Мазмұны
- 1. Демалыс күндері поштаны ұмытыңыз.
- 2. Жексенбі күні жұмыс
- 3. Апталық жоспарыңызға «Жан үшін» әрекетін қосыңыз
- 4. Алкогольдік кештерден аулақ болуға тырысыңыз
- 5. Жұмыстың ең жоғарғы мақсатын анықтаңыз
- 6. Жұмыстың жағымды жақтарына назар аударыңыз
- 7. Әріптестермен сөйлесіңіз
- 8. Психикалық денсаулығыңызды тексеріңіз
- 9. Жаңа жұмыс іздеуді бастаңыз
Егер «Дүйсенбі - қиын күн» деген тіркес сіздің сүйікті фильміңіздің атауы болудан бас тартса және біз жексенбіні алдағы аптаға байланысты алаңдаушылық пен толқуда өткізетін болсақ, онда біз «дүйсенбі синдромы» деп аталатын ауру туралы айтып отырмыз. Біз одан құтылудың 9 әдісімен бөлісеміз.
1. Демалыс күндері поштаны ұмытыңыз.
Шынымен демалу үшін демалыс күндері жұмысты ұмыту керек. Бірақ телефон экранында жаңа әріптер туралы хабарландырулар үнемі көрсетіліп тұрса, мұны істеу оңай емес. Тіпті сенбі немесе жексенбіде клиенттің немесе бастықтың мәтінін оқуға жұмсайтын 5 минуттың өзі демалу атмосферасын жоққа шығаруы мүмкін.
Шығудың ең оңай жолы - пошта қолданбасын телефоннан уақытша жою. Мысалы, жұма күні кешкі сағат 6-7. Бұл сіздің денеңізге дем шығаруға және босаңсуға болатын бір ырым және сигнал болады.
2. Жексенбі күні жұмыс
«Не, біз жұмысты ұмытуды шештік пе?» Дұрыс, тек жұмыс басқаша. Кейде келесі аптаның қалай өтетіні туралы алаңдамау үшін жоспарлауға 1 сағат бөлген жөн. Не істеу керектігі туралы алдын ала ойлану арқылы сіз тыныштық пен бақылау сезіміне ие боласыз.
3. Апталық жоспарыңызға «Жан үшін» әрекетін қосыңыз
Жұмыс – бұл жұмыс, бірақ басқа да істер бар. Сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: мысалы, көптен күткен кітапты оқу немесе үй жанындағы кофеханаға бару. Немесе қарапайым көпіршікті ванна болуы мүмкін. Олар үшін уақытты жоспарлаңыз және бұл әрекеттер жұмыс сияқты маңызды екенін есте сақтаңыз.
4. Алкогольдік кештерден аулақ болуға тырысыңыз
Біз бес күн демалыс күндерін күттік - барға барыңыз немесе достарыңызбен кешке барыңыз. Бір жағынан, бұл алаңдауға және жағымды эмоцияларды алуға көмектеседі.
Екінші жағынан, алкоголь сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады - дәл осы сәтте емес, келесі күні таңертең. Сонымен, жексенбіде жұмыс аптасына жақындау қорқынышы шаршау, сусыздандыру және асқабақтықпен күшейеді.
5. Жұмыстың ең жоғарғы мақсатын анықтаңыз
Неге жұмыс істеп жатқаныңызды ойлаңыз ба? Әрине, тамақ пен киім-кешек үшін төлейтін нәрсе болуы керек. Бірақ одан да маңызды нәрсе болуы керек. Мүмкін жұмыстың арқасында арманыңыздағы сапарға ақша жинайтын шығарсыз? Әлде сенің істегенің басқа адамдарға пайда әкеле ме?
Егер сіздің жұмысыңыз өзіңізді негізгі қажеттіліктермен қамтамасыз ету емес, бірақ белгілі бір құндылыққа ие екенін түсінсеңіз, бұл туралы алаңдамайсыз.
6. Жұмыстың жағымды жақтарына назар аударыңыз
Жұмыстың жоғары мақсаты болмаса, онда белгілі бір артықшылықтар болатыны сөзсіз. Мысалы, жақсы әріптестер, олармен қарым-қатынас адамның көкжиегін кеңейтеді және жай ғана рахат әкеледі. Немесе кейінірек пайдалы болатын құнды тәжірибе алу.
Түсіну керек, бұл жерде улы позитив туралы айтпаймыз — бұл плюстар минустарды бөгемейді, жағымсыз эмоцияларды бастан кешіруге тыйым салмайды. Бірақ сіз қараңғыда емес екеніңізді түсінесіз және бұл сізді жақсы сезінуі мүмкін.
7. Әріптестермен сөйлесіңіз
Сіздің тәжірибеңізде жалғыз емес екендігіңіз жақсы. Әріптестеріңіздің қайсысымен стресс тақырыбын талқылай алатыныңызды ойлап көріңізші? Сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бөлісетіндей кімге сенесіз?
Егер бұл мәселеге екіден көп адам тап болса, оны бастықпен талқылауға шығаруға болады — егер бұл әңгіме сіздің бөліміңіздегі өзгерістердің бастапқы нүктесіне айналса ше?
8. Психикалық денсаулығыңызды тексеріңіз
Мазасыздық, немқұрайлылық, қорқыныш... Мұның бәрі, тіпті жұмысыңыздан ләззат алсаңыз да, психикалық денсаулық проблемаларының салдары болуы мүмкін. Ал егер жоқ болса, одан да көп. Әрине, маманмен тексеру ешқашан артық болмайды, бірақ әсіресе алаңдатарлық қоңыраулар - бұл іштің ауыруы, діріл және жұмыс күні ішінде ентігу.
9. Жаңа жұмыс іздеуді бастаңыз
Сіз плюстарды іздеп, өзіңізге демалыс күнін ұйымдастырып, маманға жүгіндіңіз, бірақ әлі де жұмысқа барғыңыз келмейді ме? Сіз жаңа орын іздеуді ойластырғаныңыз жөн болар.
Бір жағынан, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін, болашақ үшін маңызды. Екінші жағынан, сіздің ортаңыз үшін, өйткені жұмыспен қиын қарым-қатынас өмірдің барлық салаларына әсер етеді.