, сондықтан біздің эмоцияларымыз бен денеміз бір-бірінен бөлек өмір сүре алмайды.
Психоаналитик Хилари Гендель: «Эмоциялар - бұл физикалық тәжірибе», - деп жазады. «Негізінде әрбір эмоция белгілі бір физиологиялық өзгерістерді тудырады. Олар бізді әрекетке, ынталандыруға жауап беруге дайындайды. Біз бұл өзгерістерді физикалық түрде сезіне аламыз - бұл үшін сіздің денеңізге назар аудару керек.
Біз мұңайған кезде денеге қосымша жүк түскендей салмақ түседі. Ұят болған кезде біз кішірейіп немесе мүлдем жоғалып кетуге тырысатын сияқтымыз. Көңіліміз толқып тұрғанда денеміз қуатқа толады, ішімізден жарылып кеткендей боламыз.
Дене тілі және ойлау тілі
Әрбір эмоция денеде әртүрлі жауап береді. «Мен бұл туралы алғаш естігенде, неге мектепте өзімізді тыңдауға үйретілмегеніне таң қалдым», - дейді доктор Гендель. «Енді жаттығулар мен жаттығулардан кейін мен миым мен денем екі түрлі тілде сөйлесетінін түсінемін».
Біріншісі, «ой тілі», сөзбен сөйлейді. Екіншісі, «эмоционалды тәжірибе тілі» физикалық сезімдер арқылы сөйлейді. Біз тек ой тіліне ғана мән беруге дағдыландық. Біз ойлар бәрін - мінез-құлықты да, эмоцияларды да басқарады деп сенеміз. Бірақ бұл дұрыс емес. Түпнұсқа - эмоциялар біздің ойларымыз бен мінез-құлқымызға әсер етеді.
өзіңді тыңда
Дененің өзі біздің эмоционалдық күйіміз туралы айта алады - біз тыныш, сенімдіміз, бақылаудамыз ба, қайғылы немесе шатастырамыз. Мұны біле отырып, біз оның сигналдарын елемеуді немесе мұқият тыңдауды таңдай аламыз.
«Тыңдауды және өзіңізді бұрын ешқашан көрмеген жолмен тануды үйреніңіз», - деп жазады Хилари Хэндель.
Психоаналитик эксперимент жүргізуді және денеңізді тыңдауды үйренуді ұсынады. Өзін-өзі сынамай және мәжбүрлеусіз, қызығушылықпен және жаттығуды «дұрыс» немесе «дұрыс емес» орындау үшін өзіңізді бағалауға тырыспай.
- жайлы және тыныш орын табыңыз;
- тыныс алуыңызға назар аудара отырып, денеңізге бейімделе бастаңыз. Қалай дем алатыныңызды сезінуге тырысыңыз;
- терең немесе таяз дем алып жатқаныңызға назар аударыңыз;
- тыныстың қайда бағытталғанын бақылаңыз - асқазанда немесе кеудеде;
- дем шығарғаннан ұзағырақ дем шығаруды немесе керісінше екенін ескеріңіз;
- баяу және терең тыныс алуды елестетіңіз, саусақтарыңызды, содан кейін аяқтарыңызды, балтырларыңызды және жіліншіктерді, содан кейін жамбасыңызды және т.б. толтырыңыз;
- тыныс алудың қай түрі сізді босаңсытып, тыныштандыратынына назар аударыңыз - терең немесе таяз.
Денеге мұқият болу әдеті белгілі бір сыртқы ынталандыруларға қалай әрекет ететінімізді жақсы бағдарлауға көмектеседі. Бұл өзіңізді тану және өзіңізге қамқорлық жасаудың тағы бір жолы.
Сарапшы туралы: Хилари Джейкобс Хэндель – психоаналитик және «Міндетті емес депрессия» кітабының авторы. Өзгеріс үшбұрышы сіздің денеңізді тыңдауға, эмоцияларыңызды ашуға және шынайы болмысыңызбен қайта байланысуға қалай көмектеседі.