Норма дегеніміз не және одан тыс адам «анормальды» болып қалатын шекара қайда? Неліктен адамдар өзін және басқаларды стигматизациялауға бейім? Психоаналитик Хилари Гендель қалыптылық, улы ұят және өзін-өзі қабылдау туралы.
Тозақ отбасы туралы сериалдағы Мортисия Аддамс: «Норма - бұл иллюзия. Өрмекші үшін қалыпты нәрсе - шыбын үшін хаос».
Біздің әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет өзімізге: «Мен қалыптымын ба?» Деген сұрақты қойды. Терапевт немесе психиатр қандай себеп немесе өмірлік жағдай бізді өзімізге күмәндандыратынын сұрау арқылы жауап бере алады. Көптеген адамдар ата-анасының немесе педагогикалық қателіктердің және балалық жарақаттардың салдарынан көптеген жылдар бойы қалғандары дұрыс екеніне күмәнмен өмір сүреді, бірақ олар емес ...
Бұл қай жерде, бұл норма және өзіңізді қалыпты емес деп күдіктенуді қалай тоқтатуға болады? Психоаналитик Хилари Гендель клиенттің тарихымен бөліседі.
24 жастағы бағдарламашы Алекс кезекті сессияда күтпеген сұрақ қойды. Оның психотерапияға келгеніне бірнеше ай болды, бірақ ол бұл туралы бірінші рет сұрады.
- Мен қалыптымын ба?
Неге дәл қазір мұны сұрап тұрсыз? Хилари мәлімдеді. Бұған дейін олар Алекстің жаңа қарым-қатынасын және оның неғұрлым байыпты болғанын қалай жақсы сезінетінін талқылады.
«Жарайды, мен жай ғана алаңдаушылықты сезіну қалыпты жағдай ма деп ойлаймын.
— «Қалыпты» деген не? - деп сұрады Хилари.
«Қалыпты» дегеніміз не?
Сөздіктерге сәйкес бұл «стандартқа сәйкес, қарапайым, типтік, орташа немесе күтілетін және ауытқусыз» дегенді білдіреді.
Бірақ бұл терминді бүкіл адамзатқа қатысты қалай қолдануға болады? Көпшілігіміз шынайы болмысымызды еркін көрсету арқылы әлеуметтік стандартқа сай өмір сүруге тырысамыз. Әркімнің өзіндік ерекшеліктері мен ерекше қалауы бар, біз шексіз күрделі және өте жетілмеген бірегей туындылармыз. Біздің миллиардтаған жүйке жасушалары генетика мен өмірлік тәжірибе арқылы бағдарламаланған.
Дегенмен, біз кейде өзіміздің қалыптылығымызға күмән келтіреміз. Неліктен? Бұл қабылдамау және ажырату қорқынышына байланысты, деп түсіндіреді доктор Гендель. Бұл туралы ойлана отырып, біз өзімізге сұрақтар қоямыз: «Мен оларға сәйкес келемін бе?», «Мені жақсы көре аламын ба?», «Қабылдану үшін өз ерекшеліктерімді жасыру керек пе?».
Доктор Гендель клиенттің күтпеген сұрағы оның жаңа қарым-қатынасына байланысты деп күдіктенді. Мәселе мынада, махаббат бізді қабылдамауларға осал етеді. Әрине, біз бір немесе басқа қасиеттерімізді ашуға қорқатындықтан, біз сезімтал және сергек боламыз.
Мазасыздық - адам болудың бір бөлігі. Бұл көңілсіз, бірақ біз тыныштандыруды үйрене аламыз
Мазасыздану үшін өзіңізді кінәлайсыз ба? - деп сұрады Хилари.
— Иә.
Ол сен туралы не айтады деп ойлайсың?
— Менің қандай кемшілігім бар!
— Алекс, өзіңді не сезініп, не қиналғаның үшін бағалауды саған кім үйретті? Мазасыздық сізді төмендететінін қайдан білдіңіз? Өйткені олай емес!
