Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мөлшері | 428 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 393 г |
| Белоктар | 14.29 г | 76 г | 18.8% | 4.4% | 532 г |
| Майлар | 9.52 г | 56 г | 17% | 4% | 588 г |
| көмірсулар | 71.11 г | 219 г | 32.5% | 7.6% | 308 г |
| Алиментарлы талшық | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| су | 2 г | 2273 г | 0.1% | 113650 г | |
| күл | 2.98 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + цеаксантин | 7 мкг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.505 мг | 1.5 мг | 33.7% | 7.9% | 297 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.92 мг | 1.8 мг | 51.1% | 11.9% | 196 г |
| В4 дәрумені, холин | 58.7 мг | 500 мг | 11.7% | 2.7% | 852 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 2.9% | 801 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 4.8% | 488 г |
| В9 дәрумені, фолий | 46 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.7% | 870 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 6.2% | 375 г |
| С дәрумені, аскорбин | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 0.7% | 3103 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
| К дәрумені, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.1% | 2222 г |
| РР дәрумені, NE | 5.246 мг | 20 мг | 26.2% | 6.1% | 381 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 758 мг | 2500 мг | 30.3% | 7.1% | 330 г |
| Кальций, Ca | 298 мг | 1000 мг | 29.8% | 7% | 336 г |
| Магний, Mg | 93 мг | 400 мг | 23.3% | 5.4% | 430 г |
| Натрий, Na | 405 мг | 1300 мг | 31.2% | 7.3% | 321 г |
| Күкірт, С | 142.9 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.3% | 700 г |
| Фосфор, П | 358 мг | 800 мг | 44.8% | 10.5% | 223 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 0.9% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 2.8% | 844 г |
| Мыс, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 4.7% | 500 г |
| Селен, Се | 16.4 мкг | 55 мкг | 29.8% | 7% | 335 г |
| Мырыш, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 1.9% | 1212 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 47.62 г | максимум 100 г. | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 24 мг | максимум 300 мг | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 4.762 г | максимум 18.7 г. | |||
| 4: 0 Майлы | 0.22 г | ~ | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.061 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.068 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.151 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.156 г | ~ | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.719 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 2.343 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.799 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 2.157 г | мин 16.8 г. | 12.8% | 3% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.29 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.741 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 1.429 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 12.8% | 3% | |
| 18: 2 линолик | 1.254 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.174 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.174 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 19.3% | 4.5% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 1.254 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 26.7% | 6.2% |
Энергетикалық құндылығы - 428 ккал.
- қызмет ету (3 шай қасық немесе 1 конверт) = 21 гр (89.9 кКал)
Уыт сусындарының қоспасы, табиғи, ұнтақ дәрумендер мен минералдарға бай: В1 дәрумені - 33,7%, В2 дәрумені - 51,1%, холин - 11,7%, В5 дәрумені - 12,5%, В6 дәрумені - 20,5%, В9 дәрумені - 11,5%, В12 дәрумені - 26,7%, РР дәрумені - 26,2%, калий - 30,3%, кальций - 29,8%, магний - 23,3%, фосфор - 44,8%, марганец - 11,9%, мыс - 20%, селен - 29,8%
- V1 дәрумені организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- V2 дәрумені тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Аралас лецитиннің бөлігі болып табылады, бауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бос метил топтарының көзі болып табылады, липотропты фактор рөлін атқарады.
- V5 дәрумені белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- V6 дәрумені иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- V9 дәрумені кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- V12 дәрумені аминқышқылдарының метаболизмі мен конверсиясында маңызды рөл атқарады. Фолат пен В12 витамині өзара байланысты дәрумендер және қан түзуге қатысады. В12 витаминінің жетіспеуі ішінара немесе екінші реттік фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкеледі.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
Сіз ең пайдалы өнімдер туралы толық нұсқаулықты қосымшадан таба аласыз.
Tags: калория мөлшері 428 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, пайдалысы Уыт сусындарының қоспасы, табиғи, ұнтақ, калория, қоректік заттар, пайдалы қасиеттері Уыт сусындарының қоспасы, табиғи, ұнтақ
2021-02-17