— Менің кемшілігім бар деп ойлаймын, өйткені мені бала кезімде психиатрға жіберген...
- Мінеки! — деп айқайлады Хилари.
Жас Алекске мазасыздық адам болудың бір бөлігі екенін айтса ғой... Бұл жағымсыз, бірақ біз тыныштандыруды үйрене аламыз. Бұл дағды шын мәнінде өмірде өте қажет және құнды. Егер оған бұл дағдыны меңгергені үшін мақтанатыны, ол өзін тыныштандыруды әлі үйренбеген, бірақ оған шынымен мұқтаж көптеген адамдардан бір қадам алда болатын нағыз жақсы адам болатынын айтса ғой...
Енді есейген Алекс досы оның мазасыздығына жауап берсе, олар бұл туралы сөйлесіп, оған не себеп болғанын біле алатынын біледі. Мүмкін ол оның адамы емес шығар немесе олар ортақ шешім табатын шығар. Қалай болғанда да, біз тек ол туралы емес, екеуі туралы сөйлесетін боламыз.
Қалыптылық пен ұят
Көптеген жылдар бойы Алекстің мазасыздығы оның «кемшілікті» сезінуінен ұят сезімін күшейтті. Ұят жиі біздің әдеттен тыс немесе басқалардан ерекшеленетін ойларымыздан туындайды. Және бұл біздің орынсыз әрекет етпейтінімізге кепілдік беретін сау сезім емес. Бұл өзіңді жалғыз сезінетін улы, улы ұят.
Ешбір адам басқаларды қасақана ренжітпесе немесе жоймайынша, өзінің кім екеніне байланысты жамандыққа лайық емес. Көбінесе басқалардың біздің шынайы болмысымызды қабылдап, бізді сол үшін жақсы көргенін қалайды, дейді доктор Гендель. Егер біз үкім шығарудан толықтай бас тартып, адамның күрделілігін қабылдасақ ше?
Хилари Гендель кішкене жаттығуды ұсынады. Сізге тек өзіңізге бірнеше сұрақ қою жеткілікті.
Өзін-өзі айыптау
- Сіздің ойыңызша, өзіңізде не қалыпты емес? Сіз басқалардан не жасырасыз? Терең және шынайы іздеңіз.
- Егер біреу сіздің осы қасиеттеріңізді немесе қасиеттеріңізді білсе, не болады деп ойлайсыз?
- Бұл сенімді қайдан алдың? Ол өткен тәжірибеге негізделген бе?
- Егер сіз басқа біреудің осындай құпиясы бар екенін білсеңіз, не ойлайсыз?
- Құпияңызды ашудың басқа, түсінікті жолы бар ма?
- Бұл сұрақтарды өзіңізге қою қандай?
Басқаларды айыптау
- Сіз басқаларға нені бағалайсыз?
- Неліктен оны айыптайсыз?
- Егер сіз басқаларды осылай бағаламасаңыз, қандай эмоцияларға тап болар едіңіз? Ойыңызға келгеннің бәрін тізімдеңіз: қорқыныш, кінә, қайғы, ашу немесе басқа сезімдер.
- Бұл туралы ойлаудың өзі қандай?
Мүмкін, осы сұрақтардың жауаптары өзіңізге немесе басқаларға деген көзқарасыңызды түсінуге көмектеседі. Жеке тұлғамыздың кейбір ерекшеліктерін қабылдамайтын болсақ, бұл басқалармен қарым-қатынасымызға әсер етеді. Сондықтан кейде ішкі сыншының үніне күмән келтіріп, біз де айналамыздағы барлық адамдар сияқты жай ғана адам екенімізді және әркім өзінше бірегей екенін еске салған жөн.
Автор туралы: Хилари Джейкобс Хэндель психоаналитик және «Міндетті емес депрессия» кітабының авторы. Өзгерістер үшбұрышы сіздің денеңізді естуге, эмоцияларыңызды ашуға және шынайы болмысыңызбен қайта байланысуға қалай көмектеседі.